Scheda Riccardo

[Riccardo27]

Non so da dove iniziare , il mio fisico è questo https://ibb.co/ca2GQb ho difficolta a far crescere i pettorali, quando alleno petto spalle tricipiti , non li sento mai affaticati dopo l'allenamento ,mentre l'allenamento delle gambe funziona perchè arrivo a fine workout con le gambe che scottano e che non mi reggono in piedi, cioè tremano!!

la mia scheda


Leg- raises alternato X30 rec 0'

Leg-crunch x obliqui sul fianco 20+20 rec 0'

Prono oscillazzione 30 sec rec 0 '

Tenute fianco dx su fitball 20 sec rec 0'

Stretching per caviglie 20 sec

Circonduzione 1x15

Distensione panca orizzontale (bilancere) 4x10/6/4/2 ( 17,5/22,5/27,5/30 kg ) rec 1'20

Distensione panca 45 gradi 4x8 ( 14 kg ) rec 1'20

Chest press (presa larga) 3x10 ( 40 kg ) di seguito

Chest press (presa stretta) 3x8 ( 30 kg ) rec 1'15

Flex bicipiti (bilancere) 4x12/8/8/6 ( 17,5/20/22,5/25 kg ) rec 1'15

Flex bicipiti al cavo 3x8 ( 15 kg ) di seguito

flex bicipiti al cavo (pres inv) 3x6 ( 12,5 kg ) rec 1'15

Flex bicipiti conc (manubrio)70 gradi 3x8 ( 7 kg ) rec 1'15


allenamento 2

eg- raises alternato X30 rec 0'

Leg-crunch x obliqui sul fianco 20+20 rec 0'

Prono oscillazzione 30 sec rec 0 '

Tenute fianco dx su fitball 20 sec rec 0'

Stretching per caviglie 20 sec

Circonduzione 1x15

Alzate laterali 3x10/8/6 ( 6 kg ) rec 1'15

Shoulder press 4x10/5/5/5 ( 20/25/25/25 kg ) rec 1'20

Rowing torso 3x10 ( 15 kg ) rec 1'15

leg-extension 3x15/10/8 ( 30/40/50 kg ) rec 1'20

Affondi (manubri)4x8 ( 14/14/16 kg ) rec 1'20

Leg curl sdraiato 3x10 ( 22,5 kg ) rec 1'15


allenamento 3

eg- raises alternato X30 rec 0'

Leg-crunch x obliqui sul fianco 20+20 rec 0'

Prono oscillazzione 30 sec rec 0 '

Tenute fianco dx su fitball 20 sec rec 0'

Stretching per caviglie 20 sec

Circonduzione 1x15

Trazione lat machine frontale 4x10/8/6/4 ( 50/55/55/60 kg ) rec 1'20

rowing machine (pres larga) 3x8 ( 20 kg ) di seguito

rowing machine (presa stretta) 3x6 ( 20 kg ) rec 1'20

Trazione al pulley 3x8 (25 kg ) rec 1'15

est tricipiti al cavo (corda) 4x15/10/8/6 ( 12,5/15/15/15 kg ) rec 1'20

French press hammer (manubri) 3x8 ( 6 kg ) diseguito

triceps- press con la panca 3x6 rec 1'20

Est triceps arm extension 3x10 ( 25 kg ) rec 1'15


ditemi la vostra.. thanks

[Mario12]

Ciao Riccardo , la scheda non è proprio buona a mio modo di vedere

Ti conviene prenderne una standard che ti piace di più dal sito e postarla qua , gli esperti del forum ti aiuteranno a modificarla al meglio

Puoi trovarle qua :

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Bob Terwilliger]

Se non riesci ad avere una buona percezione del lavoro nei pettorali, prendi in considerazione altri esercizi da usare come fondamentale. Dip, Floor Press, piegamenti. La panca piana non è necessariamente l'esercizio principe per il petto.

[Riccardo27]

Ciao Riccardo , la scheda non è proprio buona a mio modo di vedere

Ti conviene prenderne una standard che ti piace di più dal sito e postarla qua , gli esperti del forum ti aiuteranno a modificarla al meglio

Puoi trovarle qua :

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Domani provo a mettere giu una una nuova scheda in palestra prendendo spunto Grazie

[andreafelici]

scusa ma non hai un istruttore in palestra?

[Riccardo27]

scusa ma non hai un istruttore in palestra?

Si ma non vedo risultati,la scheda mè lha fatta il personaltrainer

[Alessandro33]

Domani provo a mettere giu una una nuova scheda in palestra prendendo spunto Grazie

Chiedi al tuo istruttore di sala se c'è

[Riccardo27]

Se non riesci ad avere una buona percezione del lavoro nei pettorali, prendi in considerazione altri esercizi da usare come fondamentale. Dip, Floor Press, piegamenti. La panca piana non è necessariamente l'esercizio principe per il petto.

Ho le braccia lunghe , e per questo vado a lavorare in molti punti , e richiamo troppo la spalla..

[Pasquino]

Ciao Riccardo, posta i tuoi dati per favore, e da quanto tempo ti alleni.
Dalla foto sembra tu abbia le spalle un pò "chiuse", dovresti mettere più enfasi sugli antagonisti dei pettorali e sui deltoidi posteriori.

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

[andreafelici]

Si ma non vedo risultati,la scheda mè lha fatta il personaltrainer

ma gli altri fattori? dieta & integrazione?

mangi abbastanza?

[andreafelici]

Se non riesci ad avere una buona percezione del lavoro nei pettorali, prendi in considerazione altri esercizi da usare come fondamentale. Dip, Floor Press, piegamenti. La panca piana non è necessariamente l'esercizio principe per il petto.

potresti
provare con i manubri oppure usare un esercizio di isolamento prima e poi uno complesso

[andreafelici]

Domani provo a mettere giu una una nuova scheda in palestra prendendo spunto Grazie

ma parla con il tuo pt o con l'istruttore.

di solito quando seguo dei ragazzi in palestra e gli faccio la scheda, dopo il primo allenamento di un muscolo gli chiedo sempre un feedback e poi in base alle sue risposte se c'è qualcosa che non va, faccio dei cambiamenti alla scheda. o magari se l'esecuzione è scorretta lo aiuto a migliorare il movimento abbassando i carichi.

[Riccardo27]

Ciao Riccardo, posta i tuoi dati per favore, e da quanto tempo ti alleni.
Dalla foto sembra tu abbia le spalle un pò "chiuse", dovresti mettere più enfasi sugli antagonisti dei pettorali e sui deltoidi posteriori.

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

si 'lavevo scritto nella'altra sezione ma poi mi sono dimenticato di scrivere tutto qui

Cmq mi alleno da 7 anni, Pero credo di avere un anzianità di allenamento di 1 anno al massimo ^^

Vi elenco i miei dati


Scoliosi Dx conv.
Dismetria iliaca Sx retrat.
atteggiamento cifotico
limitazione flex- estensione plantare

Altezza 188 cm ,
Kg 82.7
Circonferenza vita 85
Circonferenza fianchi 89
Circonferenza Braccio sinistro 36
Circ Gamba sinistra 58,5
Cric.Torace 100,5


Questi tre dati in basso , me li ha presi con uno strano strumento che non so il nome..
Addome 20
Petto 11
Coscia 14 = 13,28 % di grasso

M.G kg 10,82
M.M kg 70,68

B.M.I 23.71

[Riccardo27]

ma gli altri fattori? dieta & integrazione?

mangi abbastanza?

Credo di no,oggi sto pesando tutto in grammi e condimenti ecc cosi vi faccio vedere una mia giornata tipo, Mangio un primopiatto tra carne pesce , pasta o riso + verdura+ pane+ frutta per mezzogiorno e per la sera, mentre al mattino frutto + creeps e fettebeiscottate con burro d'arachidi + thè , e di spuntino yogurt greco con lamponi o more
un mese fa prendevo aminoacidi e proteine e pull vitaminico

pull vitaminico ogni giorno mentre gli aminoacidi , 10 minuti prima l'allenamento , e le proteine 60 grammi al giorno in polvere

Prendevo Egg pro 800 gr Eurosup (uovo)

viteral prolabs (integratore alimentare)

BCAA1000 futuretec (aminoacidiramificati con b1 e b6 )

[Riccardo27]

potresti
provare con i manubri oppure usare un esercizio di isolamento prima e poi uno complesso

si proverò con i manubri , forse l'unico modo per lavorare bene i pettorali e farli arrivare a cedimento, quindi x la prima volta con una base di scheda , ma nel caso non li affatico abbastanza , continuo con le serie... mi sa