Un diario

[luna80]

fullbody per questa settimana, ma cerca di essere costante ora se no marci sul posto

[DR. CACARELLA]

fullbody per questa settimana, ma cerca di essere costante ora se no marci sul posto

Si fino a luglio devo essere un Treno
Dove scopiazzo una full body?

[DR. CACARELLA]

Me l'approvate
Squat*– 3×10
Affondi*– 2×10 (per gamba)
Calf*– 2×10
Panca piana – 4×8
Croci su panca inclinata – 3×8
Shoulder press con manubri – 3×8
Lat machine avanti*– 3×10
Curl per bicipiti – 3×10
Crunch

Se si per quanto riguarda il peso come mi regolo?

[chiurlo]

Si (alla panca tieni sempre addotte bene le scapole).
Mi vengono in mente anche le trazioni alla sbarra; non lasciare cadere le spalle (mollandoti sulle braccia);
Nelle dip per i tricipiti non andare in blocco articolare stendendo completamente.
Etc etc


un saluto

Non sono d'accordo sulle trazioni alla sbarra, mi hanno sempre corretto dicendomi che le braccia vanno distese completamente. Ho cercato un po' sul forum ed è venuto questo:

http://www.bodyweb.com/threads/150830-trazioni-alla-sbarra

Anche il buon menez dice di fare il movimento completo. Anche perché tra farle complete e come dici tu cambia moltissimo, riesco a farne molte di più.

[lucamex]

Non sono d'accordo sulle trazioni alla sbarra, mi hanno sempre corretto dicendomi che le braccia vanno distese completamente. Ho cercato un po' sul forum ed è venuto questo:

http://www.bodyweb.com/threads/150830-trazioni-alla-sbarra

Anche il buon menez dice di fare il movimento completo. Anche perché tra farle complete e come dici tu cambia moltissimo, riesco a farne molte di più.

Anche io sono dell'idea che le trazioni debbano partire dal blocco articolare per poi arrivare al meno con il mento oltre la sbarra. Per la scheda, secondo me dopo uno stop sarebbe meglio ricominciare con poche ripetizioni e carichi quindi un po' più alti. http://www.bodyweb.com/threads/22346...nciare-Un-idea

[X3me]

Non sono d'accordo sulle trazioni alla sbarra, mi hanno sempre corretto dicendomi che le braccia vanno distese completamente. Ho cercato un po' sul forum ed è venuto questo:

http://www.bodyweb.com/threads/150830-trazioni-alla-sbarra

Anche il buon menez dice di fare il movimento completo. Anche perché tra farle complete e come dici tu cambia moltissimo, riesco a farne molte di più.

ciao Chiurlo. Mi sono spiegato male. Il movimento deve essere completo con l'allungamento massimo dei dorsali, scendi tutto, ma le spalle devono comunque essere tenute basse e le scapole leggermente addotte.
Non è consigliato iniziare l'esercizio da un posizione "appeso-a-peso-morto" o "deadstart", soprattutto per le spalle e suoi conflitti interni. Allungare le braccia si, ma senza mollare.

p.s anticipo....partire completamente stesi é più "faticoso" proprio per l'iniziale mancata adduzione delle scapole (che pone i dorsali in posizione svantaggiosa). Ma ciò non significa che l'esercizio diventa più efficace.

Es. le trazioni a presa larga prona, se fate caso, sono più difficili a causa di quella limitata adduzione.

[chiurlo]

ciao Chiurlo. Mi sono spiegato male. Il movimento deve essere completo con l'allungamento massimo dei dorsali ma le spalle devono essere tenute basse. Ti cerco un articolo. Un attimo.

Ah ok!

[X3me]

Ah ok!

ho editato la mia risposta precedente. Non ho trovato quello che cercavo :/ Spero sia comunque chiaro.

un saluto

[chiurlo]

ho editato la mia risposta precedente. Non ho trovato quello che cercavo :/ Spero sia comunque chiaro.

un saluto

Chiarissimo, grazie.

[DR. CACARELLA]

fullbody per questa settimana, ma cerca di essere costante ora se no marci sul posto

Ringrazio te per lo sban di oggi?

[chiurlo]

Perché eri stato bannato?

[DR. CACARELLA]

Perché eri stato bannato?

Sei nel mio diario sei pregato di postare il meno possibile e previo accensione del cervello.
Grazie

[Miller]

Non si parla di cartellini e ban. Che poi ban non era ma era solo somma di sanzioni (4) che limitano temporaneamente di postare.

Ps. Cerchiamo di mantenere la calma in tutti i casi e su tutte le piattaforme, desade. Nessuno è obbligato a scrivere e si può fare sempre log out.

[DR. CACARELLA]

Oggi inizio per una settimana questa full body

A)*
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
3x10curl con bilancere
3x10curl manubri
3x10french press
3x10 tricipiti ai cavi
Crunch

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
3x10 lat machine*
Crunch 3x20

[CapitanBodyweb]

Ciao desade, un saluto