Nuovo Programma forza

[Nito]

Salve, sono un ragazzo di 23 anni, peso 66 kg e sono alto 1.75.
Mi sono sempre allenato in monofrequenza, dal lunedì al venerdì allenando un muscolo al giorno.

Ho deciso di intraprendere un programma di forza sempre 5 sedute d'allenamento a settimana però con uno stile "Upper/lower Body"
Ovviamente gradirei sapere se questa scheda è adatta per un buon programma di forza senza andare a bruciare troppe calorie causa la mia tendenza a perdere massa facilmente.
Vorrei eseguire questo programma d'allenamento per un mese per poi cimentarmi in un buon programma di massa.

Di seguito la mia scheda:

Lunedì:
Lat Machine prona 5x5
Spinte su piana 5x5
Military Press 5x5
French Press 5x5
Curl Bilanciere 5x5
Addome

Martedi:
Stacco da terra 5x5
Pressa 5x5
Hip Trust 5x5
Adductor Machine 5x5
Calf Machine 5x5
Addome

Mercoledì:
Lat Machine Supina: 5x5
Spinte su inclinata 5x5
Spinte in alto panca a 90° 5x5
Dips Zavorra 5x5
Bicipiti Manubri 5x5
Dragon Flag + crunch 5x5 + 30

Giovedì
Squat Bilanciere: 5x5
Affondi: 5x5
Leg Curl : 5x5
Abductor Machine 5x5
Calf in piedi : 5x5
Addome

Venerdì
Trazioni agli anelli 5x5
Spinte su declinata 5x5
Handstand push ups schiena 5x5
Push down 5x5
Curl bilanciare panca scott 5x5
Addome

Riposo di 1:30 per serie.

[Alexjei]

Fai in 5x5 in progressione solo i fondamentali. Visto che ti alleni 5 volte a settimana, potresti farlo su squat, military/lento avanti, panca piana, stacco, rematore. Metti un fondamentale alla volta e intorno ad esso fai ruotare l'allenamento, anche magari con i richiami e i giusti equilibri.