Cambio giorni allenamento in Monofrequenza

[fanefra]

Ciao ragazzi,

mi chiamo Francesco, ho 25 anni e sono 1,80 per 75 kg.

Al momento sto seguendo questo tipo di allenamento in monofrequenza con schema AB-CD (lun-mar-giov-ven):

A) PETTO-TRICIPITI
Panca 30° bilanciere 8 6 6 4
Dip 3x6/8 + eventuale sovraccarico
Spinte manubri piana SS croci panca 30° 3x6+12
croci cavi alti 3x12

French press 4x 8-8-6-6
Estensioni dietro la nuca 3x10
Dip fra panche 2xmax

B) DORSO-BICIPITI
Stacco 4 4 3 2
Trazioni prese varie 4x6/8 + eventuale sovraccarico
Rematore bilanciere 8 6 6 4
Pulley ss Lat machine dietro 3x8+10
Pullover manubrio 2x15

Curl con bilanciere 4x6
Hammer concentrato 3x10


C) GAMBE-ADDOME
Squat bilanciere 8 6 6 4
Fron squat 10 8 6
Leg press 10 8 8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 10 10 8 8
Calf MP ss Calf pressa 4x15+12
Addome

D) RICHIAMO PETTO-SPALLE
Panca piana bilanciere 8 8 6 6
Croci panca 30° 3x12
Military 8 6 6 4
Tirate al mento 8 8 6
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate bilanciere 3x12

A causa di impegni lavorativi devo cambiare routine e mettere almeno un allenamento durante il week-end, in modo da fare lun-merc-ven-sab. A occhio pensavo di fare in questo modo: Lunedi => petto-tricipiti Mercoledi => Dorso-Bicipiti Venerdi => Richiamo petto-Spalle Sabato=> Gambe... che ne pensate? Può andare?

Grazie.

[salvo 72]

Si ,
Puoi postarla nel dettaglio se vuoi

[fanefra]

Si ,
Puoi postarla nel dettaglio se vuoi

Beh pensavo di mantenere la stessa struttura e scheda, solo impostandola su lunedi-merc-ven-sab.

Tra un mesetto poi vorrei passare a questa:

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10

Come smistereste questi quattro allenamenti su uno schema lun-merc-ven-sab?

[Alessandro33]

Il cambiamento di splittaggio da te proposto nel 1° messaggio, mantenendo la scheda inalterata, va bene, poi tra un mese ne riparliamo per quanto riguarda la 2^ anche se in linea di massima puoi fare lunedi A, mercoledi D, venerdi C e sabato A