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    consiglio gainer

    salve ragazzi;
    ho 21 anni, sono alto 184cm e peso 68kg

    sto iniziando gradualmente ad impostare una dieta per mettere massa muscolare.
    dopo un periodo di corsa intensa, sono entrato in catabolismo e ho perso tutto il magro che c'avevo.
    ho un metabolismo però che sta alle stelle.

    ho già iniziato ad allenarmi con un personal.

    attualmente mangio più o meno
    230gr di carbo / 190gr di pro / 35gr di grasso per un totale di circa 2000kcal

    per quanto riguarda l'integrazione, consapevole di voler aumentare massa muscolare e peso, pensavo ad un buon gainer.
    avete suggerimenti sul periodo di assimilazione?
    attualmente prendo omega 3, vit c, multivitaminico e calcio&magnesio e bcaa quando mi alleno. sto usando una proteina veloce come pw
    mangio
    carbo: riso basmati, avena, gallette di riso
    pro: albumi, petto di pollo, merluzzo
    grassi: olio, molto di rado frutta secca, e il grasso quello dell'avena
    e vorrei cercare di aumentare in massa nel modo più pulito possibile.

    #2
    se vuoi farti un Gainer senza spendere troppo e senza assumere troppe schifezze/zuccheri (purtroppo è difficile trovarne in commercio di buono) puoi farti un bel frullato home-made: avena solubile e proteine in polvere aromatizzate in rapporto 2:1 (io uso 100 gr. di avena e 50 gr. di Whey) frullato con mezzo litro di latte scremato o intero a seconda dei macro che vuoi raggiungere
    Originariamente Scritto da gaetano90
    gareggiare per esibizionismo natural


    Originariamente Scritto da Magro97
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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      #3
      Originariamente Scritto da VITALEraffaele Visualizza Messaggio
      salve ragazzi;
      ho 21 anni, sono alto 184cm e peso 68kg

      sto iniziando gradualmente ad impostare una dieta per mettere massa muscolare.
      dopo un periodo di corsa intensa, sono entrato in catabolismo e ho perso tutto il magro che c'avevo.
      ho un metabolismo però che sta alle stelle.

      ho già iniziato ad allenarmi con un personal.

      attualmente mangio più o meno
      230gr di carbo / 190gr di pro / 35gr di grasso per un totale di circa 2000kcal

      per quanto riguarda l'integrazione, consapevole di voler aumentare massa muscolare e peso, pensavo ad un buon gainer.
      avete suggerimenti sul periodo di assimilazione?
      attualmente prendo omega 3, vit c, multivitaminico e calcio&magnesio e bcaa quando mi alleno. sto usando una proteina veloce come pw
      mangio
      carbo: riso basmati, avena, gallette di riso
      pro: albumi, petto di pollo, merluzzo
      grassi: olio, molto di rado frutta secca, e il grasso quello dell'avena
      e vorrei cercare di aumentare in massa nel modo più pulito possibile.
      Sei praticamente a 3g di pro per Kg: a cosa ti servono? I grassi sono troppo bassi.
      Passerei in alimentazione e farei dare un'occhiata alla dieta
      Originariamente Scritto da centos
      mangio e bevo e faccio schifo


      Per ricorsi amministrativi e legali
      http://www.supremecourt.mn/home

      sigpic

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        #4
        Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
        Sei praticamente a 3g di pro per Kg: a cosa ti servono? I grassi sono troppo bassi.
        Passerei in alimentazione e farei dare un'occhiata alla dieta
        Grazie Ozn.
        In realtà si sto riscrivendo un pò tutto perchè il mio personal è bravo negli allenamenti ma non allo stesso livello sull'alimentazione.

        Vorrei cercare di aumentare i carbo mangiando semplicemente avena, riso basmati e gallette di riso integrale.

        Di base attualmente ho messo
        150gr di fiocchi di avena (100 colazione + 50 secondo spuntino)
        150gr di basmati (100 a pranzo + 50 a cena)
        400gr di pollo/merluzzo (200 a pranzo + 200 a cena)
        150 di albume a colazione
        30gr di olio

        Trovi sensato l'utilizzo di un gainer che mi aiuti ad aumentare le calorie, mi faccia da PW e mi dia una mano la notte quando mi sveglio sempre come se avessi lo stimolo di mangiare?

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