ciao ragazzi,
dopo 2 anni di crossfit, 5 allenamenti a settimana tutti in pausa pranzo, dieta di un nutrizionista che mi ha seguito per il primo anno
e vari acciacchi/infiammazioni che mi stanno tenendo lontano dal box, ho deciso di tornare in sala pesi.
mi hanno già fatto una scheda per due mesi strutturata ABA, così da non stare fermo e anzi, ho come l'impressione che parecchi acciacchi spariranno come per magia..
per comodità, sposterò l'allenamento al mattino, ore 7.45 circa
considerando che mi sono sempre allenato alle 13.00, la mia alimentazione di un giorno in cui mi allenavo era questa:
Colazione ore 07:30
Frullato con banana
Latte di vacca parz. scremato g 300
Banane 1 media
Fragole g 150
Pane integrale g 50
Marmellata senza zucchero agg 2 cucch.
Pre gara ore 11:00
Pane integrale g 50
Salmone affumicato g 50
Recovery PM ore 14:00
Proteine di siero di latte 90% g 30
Pranzo ore 15:00
Insalata di orzo e tonno
Orzo perlato g 80
Pomodori ciliegino crudi g 50
Tonno g 100
Fagioli cannellini in scatola g 50
Feta g 50
Origano secco macinato - qb
Basilico - qb
Olio extravergine d'oliva 1 Cucch.
Insalata lattuga
Lattuga g 50
Olio extravergine d'oliva 2 cucch.
Merenda ore 16:30
Proteine di siero di latte 90% g 30
Mandorle dolci secche g 30
Cena ore 20:00
Merluzzo con pomodoro e cipolla
Merluzzo filetti cong g 300
Pomodori pelati in scatola g 70
Olio extravergine d'oliva 1 Cucch.
Grigliata di verdure
Zucchine grigliate g 100
Melanzane grigliate g 100
Salvia fresca - qb
Aglio - qb
Rosmarino fresco - qb
Prezzemolo - qb
Olio extravergine d'oliva 1 Cucch.
il consiglio che vi chiedo è: cosa potrei mangire appena sveglio, circa un ora e mezza prima di allenarmi, e subito dopo?
tenendo appunto presente che l'allenamento si sposta dalle 13 alle 7.45 del mattino.
grazie a tutti
dopo 2 anni di crossfit, 5 allenamenti a settimana tutti in pausa pranzo, dieta di un nutrizionista che mi ha seguito per il primo anno
e vari acciacchi/infiammazioni che mi stanno tenendo lontano dal box, ho deciso di tornare in sala pesi.
mi hanno già fatto una scheda per due mesi strutturata ABA, così da non stare fermo e anzi, ho come l'impressione che parecchi acciacchi spariranno come per magia..
per comodità, sposterò l'allenamento al mattino, ore 7.45 circa
considerando che mi sono sempre allenato alle 13.00, la mia alimentazione di un giorno in cui mi allenavo era questa:
Colazione ore 07:30
Frullato con banana
Latte di vacca parz. scremato g 300
Banane 1 media
Fragole g 150
Pane integrale g 50
Marmellata senza zucchero agg 2 cucch.
Pre gara ore 11:00
Pane integrale g 50
Salmone affumicato g 50
Recovery PM ore 14:00
Proteine di siero di latte 90% g 30
Pranzo ore 15:00
Insalata di orzo e tonno
Orzo perlato g 80
Pomodori ciliegino crudi g 50
Tonno g 100
Fagioli cannellini in scatola g 50
Feta g 50
Origano secco macinato - qb
Basilico - qb
Olio extravergine d'oliva 1 Cucch.
Insalata lattuga
Lattuga g 50
Olio extravergine d'oliva 2 cucch.
Merenda ore 16:30
Proteine di siero di latte 90% g 30
Mandorle dolci secche g 30
Cena ore 20:00
Merluzzo con pomodoro e cipolla
Merluzzo filetti cong g 300
Pomodori pelati in scatola g 70
Olio extravergine d'oliva 1 Cucch.
Grigliata di verdure
Zucchine grigliate g 100
Melanzane grigliate g 100
Salvia fresca - qb
Aglio - qb
Rosmarino fresco - qb
Prezzemolo - qb
Olio extravergine d'oliva 1 Cucch.
il consiglio che vi chiedo è: cosa potrei mangire appena sveglio, circa un ora e mezza prima di allenarmi, e subito dopo?
tenendo appunto presente che l'allenamento si sposta dalle 13 alle 7.45 del mattino.
grazie a tutti
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