Un diario

[Bob Terwilliger]

Età e resistenza all'insulina sono i principali fattori (per gente natural).

[Nustef]

Età e resistenza all'insulina sono i principali fattori (per gente natural).

Grazie bob

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[DR. CACARELLA]

Allenamento di ieri dorso bicipiti
Lat machine dietro 2x12 @35 3x8 @37
Rematore manubrio 4x10@10
Lat machine avanti p.i. 2x10 3x8 @35 37
Pulley 5x10 @10
Iperextension 4x15
Bicipiti Panca inclinata manubri 4x10 @6
Bicipiti martello 4x10 @4 leggeri ma sei sporcavo troppo prossima volta aumento
5x20 addome alzate
20' tapis roulant 5pendenza 5velocita

Mi è arrivato il pacco mypoverty ed ho bisogno di un consiglio qui http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=456601

[Golosone]

Scambi mai l'ordine degli esercizi?
10kg al pulley so proprio pochi per uno che fa quasi 40 alla lat....Ok, ci arrivi stanco... E forse le carrucole fanno parecchio attrito... Ma sembrano pochi.

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[DR. CACARELLA]

No li faccio così come sono scritti. Ho i tricipiti pieni di doms non mi sono sentito di aumentare,anche perché mi dà fastidio il coinvolgimento scapolare dannoso che offre in fase di discesa . Francamente non mi piace come esercizio. È la prima settimana piano piano aumenterò i pesi anche se ora come ora m'interessa eseguire bene l esercizio

[Golosone]

Allora... Pulley quale? Il pulley basso a me non da coinvolgimenti pesanti ai tricipiti, bho...
Non ti piace il coinvolgimento scapolare? Io lo trovo strafico proprio per quello... cmq ci sta che lo fai con pesi bassi se non ti convince quello che "senti".
Domandavo perché notavo una grossa differenza con la lat.

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[claudio96]

No li faccio così come sono scritti. Ho i tricipiti pieni di doms non mi sono sentito di aumentare,anche perché mi dà fastidio il coinvolgimento scapolare dannoso che offre in fase di discesa . Francamente non mi piace come esercizio. È la prima settimana piano piano aumenterò i pesi anche se ora come ora m'interessa eseguire bene l esercizio

Pulley e tricipiti?

[DR. CACARELLA]

Intendevo Pullover asd infatti non capivo che cazz0 intendevate con basso

[Bob Terwilliger]

No comunque Desade io una scheda così merdosa l'ho vista poche volte persino su BW.

[DR. CACARELLA]

No comunque Desade io una scheda così merdosa l'ho vista poche volte persino su BW.

Lo so
Prossimo mese cambio promesso! anche se volevo rimanere con 4 allenamenti a settimana, anche con tre divento grosso seguendo quei programmi?

[luna80]

Lo so
Prossimo mese cambio promesso! anche se volevo rimanere con 4 allenamenti a settimana, anche con tre divento grosso seguendo quei programmi?

grozzizimo!!

[DR. CACARELLA]

Eheheh

[Bob Terwilliger]

Lol. Pensi che la discriminante tra grozzo e secco sia quattro vs tre allenamenti alla settimana?

Schwarzenegger è diventato grosso con tre allenamenti la settimana. La mia ipotesi è che possa funzionare anche su di te. Ma se preferisci assolutamente un allenamento su quattro giorni ci sono altre opzioni ottime, per esempio One Man One Barbell. Oppure modifichiamo il Bill Starr e lo mettiamo su quattro sedute.

[Golosone]

Visto che sei agli inizi io non mi preoccuperei troppo di quante volte, e mi orienterei su un classico 3 o 4 volte secondo voglia-possibilità-scheda.
Secondo me sei in una fase così prematura che la cosa fondamentale per te è capire quello che vorrai fare nel medio lungo periodo. Magari tra 2 mesi ti accorgi che non fa per te, che ti piace di più nuotare o correre o chenesò... ora trova un programma che ti piace, e che sia sostenibile.

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[DR. CACARELLA]

Grazie ragazzi

Che voglia fare palestra non ci piove, la mia paura è che i 'sacrifici' legati all alimentazione siano sprecati dall'assenza di risultati estetici tutto qua.
Finisco ste cinque settimane e mi spacco a Bill starr su tre volte