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Consigli scheda prossimomesociclio

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    Consigli scheda prossimomesociclio

    Secondo voi va bene?

    Giorno 1

    Petto + Richiamo Spalle e Tricipiti

    Panca Piana 5x8
    Croci 30° 4x8
    Spinte 30° 4x8
    Military Press 2x8
    Alzate Laterali 2x8
    Presa Stretta 3x6


    Giorno 2
    Dorso + Bicipiti

    Rematore 4x12
    Rematore Manubri Panca 30° 4x12-15
    Stacco 2x6
    Rematore Bilanciere 3x8
    Trazioni Presa Prona 3xMAX
    Curl ez 10-8-6-3
    Curl Hammer / Concentrato / Panca 90° 3x10

    Giorno 3
    Spalle + Trcipiti + Richiamo petto

    Military Press 10-8-6-3
    Alzate frontali 4x10
    Alzate laterali 3x10
    Arnold press 3x8-10
    Tirate al mento 3x8
    Scrollate 3xMAX
    Panca Piana 3x8
    French Press 4x8
    Presa Stretta 3x8
    Dips 4x10 o Tricipiti dietro la nuca 3x8

    Giorno 4

    Gambe

    Squat manubri ai lati 5x5
    Squat bilanciere 4x10
    Affondi 4x10xlato
    Pistol Box 3x10
    Stacchi 3x6
    Squat manubri ai lati [movimento lento] 2x6
    Affondi [movimento lento] 2x6xlato

    Aspetto con ansia i vostri pareri
    Last edited by gdeanseris; 16-10-2017, 14:38:15.

    #2
    UP

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      #3
      Mancano i tuoi dati, anzianità di allenamento, età, peso, altezza.
      Il rematore quante volte lo esegui?
      Lo stacco lo metti sia per le gambe che per il dorso?

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        #4
        Originariamente Scritto da fra55 Visualizza Messaggio
        Mancano i tuoi dati, anzianità di allenamento, età, peso, altezza.
        Il rematore quante volte lo esegui?
        Lo stacco lo metti sia per le gambe che per il dorso?
        170 x 60 kg
        19 anni
        3 Mesi in modo serio con alimentazione però ho iniziato a gennaio ma con pochi risultati
        Rematore una volta alla settimana
        Ho messo gli stacchi per fare un richiamino al dorso.

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          #5
          Originariamente Scritto da gdeanseris Visualizza Messaggio
          170 x 60 kg
          19 anni
          3 Mesi in modo serio con alimentazione però ho iniziato a gennaio ma con pochi risultati
          Rematore una volta alla settimana
          Ho messo gli stacchi per fare un richiamino al dorso.
          Ok però leggo: rematore 4x12, rematore manubri panca 30° 4x12 e rematore bilanciere 3x8.
          Idem lo squat messo due volte lo stesso giorno.
          Come mai?

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            #6
            Giorno 1

            Petto + Richiamo Spalle e Tricipiti

            Panca Piana 5x8 5x6 (progressione)
            Croci 30° 4x8 spinte 30 gradi 4x8
            dips 3x10

            Spinte 30° 4x8 croci 3x10-12
            Military Press 2x8 4x8
            Alzate Laterali 2x8 3x10-12
            Presa Stretta 3x6 4x8


            Giorno 2
            Dorso + Bicipiti

            Rematore 4x12 stacco da terra 5x6 (progressione)
            Rematore Manubri Panca 30° 4x12-15 trazioni 4x8
            Stacco 2x6 rematore bilanciere 3x10
            Rematore Bilanciere 3x8 rematore manubrio singolo 3x12
            Curl ez 10-8-6-3
            Curl Hammer / Concentrato / Panca 90° 3x12

            Giorno 3
            Spalle + Trcipiti + Richiamo petto

            Military Press 10-8-6-3 arnold press
            Alzate frontali alzate laterali ss alzate frontali 3x10+10
            Tirate al mento 3x8 4x8
            Scrollate 3xMAX
            Panca Piana 3x8 5x6 (assistenza)
            French Press 4x8
            Presa Stretta 3x8 elimina
            Dips 4x10 o Tricipiti dietro la nuca 3x8 dietro la nuca 3x12

            Giorno 4

            Gambe

            Squat manubri ai lati 5x5 squat bilanciere 5x6 (progressione)
            Squat bilanciere 4x10 leg press 4x8
            Affondi 4x10xlato 3x10-12
            Pistol Box 3x10 leg extension 3x10-12
            Stacchi 3x6 stacchi gt 4x8
            Squat manubri ai lati [movimento lento] 2x6 leg curl 3x12
            Affondi [movimento lento] 2x6xlato elimina
            mi è venuto il mal di testa... perché iniziare dal primo giorno con richiamo spalle e tricipiti, e non una split normale con petto/deltoidi/tricipiti e poi fare il richiamo a metà settimana?
            Personal Trainer
            e-mail: chinup485@gmail.com

            "Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)


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              #7
              Originariamente Scritto da fra55 Visualizza Messaggio
              Ok però leggo: rematore 4x12, rematore manubri panca 30° 4x12 e rematore bilanciere 3x8.
              Idem lo squat messo due volte lo stesso giorno.
              Come mai?
              Perchè scusa sono esercizi diversi di rematore o no? stessa cosa vale per gli squat

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                #8
                Originariamente Scritto da Chinup Visualizza Messaggio
                mi è venuto il mal di testa... perché iniziare dal primo giorno con richiamo spalle e tricipiti, e non una split normale con petto/deltoidi/tricipiti e poi fare il richiamo a metà settimana?
                Hai ragione, lì ho cambiato faccio petto/tricipiti + richiamo spalle - Poi Spalle con richiamo Petto/ tricipiti

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                  #9
                  salve
                  io sono un 168 X 47 kg a giugno ho iniziato ad andare in palestra, ho avuto dei scarsi risultati, la mia scheda è:
                  10 min cyclette
                  addominali
                  leg curl 65 kg
                  leg extension 25 kg per gamba
                  lat machine 25kg
                  spinte panca piana(6Kg per braccia)
                  pulley(20)
                  poliercolina(25kg)
                  manubri alternati(8kg)
                  io vado in plaestra 5 giorni a settimana allenando le cose elencate sopra.
                  cosa mi consigliate di cambiare?
                  grazie

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