Esecuzione alzate laterali.

[Giampo93]

Si ok ma non c'è bisogno del solito video dei maestrini di Project...abbiamo ribadito già i pro ed i contro della questione.
Non ho mai detto di farle sempre,comunque e in ogni caso in intrarotazione ma volevo soltanto far riflettere un po' e farvi uscire dalla vostra chiusura mentale

[Chinup]

Ieri vedevo due ragazze neofite effettuare alzate laterali con extrarotazione dell'omero. Io non so se inculcare la tecnica corretta ud un neofita sia poi sufficiente a non fargli modificare l'assetto nel corso degli anni. Penso che col tempo potrebbe prendere ad alzare in maniera neutra, perché IMHO è il metodo più comunemente utilizzato.
Personalmente le alzate laterali le effettuo con scapole depresse, ma "anche" un po addotte. Detesto vedere ragazzi che eseguono esercizi con spalle in avanti rispetto alla linea del corpo e petto curvato in dentro. E questo è un discorso che vedo su molti esercizi, esempio push down, curl con bilanciere, curl con manubri. Allora cerco sempre di fargli tenere il petto in fuori e le spalle in linea con la colonna. Il modo migliore per farlo è effettuare una minima adduzione scapolare, che a mio avviso non è deleteria nei confronti dell'esercizio. Molto spesso si hanno queste posture sbagliate perché il carico utilizzato è superiore alla propria portata. C'è gente che esegue il push down e sente bruciare i deltoidi: carino, vero?
Quindi per questi esercizi, alzate laterali, push down, curl, bench press, distensioni, croci, ma anche sulle macchine nelle relative varianti, credo che l'ideale sarebbe sempre tenere una leggera adduzione scapolare. E in alcuni casi anche depressione. Vi è mai capitato di vedere ragazzi che nel push down quando spingono il cavo in basso sollevano i deltoidi? In quel momento stanno lavorando più di deltoidi e trapezi che di tricipiti. Allora fatto così a cosa serve? Idem per le dips: sembra eseguano li shrugs.
Mi sono dilungato un po troppo rispetto all'argomento principale. Sorry.

[Mario12]

Non c'è nessuna chiusura mentale , è una metodologia potenzialmente pericolosa da evitare assolutamente

[Giampo93]

Non c'è nessuna chiusura mentale

evitare assolutamente

Va bene

[claudio96]

Non c'è nessuna chiusura mentale , è una metodologia potenzialmente pericolosa da evitare assolutamente

anche uscire di casa e attraversare la strada è potenzialmente pericoloso

[Mario12]

anche uscire di casa e attraversare la strada è potenzialmente pericoloso

Attraversare l'autostrada direi in questo caso

[Miller]

spancare al "limite" non è pericoloso? chissà quanta gente si è fottuta le spalle facendo le alzate laterali...

[Mario12]

Anche lì , ma come anche nel discorso delle alzate laterali , tutto dipende dalla metodologia di esecuzione
Ovviamente uno che fa la panca piana con bilanciere con gomiti più larghi di non so cosa rischia tantissimo rispetto a uno che li tiene più stretti , ma anche qui sono chiuso mentalmente ovviamente

[Giampo93]

Potrei dirti che,nel primo caso a rischiare sono le spalle e il pettorale, nel secondo i gomiti.
Quindi che si fa,si sta a casuccia? Si spancano 30 kili e con le ginocchia su e schiena piatta?
O ci si rende conto che in una programmazione tutto può rientrare, che se si fanno le cose con criterio si evita di farsi male e che, fossilizzarsi e dunque chiudersi nei soliti schemi è il modo più rapido per infortunarsi?

[Vincenzo1992]

Si ok ma non c'è bisogno del solito video dei maestrini di Project...abbiamo ribadito già i pro ed i contro della questione.
Non ho mai detto di farle sempre,comunque e in ogni caso in intrarotazione ma volevo soltanto far riflettere un po' e farvi uscire dalla vostra chiusura mentale

Chissà perché ma l'unico che non è mai chiuso mentalmente sei tu.

Cmq ho provato le alzate laterali come consigliate da Brunetti, e sento un isolamento nettamente superiore. Arrivando fino ad altezza spalle il trapezio entra in gioco, e non di poco.

[Mario12]

Che fare la panca con i gomiti e l'omero un po' più stretti e non a 90° causi problemi ai gomiti questa mi è nuova
Che si fa ? Ci si allena con intelligenza ... e fare le alzate laterali in quel modo non è allenarsi intelligentemente ...

[Vincenzo1992]

Ieri vedevo due ragazze neofite effettuare alzate laterali con extrarotazione dell'omero. Io non so se inculcare la tecnica corretta ud un neofita sia poi sufficiente a non fargli modificare l'assetto nel corso degli anni. Penso che col tempo potrebbe prendere ad alzare in maniera neutra, perché IMHO è il metodo più comunemente utilizzato.
Personalmente le alzate laterali le effettuo con scapole depresse, ma "anche" un po addotte. Detesto vedere ragazzi che eseguono esercizi con spalle in avanti rispetto alla linea del corpo e petto curvato in dentro. E questo è un discorso che vedo su molti esercizi, esempio push down, curl con bilanciere, curl con manubri. Allora cerco sempre di fargli tenere il petto in fuori e le spalle in linea con la colonna. Il modo migliore per farlo è effettuare una minima adduzione scapolare, che a mio avviso non è deleteria nei confronti dell'esercizio. Molto spesso si hanno queste posture sbagliate perché il carico utilizzato è superiore alla propria portata. C'è gente che esegue il push down e sente bruciare i deltoidi: carino, vero?
Quindi per questi esercizi, alzate laterali, push down, curl, bench press, distensioni, croci, ma anche sulle macchine nelle relative varianti, credo che l'ideale sarebbe sempre tenere una leggera adduzione scapolare. E in alcuni casi anche depressione. Vi è mai capitato di vedere ragazzi che nel push down quando spingono il cavo in basso sollevano i deltoidi? In quel momento stanno lavorando più di deltoidi e trapezi che di tricipiti. Allora fatto così a cosa serve? Idem per le dips: sembra eseguano li shrugs.
Mi sono dilungato un po troppo rispetto all'argomento principale. Sorry.

Non sono per niente d'accordo.
In base a cosa reputi corretta l'esecuzione a scapole addotte per tali esercizi?

L'adduzione va fatta quando bisogna farla, non su tutti gli esercizi a casaccio.

[Vincenzo1992]

Potrei dirti che,nel primo caso a rischiare sono le spalle e il pettorale, nel secondo i gomiti.
Quindi che si fa,si sta a casuccia? Si spancano 30 kili e con le ginocchia su e schiena piatta?
O ci si rende conto che in una programmazione tutto può rientrare, che se si fanno le cose con criterio si evita di farsi male e che, fossilizzarsi e dunque chiudersi nei soliti schemi è il modo più rapido per infortunarsi?

I gomiti? Why?? O.o

[Chinup]

Non sono per niente d'accordo.
In base a cosa reputi corretta l'esecuzione a scapole addotte per tali esercizi?

L'adduzione va fatta quando bisogna farla, non su tutti gli esercizi a casaccio.

Non vedo l'ora di vederti mentre alleni i deltoidi nel push down. Ti aspetto in palestra.

[Chinup]

Non sono per niente d'accordo.
In base a cosa reputi corretta l'esecuzione a scapole addotte per tali esercizi?

L'adduzione va fatta quando bisogna farla, non su tutti gli esercizi a casaccio.

Visto che è da quando sei su questo forum che rompi letteralmente con l'adduzione scapolare, e dato che a volte ti sei posto anche sopra a utenti che hanno più esperienza di me e te messi insieme, ti chiedo, dall'alto della tua esperienza, come correggeresti un ragazzo che esegue curl o alzate laterali o push down con scapole alate e spalle in avanti. Aspetto la tua eloquente risposta.