Nuovo neofita

[salvo 72]

Ciao grazie davvero per i consigli, pero alcuni esercizi che hai scritti credo di non poterli fare dato che mi alleno a casa. Ti elenco la mia attrezzatura: panca inclinabile, bilancere, manubri, pesi poggia bilancere per squat e panca e barra per trazioni

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Ti salvi solamente perche' mi e ' sfuggito

Dips) bastano 2 cavalletti, 2 pianali , 2 tavoli, la soglia di una finestra e un tavolo ,

Il pulley non saprei , difficile sostituire un ex di Remata orizzontale senza attrezzi, una panca MF di pochi € risolverebbe tanti problemi , cmq vai di rematori in tutte le salse

Leg ex )sissy squat , squat in ginocchio

Leg Curl ) GHR, sdraiato a terra con manubrio tra i piedi , attento a non buttartelo sul groppone

Chiedi se mi e ' sfuggito qualcosa

[finestbudz]

Ti salvi solamente perche' mi e ' sfuggito

Dips) bastano 2 cavalletti, 2 pianali , 2 tavoli, la soglia di una finestra e un tavolo ,

Il pulley non saprei , difficile sostituire un ex di Remata orizzontale senza attrezzi, una panca MF di pochi € risolverebbe tanti problemi , cmq vai di rematori in tutte le salse

Leg ex )sissy squat , squat in ginocchio

Leg Curl ) GHR, sdraiato a terra con manubrio tra i piedi , attento a non buttartelo sul groppone

Chiedi se mi e ' sfuggito qualcosa

Grazie ancora, comunque quanti esercizi di rematore faccio il mercoledi? Poi non ho capito il ghr come farlo

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[salvo 72]

Grazie ancora, comunque quanti esercizi di rematore faccio il mercoledi? Poi non ho capito il ghr come farlo

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In mancanza di altro , in sequenza

Stacco 5x5
Trazioni 4x ?
Rematore bilanciere 4x6
In 3x10 rematore manubrio / T bar
Pullover 3x12

https://youtu.be/70TLeRfK75o

[finestbudz]

Aggiungo un prima/dopo. Nella prima foto non è immadiatamente prima che iniziassi ad allenarmi ma quando pesavo intorno i 65kg adesso 73,5kg, ho già iniziato la nuova scheda suggeritami, grazie per l aiuto

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[salvo 72]

Parti da una buona base...

[Alessandro33]

Si, anche se l'upper mi sembra invariato, ma come dice Salvo la base è ottima

[Rulez10]

Lunedi:
squat 4x8
panca piana 4x8
curl in piedi con bilancere 4x10
calf 4x12
panca inclinata manubri 4x8
piegamenti su braccia 4x max

Mercoledi:
stacchi 4x8
lento avanti manubri 4x10
rematore presa prona 4x8
curl manubri in piedi 4x10
alzate 90° 3x12
trazioni alla sbarra 4x max

Venerdi:
squat 4x8
panca piana 4x8
affondi 4x10
curl concentrato bicipi 4x10
croci panca incl 4x8
dips 4x max

Recupero circa 90"
Se qualcuno mi consigliasse gli sarei sarei molto grato.

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Ciao, anche io mi sto allenando a casa da quasi 2 mesi, la tua scheda è interessante e vorrei seguirla. Mi sapresti dire con squat e stacchi quanti chili utilizzi? Grazie

[salvo 72]

Ciao, anche io mi sto allenando a casa da quasi 2 mesi, la tua scheda è interessante e vorrei seguirla. Mi sapresti dire con squat e stacchi quanti chili utilizzi? Grazie

Nel tuo 3d ti hanno fatto notare che a questa domanda non ti si può dare una risposta,
Il carico lo stabisci tu stesso , come?
Visto che sei all'inizio, non sai i tuoi massimali ( e tante altre cose ) fai dei test , utilizza un carico allenante che ti faccia completare l'esercizio con una buona tecnica , man mano aggiusti il tiro e ti regoli con il peso , fatti dei video visto che ti alleni a casa front e laterale e poi confrontali con i tutorial oppure postali nel tuo 3d per avere consigli .

PS: fai un salto in sez Dieta, posta come mangi e fatti consigliare come strutturare una buona base alimentare