Ibrido massa forza

[Dragon17]

dragon le alzate a 90° gia ci sono il lunedi, mentre le alzate laterali normali ci sono il venerdi, io mi chiedevo se era possibile inserire 2 volte proprio le alzate laterali normali, il deltoide stondato non deve mancare hahahah, per le trazioni potrei seguire il tuo consiglio per aumentare la forza, adesso ho un 4x6 e sono riuscito a fare 6-6-6-5, appena riuscito a chiudere 4x6 aumento a 5x6 poi 6x6 poi torno in 4x6 mettendo 5kg nella cintura giusto?
Ah e un'altra cosa, il venerdi ho lasciato in 6x3 lo stacco perche voglio cercare di imparare la tecnica perfettamente e ancora non mi sentivo sicuro al 100%

Ah sorry [emoji16] beh se proprio vuoi farle ok..
per le trazioni prima di passare al sovraccarico ti consiglierei di puntare a farne di più e di più in ogni serie. Intanto se hai 4x6 e fai 6 6 6 5 il 4x6 non va bene.. dovresti lavorare a 5 ripetizioni e fare tutte le serie da 5.. es 5-7x5 quando ne fai 8 serie passi a 4-6x6, poi potresti tentare di fare 3-5x8 e così via..


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[Sam1]

1)
SQUAT(prog)
PIANA (media)
CURL BIL. 5x10 (cedimento)
push down 4x12 (cedimento)
alzate 90° SS scrollate bil. 3x10+10 (cedimento)

2)
STACCO (prog)
PANCA INCLINATA (leggera) 5x8 60% 1rm
trazioni 4x6
rematore bil. 4x8
pulley 3x12 (cedimento)

3)riposo

4)
PANCA(prog)
croci inclinata 4x10
SQUAT(medio)
affondi 4x8
leg extention 3x10 (cedimento)
calf seduto 3x20 (cedimento)

5)
STACCHI 6X3(medio)
leg curl 3x10
lento avanti 5x6
alzate laterali 3x10 (cedimento)
french press 5x8 (cedimento)
curl alteranto 4x10 (cedimento)

dove potrei inserire le alzate laterali?

Allora la prossima settimana riprovo il 4x6 alle trazioni se non va quella dopo faccio 5x5 poi 6x5 poi 7x5 8x5 poi 4x6 poi 5x6 poi 6x6 va bene?

[Dragon17]

1)
SQUAT(prog)
PIANA (media)
CURL BIL. 5x10 (cedimento)
push down 4x12 (cedimento)
alzate 90° SS scrollate bil. 3x10+10 (cedimento)

2)
STACCO (prog)
PANCA INCLINATA (leggera) 5x8 60% 1rm
trazioni 4x6
rematore bil. 4x8
pulley 3x12 (cedimento)

3)riposo

4)
PANCA(prog)
croci inclinata 4x10
SQUAT(medio)
affondi 4x8
leg extention 3x10 (cedimento)
calf seduto 3x20 (cedimento)

5)
STACCHI 6X3(medio)
leg curl 3x10
lento avanti 5x6
alzate laterali 3x10 (cedimento)
french press 5x8 (cedimento)
curl alteranto 4x10 (cedimento)

dove potrei inserire le alzate laterali?

Allora la prossima settimana riprovo il 4x6 alle trazioni se non va quella dopo faccio 5x5 poi 6x5 poi 7x5 8x5 poi 4x6 poi 5x6 poi 6x6 va bene?

O le inserisci in A superset con le alzate a 90 e sposti le scrollate in B, oppure le metti direttamente in B.

Per le trazioni, ascolta a me e non avere fretta. Ricomincia dal 5x5.
Anche se la prossima volta chiudi il 4x6 non avrai margine per fare 5x6 la settimana dopo.


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[Sam1]

Va bene ti do retta allora metto le scrollate in b (3x10?) e in A faccio SS prima alzate a 90 o prima alzate laterali? Io direi prima a 90 dato che poi le laterali le rifaccio, in 3*10+12? Invece la pressa 45° può essere aggiunta in B in 4*8 dopo lo stacco pesante o diventa troppo?

[Dragon17]

Va bene ti do retta allora metto le scrollate in b (3x10?) e in A faccio SS prima alzate a 90 o prima alzate laterali? Io direi prima a 90 dato che poi le laterali le rifaccio, in 3*10+12? Invece la pressa 45° può essere aggiunta in B in 4*8 dopo lo stacco pesante o diventa troppo?

Puoi farle entrambe, un mese prima 90 poi lat, un mese al contrario.
La pressa in questo contesto non ti serve.


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[Sam1]

Perfetto grazie mille per l aiuto, allora se servirà alla prossima settama

[Sam1]

Puoi farle entrambe, un mese prima 90 poi lat, un mese al contrario.
La pressa in questo contesto non ti serve.


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ciao dragon, scusa se ti disturbo ancora ma ogggi mentre facevo lo squat mi è venuto un dubbio, sono alto 1,78cm leve molto lunghe, una stance tra i due talloni di 45/50cm è giusta?

[Dragon17]

ciao dragon, scusa se ti disturbo ancora ma ogggi mentre facevo lo squat mi è venuto un dubbio, sono alto 1,78cm leve molto lunghe, una stance tra i due talloni di 45/50cm è giusta?

La stance è soggettiva.. diciamo che in genere si parte con una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle.. valuta tu


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[Bob Terwilliger]

E cura l'angolo tra i piedi adattandolo alla larghezza della stance.

[Sam1]

Diciamo 45/50cm di stanche e i piedi un'angolazione si circa 30/35°

[salvo 72]

Diciamo 45/50cm di stanche e i piedi un'angolazione si circa 30/35°

La punta del piede in corrispondenza al ginocchio

[Sam1]

Io per far andare le ginocchia in corrispondenza delle punte le forzo verso l esterno non so se mi spiego, non ci vanno naturalmente se le lascio morbide(le ginocchia) sono io a fare forza verso l esterno

[Dragon17]

Io per far andare le ginocchia in corrispondenza delle punte le forzo verso l esterno non so se mi spiego, non ci vanno naturalmente se le lascio morbide(le ginocchia) sono io a fare forza verso l esterno

Salvo ti ha detto il contrario, devi fare in modo che siano le punte messe nella direzione in cui vanno le ginocchia.. ora ogni cosa va valutata perché potrebbe essere che metti le punte troppo aperte o che non hai abbastanza mobilità dell'anca.. fai un video frontale e risolviamo la faccenda.


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[Sam1]

perfetto giovedi quando ho il 6x3 faccio 2 video uno da dietro e uno laterale, frontale non lo posso fare perche non c'è spazio

[salvo 72]

perfetto giovedi quando ho il 6x3 faccio 2 video uno da dietro e uno laterale, frontale non lo posso fare perche non c'è spazio

Il frontale in questo caso è il più importante,
Il video fallo con più ripitezioni , almeno 6 con un carico allenante