Split o Full Body?

[salvo 72]

Domanda.
Premetto che non ho mai usato schede full body. Se una scheda full body è così strutturata:

GIORNO A
Panca piana
Rematore
Squat
Leg curl
Alzate laterali
Curl bilanciere ez
Push down
Core

GIORNO B
Stacco da terra
Leg press
Standing calf
Panca inclinata manubri
Lento avanti
French press
Curl manubri
Addome

... e viene ripetuta 3/4 gg a settimana, non andremo ad allenare gli stessi muscoli in ogni seduta? Dove sta il recupero? Lunedì petto gambe dorso deltoidi braccia, mercoledì ancora petto gambe dorso deltoidi braccia....???

Si potrebbe impostare un Po meglio ,
Ma non e ' questo il punto ,

Nel caso specifico del nostro amico l'obbiettivo principale è quello di macinare più ripetizioni possibili per aquisire il gesto tecnico con un carico che gli permette una buona esecuzione , l'intensità ( carico ) verrà in secondo tempo organizzandosi con delle progressioni per esempio,

Nel caso di un intermedio , diventa necessario secondo me inserire un allenamento ad onde , non puoi allenarti con la stessa intensità in tutti e 4 i workout

[Chinup]

Tipo il giorno pesante leggero medio nel Bill Starr?

[salvo 72]

Tipo il giorno pesante leggero medio nel Bill Starr?

Esatto

[Alessandro33]

Tipo il giorno pesante leggero medio nel Bill Starr?

Esatto, anch'io non sono un fan della full che ho utilizzato solo come fase di ricondizionamento, ma se adattata bene si riesce a fare ugualmente un buon lavoro

[Chinup]

Esatto, anch'io non sono un fan della full che ho utilizzato solo come fase di ricondizionamento, ma se adattata bene si riesce a fare ugualmente un buon lavoro

Allora la si potrebbe utilizzare anche in un ciclo di forza (in full body) eseguendo le progressioni solo su squat, panca piana e stacchi... (se adoperiamo il sistema pesante medio leggero)

[Alessandro33]

Se impostato così ok

[salvo 72]

Allora la si potrebbe utilizzare anche in un ciclo di forza (in full body) eseguendo le progressioni solo su squat, panca piana e stacchi... (se adoperiamo il sistema pesante medio leggero)

Si ,
La progressione se la fai sullo squat e panca lascia tranquillo lo stacco, anzi con un buon buffer

[Vincenzo1992]

Esatto, anch'io non sono un fan della full che ho utilizzato solo come fase di ricondizionamento, ma se adattata bene si riesce a fare ugualmente un buon lavoro

La full è utilissima per apprendere le corrette esecuzioni e la corretta attivazione muscolare e controllo del proprio corpo.
Chi inizia subito in mono spesso ha delle esecuzioni vomitevoli.

[salvo 72]

Non
riusciresti a dare la giusta intensità allenantoti con un volume medio alto tipico della monofrequenza,

Una multy ti aiuta meglio a comprendere la tecnica svolgendo gli ex più volte a settimana e con un volume allenante spalmato su più sedute

La full è utilissima per apprendere le corrette esecuzioni e la corretta attivazione muscolare e controllo del proprio corpo.
Chi inizia subito in mono spesso ha delle esecuzioni vomitevoli.

Infatti la mono all'inizio si sconsiglia sempre

[Chinup]

Però devo dire anche un'altra cosa, magari sbagliata ma che spesso è la soluzione in certi casi. Ci sono signore o signori di una certa età che iniziano tardi, tipo 45/50 anni. In questi casi non sempre si può iniziare direttamente con lo squat (per esempio). Magari ci provi ma ti rendi conto che sono proprio negati e nonostante tu li correggi 100 volte te lo sbagliano 101 volte. Quindi ricorrere alle macchine isotoniche come primo acchito, anche se sbagliato, può rivelarsi lo soluzione quantomeno temporanea al problema. Poi però bisogna pian piano spostare l'esercizio dalla macchina a corpo libero, insegnando l'utilizzo degli stabilizzatori. Una buona soluzione è quella di alternare (nel caso delle gambe) l'Hack squat o la leg press allo squat a corpo libero o con bilanciere scarico.
Vi assicuro che non sempre è semplice insegnare da zero uno squat. La teoria la dice bene sugli stabilizzatori ma come sempre poi nella pratica è tutto diverso (specie se il soggetto è negato).

[salvo 72]

Però devo dire anche un'altra cosa, magari sbagliata ma che spesso è la soluzione in certi casi. Ci sono signore o signori di una certa età che iniziano tardi, tipo 45/50 anni. In questi casi non sempre si può iniziare direttamente con lo squat (per esempio). Magari ci provi ma ti rendi conto che sono proprio negati e nonostante tu li correggi 100 volte te lo sbagliano 101 volte. Quindi ricorrere alle macchine isotoniche come primo acchito, anche se sbagliato, NON è sbagliato, anzi....secondo me il percorso da fare sarebbe quello ma anche per i ragazzi , qualche mese di macchine e poi iniziare con una multy per i motivi sempre citati può rivelarsi lo soluzione quantomeno temporanea al problema. Poi però bisogna pian piano spostare l'esercizio dalla macchina a corpo libero, insegnando l'utilizzo degli stabilizzatori. Una buona soluzione è quella di alternare (nel caso delle gambe) l'Hack squat o la leg press allo squat a corpo libero o con bilanciere scarico.
Vi assicuro che non sempre è semplice insegnare da zero uno squat. La teoria la dice bene sugli stabilizzatori ma come sempre poi nella pratica è tutto diverso (specie se il soggetto è negato).

Su l' Hack squat sono d'accordo, la pressa e ' un'altro movimento