cavi TRX , opinioni esperienza pregi difetti ,efficacia efficenza

[m.c.]

Coi TRX formulerei una scheda di 2 settimane da inserire al termine di una scheda massa o forza.
Come detto sopra, fare una sola seduta TRX per sole braccia, con ripetizioni fatte bene con elastico sempre in tensione, durerebbe forse 8 serie da 10/12 rips, non credo di più.

Ma fare un lavoro total body, invece, con rematore / squat jump / addominali in plank + braccia sarebbe parecchio interessante. E' una diversificazione del lavoro, ed è l'ideale per portare nuovi stimoli a un corpo assefuatto a schede di massa fatte per 12 mesi all'anno.

[Sly83]

Data l'importante richiesta in termini di stabilizzazione, non sarebbe una cattiva idea integrare il lavoro su TRX nel microciclo, on una seduta a parte, piuttosto che nella seduta standard; si tratterebbe tuttavia di un'ipotesi non sempre praticabile.
Metterlo all'inizio disperderebbe molte energie, alla fine sarebbe difficilmente ottimizzabile.
Personalmente lo metterei a meta' seduta, quando non si e' ne' troppo stanchi da rischiare di farvici male, ne' troppo "freschi" da utilizzare tutte le energie per esso non ottimizzando il resto.
In ambito fitness gli impieghi sono pressoche' infiniti, in ottica integrativa per il bbing esercizi come i piegamenti stile push up e i rematori inversi, nonche' varianti di french press e curl (durissime) ritengo siano le piu' interessanti. Volendo anche esercizi di rifinitura per gli arti inferiori (pistol squat, affondi ad una gamba..).
Progredire con varie inclinazioni e zavorre rende la cosa ancora piu' performante.
Il lavoro richiesto ai cigoli e al core e' estremamente alto, di conseguenza si puo' afruttare in ambito "educativo" per tutti coloro i quali hanno un sistema globalmente sedato da panche e macchinari.
Ci va pazienza, all'inizio ci sono piu' difficolta' a mantenere la posizione che per altro, quindi chi e' interessato abbia aspettative realistiche e obiettivi chiari ;-)

[Sly83]

Bravo MC, post complementare

[corvotorvo]

Non è male, a mio avviso, strutturare anche sedute con minicircuiti che comprendano burpees (per alzare l'intensità del lavoro cardio), squat instabili (per la propriocezione), rematori e stacchi con kettlebell

[Bob Terwilliger]

Un circuito di solito si fa per aumentare resistenza aerobica, psicologica e alla fatica. Difficile mantenere la concentrazione sui dettagli quando si corre da un po' di questo a un po' di quello. In questo senso si il circuito si colloca agli antipodi del TRX che invece è uno strumento da usare con focus estremo e attenzione maniacale al dettaglio.

[corvotorvo]

Un circuito di solito si fa per aumentare resistenza aerobica, psicologica e alla fatica. Difficile mantenere la concentrazione sui dettagli quando si corre da un po' di questo a un po' di quello. In questo senso si il circuito si colloca agli antipodi del TRX che invece è uno strumento da usare con focus estremo e attenzione maniacale al dettaglio.

scusa, mi sono espresso in modo non preciso..intendevo una seduta che comprendesse sia una parte con minicircuiti che una parte con esercizi singoli.

[camallo]

grazie per i chiarimenti e i giusti consigli, in buona sostanza basta fissare saldamente alla parete nella giusta posizione un gancio di ancoraggio per vincolare il dispositivo, credevo fosse tipo una ercolina

https://youtu.be/QBaJBfrkm1E

[Ozn]

Come diceva sly, ormai costano cosí poco che sinceramente li comprerei giá pronti per l'uso

[m.c.]

Alla parete il più in alto possibile

[camallo]

circa 14 €uro alla decathlon , si tratta di una imbragatura, credevo avesse una carrucola di rinvio, per eseguire esercizi usando le braccia in modo alternativo , per tonificare,

http://www.rawtraining.eu/attrezzatura-homemade/il-sistema-di-carrucole-un-attrezzo-incredibile-di-supporto-al-calisthenics/

http://smartlifting.org/2012/09/fisica-in-palestra-leve-e-carrucole/

[menez]

il suspension training è oramai una realtà.
da alcuni anni nelle palestre più "all'avanguardia" si sono classi di trx...
ma avrei alcune riserve in merito.
non tutti gli esercizi sono per tutti.
occorre un istruttore bravo che dia accurate indicazioni e controlli fattivamente le esecuzioni.
possono essere utilizzati in modo dinamico o statico.
atleti di alto livello li utilizzano per alcuni esercizi
reparti militari li mettono nello zaino
si utilizzano spesso nelle arti marziali e nelle esercitazioni di fitness tattico
nei circuiti si utilizzano pochi esercizi questo per evitare infortuni a causa della stanchezza
non si raggiungono fasi di cedimento

[corvotorvo]

è bello usarli al posto degli anelli per arrivare ad esercizi come l-sit...

[menez]

è bello usarli al posto degli anelli per arrivare ad esercizi come l-sit...

si certo li puoi usare come "surrogati" degli anelli, ma la loro funzione non è quella di sostituire gli anelli, già una L-sit mi darebbe da pensare....

[corvotorvo]

si certo li puoi usare come "surrogati" degli anelli, ma la loro funzione non è quella di sostituire gli anelli, già una L-sit mi darebbe da pensare....

si intendevo in mancanza degli anelli..che spero prendano presto in palestra

[camallo]

la sbarra e gli anelli e le parallele io credo siano ai fondamenti dell'attività fisica, in palestra prima di passare ai pesi ed alle macchine gli allenatori fanno rare potenziamento con questi semplici attrezzi,( pre atletismo) mi sbaglio? credo per sciogliere ed abituare il fisico allo stress dell'allenamento ( l'ho letta in una rivista del settore, spero di non aver capito male se sbaglio vi invito a correggermi)