Enjoy ;) Divertirsi rende tutto più facile

[claudio96]

Mi sa di presa per il **** in ogni caso grazie di aver dato un’occhiata

lascia perdere Desade.....è solo un povero illuso con un fisico da lanciatore di coriandoli (basta vedere le sue foto)

tu ti alleni senza farti mille pippe mentali e stai ottenendo dei buoni risultati sia in termini estetici che di carichi sollevati, continua cosi
(sono serio)

[Bobkovic]

Ho dovuto fare braccia al posto di spalle, ho dormito ancora male e oggi torcicollo..

Braccia

EZ Curl 45 kg x 8 3 x 8-10

Manubri curl seduto 14 kg x 12/10/8/8

Martelli 18 kg x 6 14 kg x 12/12

Panca Presa Stretta 80 kg x 6...

Dopo questa serie ho sentito un dolore strano al gomito mentre estendevo il braccio, niente tricipiti... è proprio strani.

Che allenamento di merda

[robybaggio10]

Il corpo non e' solo muscoli. Ci sono molte altre strutture (tendini, legamenti, ecc...) che hanno bisogno pure loro di svilupparsi, e lo fanno in modo lento. Tu stai affrettando troppo i tempi.

[Bobkovic]

Ieri

Gambe

Leg Press 260 kg x 18 top set

Leg Curls

Leg Extensions

Adductor

Abductor

Polpacci

non mi ricordo serie pesi etc..

Oggi

Spalle e Tricipiti

Manubri Pressa 26 kg x 10 top set Personal Record

Laterali 4x 12-15

Dorsali 4 x 12-15

Pushdown Cavi 5 x 15

KickBack 2x 10


insomma sto quasi benone!

[goku67]

Ottimo, continua cosi bro

[Bobkovic]

Ci sto andando molto piano, ho fatto qualche allenamento cercando più di sentire i muscoli etc.., appena tornerò a usare pesi da veri uomini tornerò anche a postre.

[Bobkovic]

Gomito a posto, non valeva la pena tenere traccia degli allenamenti secondo me, in quanto k carichi ne risentivano..

Petto

Panca Piana 95 kg x 4, leggero sarei riuscito a farne 7-8 ma preferivo non rischiera di fottermi di nuovo.

Manubri Panca inlinata 32 kg x 10 personal record, molto bene la forza è rimasta

Fly panca Inclinata

Fly Cavi

e poi ho provato un paio di nuovi esercizi visti su instagram, grandissime stronzate, keep it simple top!

il peso è stato stabile durante questo periodo di “guarigione” ora sono sui 97.5 kg, mi piacerebbe un sacco superare i 100 e magari arrivare a 110 entro il natale ortodosso(7 gennaio), poi penso mi ci vorranno un 4-5 mesi per asciugarmi bene e perdere tutto il grasso accumulato, quindi sperando che da 82 kg a 100+ almeno 5 kg siano di muscoli dovrei scendere a 86/7 kg.

basta seghe mentali e si torna a mangiare come dio comanda e a tracciare su mfp magari.

[Venkman85]

Un consiglio che mi sento di darti è di non ragionare troppo in termini di numeretti sulla bilancia, ma monitora bene anche allo specchio.
Se da qui al 7 gennaio metti 13kg è probabile che il 99% sarà acqua e grasso. Magari sarai contento di leggere il 110 sulla bilancia, ma temo che allo specchio la situazione sarà parecchio peggiorata. Per quanto tu possa allenarti bene chiunque metta 13kg in meno di un mese e mezzo di muscolo aumenterà poco niente.

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[Bobkovic]

❤️

[Bobkovic]

Ieri braccia solito workout.

oggi spalle, 28 kg x 8 con i manubri !!

160 kg x 10 di shrug !!

si vooola

domani schiena e mi sento una bestia penso che proveró i 160 allo stacco

[Bobkovic]

Alla fine ho avuto la febbre e schiena l’ho fatta oggi(ieri considerando che sono le 4 del mattino).

160 kg di stacco da terra per 5 ripetizioni pulite ed easy.

no comment potevo fare di più e ho pure il video.

lat pulldown 70 kg x 10, buono pure questo.

domani in teoria squat poi si vedrà.

[Bobkovic]

Petto

90 kg x 4 di panca oggi

Non ho idea di cosa stia succedendo, la panca va proprio male, mi sono allenato con un amico e secondo me andavamo troppo di fretta tra una serie e l’altra, spero sia questo senno male male.

32 kg x 8 manubri panca inclinata

il resto è fuffa

inizieró ad andare più spesso perchè queste 3 settimane mi sono ammosciato.

[Bobkovic]

Ieri braccia oggi spalle

spalle:

Pressa manubri 28 x 9

alzate per deltoide posteriore 20 kg x 12

Shrug 170 kg x 8

poi alzate laterali con manubri e cavi.

peso sui 97.5 kg, speriamo di salire a breve

[Bobkovic]

170 kg x 3 di stacco ieri, si voola

[Bobkovic]

❤️