Enjoy ;) Divertirsi rende tutto più facile

[claudio96]

le giornate da 8k + sono state raggiunte graxie all’all you can eat, se ti interessa ti posto gli screen di mfp, quelle da4-6k circa 2 kg di carne 400/500 g di riso, biscotti like no tomorrow e mangiare a sazietá quindi aggiungi 8/15 uova, panini etc..

si dai, posta uno screenshot

anch'io sono un amante di carne/uova e mangio parecchio in generale.
anche se difficilmente supero le 5000 calorie, perciò mi batti

è vero che per crescere e migliorare in palestra bisogna mangiare tanto (sopratutto se si è giovani come noi) però occhio a non esagerare altrimenti si rischia di fare più danni che altro (peggioramento della sensibilità insulinica, ritenzione idrica, danni ai organi interni....)

anche in massa l'ideale sarebbe alternare periodi di ipercalorica a periodi di normocalorica per permettere all'organismo di "riposarsi" un po.

comunque complimenti per i progressi che stai facendo con i carichi


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[DR. CACARELLA]

Hey posta qualche selfie ignorante

[MarcoT]

Yep dovrei avere qualche selfie ignorante, se vi interessa lo posto.

Posta condizione attuale e magari un prima dopo, per rendere più completo il diario

[Bobkovic]

❤️

[Ponno]

Praticamente solo acqua e grasso hai messo, muscoli zero. Stavi bene prima (accenno di gine a parte), con una massa decente probabilmente saresti migliorato molto ma va di moda sfondarsi il fegato di cibo pensando che così si mettano muscoli.

[Bobkovic]

Praticamente solo acqua e grasso hai messo, muscoli zero. Stavi bene prima (accenno di gine a parte), con una massa decente probabilmente saresti migliorato molto ma va di moda sfondarsi il fegato di cibo pensando che così si mettano muscoli.

Embeh diciamo che ho imparato la lezione.

[DR. CACARELLA]

Allora ci sei, non ci fai. Bene

[Alexjei]

Dalla foto non sembra tu abbia messo ben 14 kg. Stai ancora abbastanza bene, nonostante tutto, anche se stavi decisamente meglio prima (soprattutto hai messo pochissima massa magra). Comunque non ha proprio senso agire in questo modo! E soprattutto stai attento, perché, se continui ad ingrassare così, le tue cellule di grasso (gli adipociti) potranno aumentare di volume fino ad un certo punto, poi si moltiplicheranno e a quel punto potrai mandarli via solo con la soluzione chirurgica o con livelli di grasso praticamente da anoressia.

[Bobkovic]

Spalle

DB shoulder Press 18 kg x 12/12/12
Machine Shoulder Press 40 kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 15
Upright Rows 40 kg x 15/8/8
Side Raises SS Front Raises 7.5 kg 3x12 5 kg 3x15-10
Db side raises 6 kg 5x15

20 set totali non contando i warm up, di solito non li conto ma mi ispira come quantità, la maggior parte sono spinti al limite, alcuni giorni se mi va ci infilo un dropset etc...

[Bobkovic]

Braccia

Ez bar curls 40 kg x 8/8/8/8
Seated Incline db curls 10 kg x 12/12/12
Hammer curls 10 kg x 12/12/12


Close Grip Bench 65 kg x 10/10/10/10
Dips bw x 10/9/8
Pushdowns 55 kg x 12/12/12


Abs
Leg raises 3 x 25
Romanian crunches 3 x 25

[Bobkovic]

❤️

[Bobkovic]

Schiena, Provo a tradurre così rendo il tutto più comprensibile..

Riscaldamento: Vertical rows 3x15

Trazioni 4x6

Rematore 75 kg 4x10 non è stato facile

Lat Pull 60 kg 4x12 onesto

Rematore ai cavi(?) 70 kg 4x12

Pullovers(non ho idea di come tradurlo) 50 kg 3x10

Macchina Polpacci Seduto 45 kg 3x20

Ci stava e sta sera vorrei tornare ancora per fare spalle.

[Bobkovic]

Spalle

> Machine press 4 sets 55 kg x 8


> Medial delt flys DB 4 sets 10 kg x 12


> Cable side raises 4 sets 10 kg x 12


> Bent over DB flys 4 sets 12 kg x 12


> Barbell shrugs 4 sets 95 kg x 12

[Bobkovic]

Braccia

Ez Bar curl 40 kg 4x10
Curl Manubri Seduto Inclunato 12 kg 3x10
Martelli Manubri 14 kg 3x12

Panca piana presa stretta 77.5 kg 4x8
Fune Estensioni ai cavi sopra la testa 50 kg 3x10
Cavi Tricipiti 60 kg 3x12

[Bobkovic]

❤️