Allenamento giusto

[Nefer]

Ciao a tutti. Vi scrivo perchè ho iniziato da poco palestra e non so se quel che ni è stato detto di fare è giusto.
Mi spiego.
Innanzitutto dovrebbe sembrare per me cosi semplice svolgere la scheda?
Sono una ragazza giovane, poco amante dello sport ma abbastanza in forma.
Ho spesso fatto da sola a casa qualche esercizio ma mai nulla di continuativo.
Tuttavia, mi sono iscritta in palestra. Non per dimagrire, anzi.
La mia scheda però risulta per me una "cavolata".
I miei punto deboli è che non reggo con respiro quindi correre e simili le accuso molto. Lo stesso vale per le braccia.
Il contrario vale per le gambe, addominali e glutei dove ritengo sia davvero initile quello che faccio (50 addominali, 50 glutei carponi e stop).
Non essendo però pratica non mi sono permessa di contraddire che ni ha fatto la scheda pensando fosse comunque l inizio. Pero, ciononostante, penso sia davvero una cosa davvero davvero minima.
Mi aiutate?
P.s. scusate la confusione bel testo ma con il cellulare mi risulta difficile scrivere bene 😁😁😁😁😁

[Alexjei]

Dovresti inserirei i tuoi dati (peso e altezza) e postare la tua scheda, così da valutarla. Inoltre nella sezione relativa all'alimentazione potrai inserire il tuo piano alimentare.

[Nefer]

Dovresti inserirei i tuoi dati (peso e altezza) e postare la tua scheda, così da valutarla. Inoltre nella sezione relativa all'alimentazione potrai inserire il tuo piano alimentare.

Ah certo grazie. Scusami ma devo ancora capire bene come funziona
tutto

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[Nefer]

1,63 cm e 51 kg
10 minuti cardio
3X15 crunch alti
3X15 bassi
3X15 glutei carponi
3X15 squat ball
3X15 macchina interno coscia
3X15 con peso da 2 bicipiti
3X15 con peso da 2 braccia
10 minuti cardio

Fine torno a casa.
Scusate ma non ho la scheda e i nomi non li ricordo

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[Nefer]

Per quanto riguarda l'alimentazione e abbastanza regolare. Due pasti al giorno di quello che mi va. Pochi fritti, niente dolci, abbastanza carboidrati. Tuttavia non metto ma un kg in piu.
Non saprei poi cosa è meglio o peggio

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[Alexjei]

E' la classica scheda per una ragazza che inizia a fare palestra. Il tuo obiettivo, da quanto scrivi, non è dimagrire, ma diventare "semplicemente" più tonica (scusa il "semplicemente", ma è per capire) o più muscolosa? In questo secondo caso, ovviamente dovrai curare l'alimentazione (non si può crescere muscolarmente senza mangiare di più).
La scheda dipenderà dall'obiettivo che vorrai raggiungere.

[Nefer]

Questo intendo dire. Che non mi è mai stato chiesto cosa voglio fare. Chiaro che non voglio dimagrire. Vorrei si, sviluppare proprio i muscoli. Cioè, voglio le stesse cosce (non più piccole) ma muscolose. Voglio lo stesso **** (o più grande). Voglio crescere muscolarmente e so che c e bispgno di tempo. E pensavo all alimentazione ma da sola io come faccio a saperlo?!
Immaginavo fosse la classica scheda da ragazza che inizia a fare palestra ma io a casa, per passatempo, di addominali, squat e glutei carponi ne facevo anche di piu.
Questo intendevo dire.
È sicuro questa scheda sia approriata a me? Non saprei ma faticp di più quando cammino per andare a lavoro che in pakestra perche giuro, è una scheda che non mi comporta il minimo "sforzo" fisico [emoji848]

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[Nefer]

P.s. io posso mangiare infinitamente. Sono per chi mi conosce 50 kg di un pozzetto senza fondo. Se mi limito talvolta è per evitare di ingrassare.
Forse dovrei capire invece cosa è più giusto mangiare per crescere muscolarmente

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[Alexjei]

Allora, prima di tutto devi aprire un post nella sezione alimentazione perché se vuoi crescere, devi mangiare di più e meglio (non a caso, insomma). Non devi mangiare infinitamente, pertanto, ma quello che ti serve.
Qui possiamo parlare di una scheda di allenamento. Per regolamento, non si fanno schede da zero: prova a postarne una, poi possiamo vedere le correzioni e i consigli.
Quante volte ti alleneresti a settimana?

[Nefer]

Grazie ora ho capito. Scusate

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[Alexjei]

Ad ogni modo la scheda che ti è stata proposta non mi piace affatto e, in linea di massima, se ti allenerai 2 o (meglio) 3 volte a settimana, ti consiglio una full body (tutto il corpo in una sola seduta), altrimenti se ti allenerai 4 volte, una upper/lower (parte alta/bassa).

[Nefer]

Ti ringrazio. Fomabi faccio un post nella sezione giusta. Nel frattempo stasera comunico le mie perplessità.
Mi alleno 3 volte a settimana

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[Alexjei]

Allora o fai:

a) lower;
b) upper;
c) full body;

oppure 3 full body, con variazione degli esercizi fondamentali.

L'ideale sarebbe alternare un giorno di allenamento ad un giorno di riposo. Prova a vedere delle schede (ce ne sono tante sul forum, anche se per lo più adatte agli uomini).

[Nefer]

Certo. Do uno sguardo.
Sicuro non possp fare perennemente, 3 giorni a settimana sempre questo. L'ho fatto a casa per mesi [emoji848]

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[Nefer]

Beh grazie comunque

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