Il diario di Andrea Felici

[cesko92]

se non sbaglio era il 2009, quando savi è passato in ifbb e ha vinto la notte dei campioni a cernobbio. Nel 2010 è andato a Columbus, all'Arnold classic, mi sembra che arrivò quinto.

esattamente

[andreafelici]

Oggi ho visto su NetFlix l'ultimo video documentario di Ronnie Coleman...

chi lo ha visto?

[andreafelici]

questo è un bellissimo video dedicato ad uno dei miei PRO IFBB preferiti...

[DoN TeO]

Oggi ho visto su NetFlix l'ultimo video documentario di Ronnie Coleman...

chi lo ha visto?

io l'ho visto e mi è piaiuto

[andreafelici]

io l'ho visto e mi è piaiuto

certo però povero Ronnie, eh?

[andreafelici]

che ne pensate di questo gruppo?

[andreafelici]

domani nuovo video di allenamento! direttamente sul mio canale youtube!!!

[andreafelici]

inizio caricamento del nuovo video!

[andreafelici]

enjoy!

[andreafelici]

oggi ho allenato le braccia.

la routine di oggi ( in offseason ) è la seguente:

bicipiti:
- bilanciere in piedi. Mi piace usare il bilanciere angolato. mi trovo meglio. e anche i gomiti sembrano non averne. ho fatto due serie di riscaldamento facendo circa 20 reps senza peso, solo con il bilanciere. Poi ho iniziato con quattro serie. due da 8 e due da sei al cedimento.
- bicipiti singoli al macchinario hummer 4 x 10 un esercizio che simula la panca scott
- bicipiti da seduto con panca a 70 gradi 4 x 8

poi sono passato ai tricipiti.

- parallele alla macchina 2 serie di riscaldamento più 4 serie da 8 al cedimento
- pull down con la maniglia a triangolo 4 per 10
- panca piana stretta. 4 per max

avambracci
- avambracci alla fune 3 per max
- manubri a martello 3 max

addome e cardio

[andreafelici]

oggi ho allenato le spalle.

di solito quando alleno le spalle, mi piace colpirle da diverse angolazioni. a differenza di altri ragazzi, alleno sempre anche i posteriori della spalle nello stesso giorno delle spalle.

gli esercizi di oggi:

- lento dietro con bilanciere 4 x 10
- alzate laterali con manubri 4x12
- rematore verticale 4x10
- macchinario a 45 gradi "al contrario"
- alzate laterali alla macchina hummer 4 x 15
- hummer machine per le spalle 4x8

per i posteriori:
- peck deck al contrario
- row hummer presa molto ampia

per i trapezi
- shrug con manubri 4 x 12
- shrug al multipower 5 x 10

addome e cardio!

[andreafelici]

oggi allenamento del petto.

è uno dei muscoli che mi danno sempre qualche problema, per via dei dolori che ho alla spalle.

Oggi ho fatto:

- aperture sul Peck Deck. 2 serie da 15 reps, come riscaldamento. Poi 4 serie da 8 - 10
- panca inclinata a 30 gradi. 4 x 10
- aperture su panca inclinata a 45 gradi 4 x 8. Di solito uso una panca con un inclinazione a 30 gradi. Ma oggi ho provato una panca che ho trovato in palestra che ha un'angolazione fissa di 45 gradi. Non ci sono i fermi per modificare l'inclinazione. Ho deciso di usarla, per due ragioni. provare un'angolazione diversa e provare questo tipo i panca. con una maggiore angolazione, ho cercato di far lavorare la parte alta del petto. Sicuramente è un movimento differente dalle solite aperture.
- panca inclinata a 30 gradi al multipower 4 x 10. l'obbiettivo è quello di far toccare la sbarra sul petto, ma allo stesso tempo di mantenere la tensione constante sui pettorali. quindi non distendo completamente le braccia nella parte superiore del movimento.
- cavi incrocati 4 x 15

addome e cardio ( 45 minuti )

[andreafelici]

mmm... sono veramente molto indeciso...

[Pasquino]

Il primo per me

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[andreafelici]

Il primo per me

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grazie!