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Un diario

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    Lat machine dietro 2x12 @35 3x8 @37
    Rematore manubrio 4x10@12
    Lat machine avanti p.i. 2x10 3x8 @337 40
    Pulley 5x10 @35
    Iperextension 4x15
    Bicipiti Panca inclinata manubri 4x10 @6
    Bicipiti martello 4x10 @6

    Ho aumentato qualcosina in quasi tutti gli esercizi
    Cura il tuo corpo come un tempio
    Originariamente Scritto da M K K
    Desade grazie di esistere
    Originariamente Scritto da AK_47
    si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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      Nei bicipiti Panca inclinata il movimento deve esser completo? Gomiti stretti distendo tutto ed alzo entrambi fino a quasi la spalla
      Il mio istruttore dice di bloccare il braccio a metà non fino alla spalla però mi puzza sta cosa
      Cura il tuo corpo come un tempio
      Originariamente Scritto da M K K
      Desade grazie di esistere
      Originariamente Scritto da AK_47
      si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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        intendi questi?

        io faccio il movimento completo, anzi trovo particolarmente utile che in questa posizione la parte finale del ROM implica molto lavoro, cosa che in altre posizioni viene a mancare (come sulla Scott)

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          A metà??? Prova a farlo, così, senza manubrio. Lo vedi che manco si "attiva" il bicipite?

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            Si intendo questo, io lo faccio completo fino alla spalla ovviamente non a toccarla un po' prima dalla foto a dx sembra a metà.
            Però a sx non tengo posizioni neutra ecco forse questo è un mio errore ma lascio il polso sempre che guarda avanti(come le braccia salgono così scendono non ritorno inbposizione neutra) come se fossi in fase di contrazione dite che è meglio partire da posizione neutra o non cambia nulla?
            Cura il tuo corpo come un tempio
            Originariamente Scritto da M K K
            Desade grazie di esistere
            Originariamente Scritto da AK_47
            si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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              Comunque manco nell'immagine è a metà, è sopra la metà.

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                La foto che ho postato era per individuare l'esercizio.
                Io lo eseguo con l'omero perpendicolare al suolo. In questo modo la parte finale del ROM implica il massimo sforzo.
                Io preferisco fare l'extra rotazione, cioè parto a martello, salendo ruoto il palmo verso la spalla.

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                  Penso sia più adatta l extrarotazione aspettiamo conferma da parte di utente autorevole
                  Cura il tuo corpo come un tempio
                  Originariamente Scritto da M K K
                  Desade grazie di esistere
                  Originariamente Scritto da AK_47
                  si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                    Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggio
                    Penso sia più adatta l extrarotazione aspettiamo conferma da parte di utente autorevole
                    Ho già postato.


                    LoL [emoji23]
                    ....con i manubri extraruoto sempre, o quasi, visto che in tutti gli altri esercizi in cui vengono coinvolti i biceps ho la posizione bloccata; pensa a lat, pulley basso, rematori con i bilancieri....

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                      Per il bicipite è meglio partire con il palmo in posizione già supina e fare una contrazione di picco extraruotando l’avambraccio alla fine della fase concentrica.
                      Il braccio non va esteso completamente ma circa al 90%.
                      Originariamente Scritto da Sean
                      Bob è pure un fervente cattolico.
                      E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                      Alice - How long is forever?
                      White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                        Se sono già palmo supino come extraruoto?
                        Cura il tuo corpo come un tempio
                        Originariamente Scritto da M K K
                        Desade grazie di esistere
                        Originariamente Scritto da AK_47
                        si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                          Giri il polso di circa 30º, è un piccolo extra di contrazione.
                          Originariamente Scritto da Sean
                          Bob è pure un fervente cattolico.
                          E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                          Alice - How long is forever?
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                            Si perfetto grazie inizialmente non avevo colto, ottimo
                            Cura il tuo corpo come un tempio
                            Originariamente Scritto da M K K
                            Desade grazie di esistere
                            Originariamente Scritto da AK_47
                            si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                              Sto pensando che quatrro allenamenti a settimana non li riesco a gestire quando sono stressato tanto vale passare sempre a tre fatti sempre che 4 in cui uno salta.
                              Vorrei iniziare Bill starr o similare dalla prossima settimana ma ho a ridosso un esame e non ho tempo per calcolare i macro con tre allenamenti a settimana anziché 4
                              Cura il tuo corpo come un tempio
                              Originariamente Scritto da M K K
                              Desade grazie di esistere
                              Originariamente Scritto da AK_47
                              si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                                ma non stare a ricalcolare tutto...semplicemente un giorno on lo sostituisci con uno off...non cambia poi molto eh, dettagli

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