Enjoy ;) Divertirsi rende tutto più facile

[Bobkovic]

Spalle

manubri pressa spalle 22 kg x10!! Maxato i Manubri in questa palestra ignorante

alzate laterali manubri 10 kg x 12x4

alzat laterali cavi 10 kg x 10 x 4

Shrugs 100 kg x 12 x 4

Alzate laterali piegato in avanti 10 kg x 15 x4

Curl 14 kg x 8 x 3

non potendo fare addominali e polpacci faccio bicipiti a fine workout..

onesti gli shrug e la pressa il resto è fuffa

[Bobkovic]

Braccia

EZ Curl 42.5 kg x 8 40 kg x 12/10

Seduto Manubri Curl 12 kg x 12/12/12

Martelli 14 kg x 12/11/10

Pressa Macchine presa stretta 75 kg x 7 65 kg x 9 60 kg x 10

Tricipiti cavi Pushdown 70 kg x 10 60 kg x 12/12/12

Estensione seduto sopra la testa 26 kg x 10/10

Machine Crunch 50 kg x 12/12/12

bel workout, sono distrutto, palestra fantastica era l’ultima opzione tra quelle proposte dall’uni, manubri fino a 40 kg ma a 15 min di macchina.. ha i suoi pro e contro, mi sa che ci andró più spesso!

[Bobkovic]

Gambe

Pressa 200 kg x 10 (maxata senno arrivo a 260+)

Squat 110 kg x 10

Front Squat 95 kg x 2, molto easy ma scomodo sul collo, imareró

Leg extension 120 kg x 12 maxata la macchina

Iso Leg Curl 60 kg x 10 maxata la macchina

seduto Polpaccio macchina 60 kg x 15 maxata la macchina...

too strong for school insomma.

Domani faró qualcosa di strano, quindi tipo parte alta a sentimento.

[Bobkovic]

Petto

Panca Piana 95 kg x 4

Manubri panca inclinata 28 kg x 6

Manubri Fly 14 kg x 12

Crossover 20 kg x 12

Panca inclinata 55 kg x 10

buon workout, mi aspettavo 6 ripetizioni con i 95 ma amen non la rischio mai sulla panca.




Schiena

Stacco Da Terra 135 kg x 8

Rematore 85 kg x 10

Trazioni bw x 5 ero stanchissimo

Lat Pulldown 65 kg x 12

Cavi Rematore 100 kg x 8

Addominali


Buono lo stacco, mi sentivo in forze.

ah I set sono sempre 3-4 scrivo il peso del “TOP” set in cui dó il massimo.

[Bobkovic]

Spalle

pressa spalle Macchina 60 lg x 12

manubri pressa spalle 26 kg x 8

alzate laterali manubri 10 kg x 15

alzat laterali cavi 10 kg x 12

Shrugs 125 kg x 8

Alzate laterali piegato in avanti 18 kg x 12

Bellissima sessione di allenamento, quasi tutti personal record.

[Bobkovic]

Braccia

Curl bilanciere 2 x 10

curl seduto manubri 3 x 15

Martelli 5 x 12

Panca Presa stretta 3 x 10 75 kg

Pushdown 5 x 12

Estensioni tricipite 2 x 12




Gambe

Leg Extension 3 x 10 120 kg

Pressa 3 x 10 260 kg

SQUAT 135 kg x 10 !!!!!!

Adductor 3 x 15

Abdyctor 3 x 15

leg curl 3 x 12

Polpacxi macchina 3 x 15


Oggi proprio da bestia gambe

[Bobkovic]

Petto

Dips 3 x 12

Panca Piana 3 x 5-10 top set 95 kg x 5

Panca inclinata Manubri 32 kg x 7 maxati i manubri!! 4 x 7-12

Panca Inclinata Flies 16 kg x 12/12/12

Panca inclinata 55 kg x 11/9

Cavi Crossover 5 x 10-15 top set 25 kg x 10

Buon workout, provato 120 kg di panca come massimale ma purtroppo non ce l’ho fatta, almeno so che non pensa così tanto come carico, diciamo che sulle ossa non lo sento “pesante”, un pochettino sui polsi ma tutto qua.

[Bobkovic]

❤️

[goku67]

Io leggo spesso i tuoi allenamenti
Continua a postare per favore

[Bobkovic]

Ok

Schiena

Pull ups bw x 6


Chin Ups bw x 10/8/8


Rows 85 kg x 12/8/10/8


Low Rows 95 kg x 12/10 85 kg x 12 75 kg x 13


Lat Pulldown 3 x 10-16


Vertical Row 3 x 10-15


Pushover 3 x 12-15

Esagerato con gli esercizi e l’intensità ma preferisco così.

domani dovrei fare spalle ma ho un dolore alla spalla sinistra perchè dormo in posizioni strane forse faró braccia dipende.

[DR. CACARELLA]

Sei di esempio per il mondo del bb spero di ottenere in una settimana i tuoi risultati, secondo i tuoi calcoli ce la farò

[Bobkovic]

❤️

[Bobkovic]

Sei di esempio per il mondo del bb spero di ottenere in una settimana i tuoi risultati, secondo i tuoi calcoli ce la farò

Mi sa di presa per il **** in ogni caso grazie di aver dato un’occhiata

[DR. CACARELLA]

Mi sa di presa per il **** in ogni caso grazie di aver dato un’occhiata

Se vuoi altre occhiate basta che posti nella sezione trash tipo questo topic

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=447241

[Bobkovic]

❤️