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Nuovo neofita

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    Nuovo neofita

    Salve a tutti non riesco a trovare la sezione delle presentazioni quindi la faccio qui poi se mai spostate. Ho 24 anni ed ho iniziato ad allenarmi agli inizi di agosto a casa con panca bilancere manubri e sbarra per trazioni. Pesavo 68.6 adesso 73 x 1.8m di altezza, il mio obiettivo é mettere altri 4/5kg però di muscoli. Premetto che nella mia inesperienza, documentandomi un minimo mi sono fatto una dieta e una scheda, non è la prima volta che faccio pesi perché l ho fatto sporadicamente per alcuni mesi diverse volte quindi gli esercizi spero di farli abbastanza bene. Detto questo posto qualche mia foto e la scheda che sto seguendo sperando che qualcuno più esperto mi dia consigli su cosa aggiustare. Grazie anticipatamente

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    #2
    Lunedi: squat 4x8, panca piana 4x8, curl in piedi con bilancere 4x10, calf 4x12, panca inclinata manubri 4x8, piegamenti su braccia 4x max
    Mercoledi: stacchi 4x8, lento avanti manubri 4x10, rematore presa prona 4x8, curl manubri in piedi 4x10, alzate 90° 3x12,,trazioni alla sbarra 4x max
    Venerdi:squat 4x8, panca piana 4x8, affondi 4x10, curl concentrato bicipi 4x10, croci panca incl 4x8

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      #3
      Altra

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        #4
        Per la scheda apri una discussione in allenamento
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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          #5
          Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
          Per la scheda apri una discussione in allenamento
          Sul resto? Consigli?

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            #6
            Aiuto scheda neofita

            Ciao a tutti mi hanno detto di postare qui la scheda che sto seguendo da due mesi per eventuali suggerimenti. Premetto che questa scheda l ho fatta io leggendo un po qua e la, il mio obiettivo é fare massa.

            Lunedi: squat 4x8, panca piana 4x8, curl in piedi con bilancere 4x10, calf 4x12, panca inclinata manubri 4x8, piegamenti su braccia 4x max
            Mercoledi: stacchi 4x8, lento avanti manubri 4x10, rematore presa prona 4x8, curl manubri in piedi 4x10, alzate 90° 3x12,,trazioni alla sbarra 4x max
            Venerdi:squat 4x8, panca piana 4x8, affondi 4x10, curl concentrato bicipi 4x10, croci panca incl 4x8, dips 4x max.
            Vi ringrazio anticipatamente per gli eventuali consigli

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              #7
              Quanti anni hai?
              Da quanto ti alleni?
              La massa viene stimolata soprattutto da una dieta ipercalorica, tu come sei messo?

              La scheda a me non piace, l'ordine e lo splittaggio degli esercizi mi sembrano poco logici, serie (quasi) tutte in 4x8 o 4x10, volume da rivedere. I tricipiti non li alleni?

              Se vuoi partire con una multifrequenza (buona scelta pe run neofita) leggi qualcosa qui:

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                #8
                Ho unito le discussioni, inoltre sarebbe meglio postare la scheda in verticale completa anche di recuperi
                Last edited by Alessandro33; 13-10-2017, 11:31:34.
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  #9
                  Ah ecco grazie
                  Last edited by finestbudz; 13-10-2017, 12:16:22.

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                    #10
                    Lunedi:
                    squat 4x8
                    panca piana 4x8
                    curl in piedi con bilancere 4x10
                    calf 4x12
                    panca inclinata manubri 4x8
                    piegamenti su braccia 4x max

                    Mercoledi:
                    stacchi 4x8
                    lento avanti manubri 4x10
                    rematore presa prona 4x8
                    curl manubri in piedi 4x10
                    alzate 90° 3x12
                    trazioni alla sbarra 4x max

                    Venerdi:
                    squat 4x8
                    panca piana 4x8
                    affondi 4x10
                    curl concentrato bicipi 4x10
                    croci panca incl 4x8
                    dips 4x max

                    Recupero circa 90"
                    Se qualcuno mi consigliasse gli sarei sarei molto grato.

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                      #11
                      Ciao ragazzi sono quasi 3 mesi che mi sto allenando sempre con la stessa scheda, ho bisogno davvero che qualcuno mi dia dei consigli su come variarla un po'.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da finestbudz Visualizza Messaggio
                        Ciao ragazzi sono quasi 3 mesi che mi sto allenando sempre con la stessa scheda, ho bisogno davvero che qualcuno mi dia dei consigli su come variarla un po'.

                        Inviato dal mio DUK-L09 utilizzando Tapatalk
                        Inizia leggendo i topic in nota nella sezione allenamenti sulla multifrequenza
                        Cura il tuo corpo come un tempio
                        Originariamente Scritto da M K K
                        Desade grazie di esistere
                        Originariamente Scritto da AK_47
                        si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                          #13
                          Stamattina mi sono dato un po alla lettura ed ho fatto la scheda che inizieró a seguire dalla prossima settimana. Penso che vada bene peró ovviamente consigli di piu esperti sono sempre ben accetti.
                          Lunedi
                          Panca 4x6 o 5x5 ancora da decidere
                          Panca inclinata manubri 4x8
                          Croci 4x8
                          Military press 4x8
                          Alzate laterali 3x10/12 da decidere
                          Tricipiti manubri dietro testa 3x10/12
                          Piegamenti 3x max
                          Mercoledi
                          Stacchi 4x6 o 5x5
                          Traz 3xmax
                          Rematore 4x8
                          Scrollate 3x10/12
                          Alzate 90 3x10/12
                          Curl bilancere 3x10/12
                          Hummer 3x10/12
                          Venerdi
                          Squat 4x6 o 5x5
                          Affondi 4x8
                          Jump squat 4x8
                          Stacchi gambe tese 4x8
                          Calf 3x10/12





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                            #14
                            Originariamente Scritto da finestbudz Visualizza Messaggio
                            Stamattina mi sono dato un po alla lettura ed ho fatto la scheda che inizieró a seguire dalla prossima settimana. Penso che vada bene peró ovviamente consigli di piu esperti sono sempre ben accetti.

                            Lunedi

                            Panca 4x6 o 5x5 ancora da decidere

                            Panca inclinata manubri 3x8

                            Dips parallele 4x6 + zavorra

                            Croci 3x12-15

                            Military press 4x8
                            Alzate laterali 3x10/12 da decidereok x 12

                            Panca presa stretta 4x8
                            Tricipiti manubri dietro testa 3x10/12

                            Mercoledi

                            Stacchi 5x5

                            Traz 3xmaxstabilisci un N di ripetizioni e da lì cerca di migliorati

                            Rematore 4x8

                            pulley presa stretta 3x10

                            Pull dawn BT/pullover 3x12

                            alzate a 90° 4x8

                            Scrollate 3x10/12

                            Curl bilancere 4x8
                            Hummer 3x10/12

                            Venerdi

                            Squat 4x6 o 5x5

                            Affondi 4x8


                            Stacchi gambe tese 4x8

                            leg ex 3x12

                            Leg Curl 3x12


                            Calf 3x10/12In piedi

                            calf seduto 3x25-30






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                            Lasciate gli spazzi perfavore

                            Alla fine ti sei deciso di scegliere la monofrequenza ?

                            Tra un 4x6 e un 5x5 C'è differenza , lo stacco lo messo in 5x5 , squat e panca chiarisciti le idee prima ,
                            Il 5x5 e ' un ibrido
                            Il 4x6 e ' un buon compromesso tra ipertrofia e forza , nel senso che ti fa maneggiare buoni carichi
                            sigpic

                            Commenta


                              #15
                              Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                              Lasciate gli spazzi perfavore

                              Alla fine ti sei deciso di scegliere la monofrequenza ?

                              Tra un 4x6 e un 5x5 C'è differenza , lo stacco lo messo in 5x5 , squat e panca chiarisciti le idee prima ,
                              Il 5x5 e ' un ibrido
                              Il 4x6 e ' un buon compromesso tra ipertrofia e forza , nel senso che ti fa maneggiare buoni carichi
                              Ciao grazie davvero per i consigli, pero alcuni esercizi che hai scritti credo di non poterli fare dato che mi alleno a casa. Ti elenco la mia attrezzatura: panca inclinabile, bilancere, manubri, pesi poggia bilancere per squat e panca e barra per trazioni

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