Proteine in eccesso

[salvo 72]

Ma scusate, perché queste proteine sarebbero"
"Troppe"? Perché sostituirle a prescindere con altri macros, senza tener conto del fatto che a chinup stia bene o no questa ripartizione?

E perché stare a 2,6 x kg di peso quando non serve ?

Non gli sta bene cmq,aveva un dubbio e' ha chiesto , se si puo ' sistemare un po meglio , perche ' no...in primis ci guadagna in soldi , magari queste grammature se le risparmia in definizione

[Giampo93]

Ma non è che se si eccede dal sacro limite imposto dagli dèi di 2 grammi/kilo si viene scomunicati

Innanzitutto perché, in massa, se ci attenessimo a questo limite, con tutte le fonti di carbo che ci sono assumeremmo uno sproposito di proteine vegetali, riducendo quelle nobili.
Per dire, se adesso chinup abbassa le pro di 50 grammi, verosimilmente da fonti animali, si ritroverebbe a 120. Meno di 1,5 grammi/kilo. Moltissimi atleti e preparatori di livello, tra l'altro, manco le contano le pro non nobili, direi che non lo fanno totalmente a casaccio.

In secondo luogo, non assumiamo le proteine solo per la sintesi proteica...è riduttivo pensarlo...e dunque, se si eccede dal numeretto magico, meglio sostituirle a prescindere da carboidrati e grassi, senza conoscere l'atleta, la sua tolleranza ad entrambi, composizione corporea attuale ecc.

Io onestamente consiglierei a chinup di restare al livello attuale, e a tutti di dare una lettura alle ultime pagine del thread "lo famo strano", dove molti ottimi utenti e atleti accennano l'argomento

[salvo 72]

Ma non è che se si eccede dal sacro limite imposto dagli dèi di 2 grammi/kilo si viene scomunicati

Innanzitutto perché, in massa, se ci attenessimo a questo limite, con tutte le fonti di carbo che ci sono assumeremmo uno sproposito di proteine vegetali, riducendo quelle nobili.
Per dire, se adesso chinup abbassa le pro di 50 grammi, verosimilmente da fonti animali, si ritroverebbe a 120. Meno di 1,5 grammi/kilo. Moltissimi atleti e preparatori di livello, tra l'altro, manco le contano le pro non nobili, direi che non lo fanno totalmente a casaccio.

In secondo luogo, non assumiamo le proteine solo per la sintesi proteica...è riduttivo pensarlo...e dunque, se si eccede dal numeretto magico, meglio sostituirle a prescindere da carboidrati e grassi, senza conoscere l'atleta, la sua tolleranza ad entrambi, composizione corporea attuale ecc.

Io onestamente consiglierei a chinup di restare al livello attuale, e a tutti di dare una lettura alle ultime pagine del thread "lo famo strano", dove molti ottimi utenti e atleti accennano l'argomento

Ho letto ieri la discussione su " lo famo strano " ma ne io , ne chinup e penso nemmeno te siamo a quei livelli

Detto questo , so benissimo che i 2 g x kg non è una legge scritta su pietra , e che si sfora non si viene scomunicati
Ma la domanda di chinup non è, posso stare a 2,6 di pro x kg , altrimenti avremmo risposto che non c'erano problemi , quindi il mio consiglio era , volendo si può sistemare meglio abbassando le grammature di un range più " NORMALE "
Poi quali proteine non nobili , i legumi e di qualche altro alimento ?sono una minima parte , poi non penso mangi sempre riso e fagioli come Bad Spencer e cmq non devo insegnarti niente, sai benissimo che le pro dei legumi si completano assieme al riso quindi ,
Se vuoi rimanere su questi range sai che non succede nulla e che in def abbassando i chos puoi portarle anche a 4g x kg

[Giampo93]

Ma continui a parlare di range "normale"...vorrei capire normale rispetto a cosa...tra l'altro non è che bisogna essere Mr Olympia, le mie sono considerazioni generali applicabili a chiunque sia più di un totale principiante.

La risposta corretta alla domanda IMHO sarebbe stata "dipende...come ti trovi con questi macros? Tollereresti uno shift a favore di carbo/fats? Hai già provato varie combinazioni?"

Tutte cose che non gli sono state chieste, ma si è direttamente andati sul "vai sui NORMALI 2gr", come se poi li sforasse di chissà quanto,tra parentesi

Sul discorso riso e fagioli che si "combinano"...teoricamente è vero...ma dubito che chinup,e chiunque altro,stia lì con la calcolatrice a contare i singoli amminoacidi essenziali contenuti nelle varie fonti e vedere se,effettivamente,si possano contare come proteine "complete".

Per cui secondo me (e non solo) se proprio non vogliamo contare solo le pro animali, almeno teniamole al 80% della quota totale...

[Chinup]

In effetti non calcolo le pro contenute nei legumi. In genere la pasta in bianco la preparo sempre con qualcosa, esempio lenticchie, piselli, qualche volta fagioli. Ma non sempre. A volte in bianco, qualche volta un po' di pomodoro o sughetto. Insomma non siamo agonisti, non voglio che diventi ossessivo.
Questo era un altro dubbio che avevo, e cioe' se i protidi derivanti dai vegetali o dai polisaccaridi avessero la stessa "qualità" delle proteine derivanti da carne e pesce.

[Giampo93]

Io non dico di non tenere assolutamente conto delle proteine vegetali...dico solo di calcolare il tutto in maniera ponderata, dando ovviamente più spazio a quelle di origine animale.

Nel tuo caso, premesso quanto ho già detto, se proprio vuoi abbassare le proteine scegli fonti di carboidrati e grassi meno ricche di proteine, ad esempio riso e olio in favore di pasta,avena,frutta secca. Ma non toccherei il livello di pro nobili...se non forse di una ventina di grammi, magari...e a quel punto che senso ha?

[Chinup]

Vabbe allora diciamo che se le pro "nobili" sono sui 170g (il mio minimo giornaliero) posso variare il livello di quelle che provengo dagli altri macros...

[Giampo93]

Esattamente...

[claudio96]

Salvo, prendo un misurino a colazione e uno a cena. Sono 60g da misurino ma di pro ne sono 40g, ho sbagliato a scrivere. Le prendo prima di andare a dormire con un po' di carbo per mantenere l'organismo in uno stato anabolico durante la notte. Però potrei abbassare la carne da 300g a 200g giornalieri. Cmq ora posto la dieta.

Colazione
4 fette biscottate con marmellata
40g coco pops (una new entri)
200ml latte
1 misurino whey pro

Spuntino
100g pane
100g bresaola

Pranzo
100g pasta con legumi o verdure
150g petto di pollo, o filetto di manzo, o cavallo
2 cucchiai di olio evo
4/5 noci

Spuntino (in genere capita pre workout)
100g pane
100g fesa di tacchino
1 banana

Cena
100g pane
150g petto di pollo, o filetto di manzo, o cavallo
Verdure varie, melanzane, zucchine, biete, spinaci

Spuntino pre nanna
40g coco pops
1 misurino whey pro

in generale non mi sembra male.....l'unica cosa che toglierei sono i Choco-Pops nel pre nanna

magari quelli spostali nel pwo se proprio non riesci a farne a meno e inserisci le noci del pranzo nel pre-nanna assieme alle proteine (visto che a pranzo hai già l'olio come fonte di grassi)

[Chinup]

in generale non mi sembra male.....l'unica cosa che toglierei sono i Choco-Pops nel pre nanna

magari quelli spostali nel pwo se proprio non riesci a farne a meno e inserisci le noci del pranzo nel pre-nanna assieme alle proteine (visto che a pranzo hai già l'olio come fonte di grassi)

Si è quello che mi spiegava Salvo, cioè che i grassi è più corretto assumerli nello spuntino mattutino, a pranzo e in piccole dosi anche la sera. Lo spuntino pre nanna pensavo di toglierlo. Però se proprio devo lasciarlo aggiungo una fonte di grassi alle pro in polvere.

[Pasquino]

Si è quello che mi spiegava Salvo, cioè che i grassi è più corretto assumerli nello spuntino mattutino, a pranzo e in piccole dosi anche la sera. Lo spuntino pre nanna pensavo di toglierlo. Però se proprio devo lasciarlo aggiungo una fonte di grassi alle pro in polvere.

Da quello che so le caseine sono meglio delle whey nel prenanna, perchè si assimilano più lentamente. Magari prova quelle. Leggi qui per info: http://www.bodyweb.com/threads/61983...zioni-Basilari

Ciao

[Giampo93]

Se proprio bisogna farlo il prenanna (perché si ha fame,per comodità ecc.) imho è praticamente indifferente scegliere o meno le caseine...che per quanto siano a lento assorbimento (non poi così lento eh, sono pur sempre proteine) di certo non "copriranno" tutta la notte.

[Chinup]

Da quello che so le caseine sono meglio delle whey nel prenanna, perchè si assimilano più lentamente. Magari prova quelle. Leggi qui per info: http://www.bodyweb.com/threads/61983...zioni-Basilari

Ciao

Grazie lo leggerò. Però io vorrei dire anche un'altra cosa. Alla fine noi non siamo agonisti, o almeno parlo per me. Pensate davvero che queste piccole diversità a livello di proteine nobili, whey pro o caseina facciano davvero la differenza nella nostra condizione fisica? Io penso che se uno si allena bene e si alimenta bene in fase di bulking e cutting queste piccolezze non si notano a fine macrociclo. O meglio, questa è una mia opinione.

[Giampo93]

Sei tu che hai aperto il thread

[Chinup]

Sei tu che hai aperto il thread

Si e infatti ho già apportato le correzioni alla mia dieta da oggi stesso
Però ho espresso un parere e vorrei sapere se siete d'accordo o meno.