Buongiorno a tutti, come mi è stato consigliato vi posto tutti i miei dati, la dieta che per ora ho (dietista) dove sono e dove vorrei arrivare.
Sono alto 1,83 e peso ben 109 kg stadio 1 obesità, indice 30.5 circa, ho preso kili e poi mai più persi anni fa stazionavo sui 90-92kg era il peso giusto secondo me, avevo comunque della pancia ma non molta. massa grassa 19% massa magra 75,40
questo il programma nutrizionale:
colazione:
2 yogurt magro 40g di cornflakes,150gr di frutta
spuntino:
frutta 150g e caffe solo frutta fresca di stagione no fichi datteri uva
pranzo:
pasta o riso 100g con un cucchiaio di olio e grana con suchi vegetali, una alla settimana con ragu, verdura, qualsiasi tipo sia cotta che cruda.
spuntino:come sopra
cena: passato di verdure piu carne 150g pane 60g
Ovviamente, in tutti i giorni ho delle soluzioni diverse, abbinamenti che mi sono stati scritti, ma questa è quella "base"
Attività: Faccio calcetto una volta alla settimana e calcio una volta la settimana, da poco ho iniziato ad andare in palestra, vado almeno tre volte alla settimana, diciamo che mi son messo abbastanza sotto per perdere sti kg di troppo.
Come ho scritto in un altro topic, farò tutto settembre così senza aiuti, poi per darmi una mano in più sia fisicamente che emotivamente, inizierò ad usare lipo 6 black combinato con ALC.
cosa ne pensate?
Sono alto 1,83 e peso ben 109 kg stadio 1 obesità, indice 30.5 circa, ho preso kili e poi mai più persi anni fa stazionavo sui 90-92kg era il peso giusto secondo me, avevo comunque della pancia ma non molta. massa grassa 19% massa magra 75,40
questo il programma nutrizionale:
colazione:
2 yogurt magro 40g di cornflakes,150gr di frutta
spuntino:
frutta 150g e caffe solo frutta fresca di stagione no fichi datteri uva
pranzo:
pasta o riso 100g con un cucchiaio di olio e grana con suchi vegetali, una alla settimana con ragu, verdura, qualsiasi tipo sia cotta che cruda.
spuntino:come sopra
cena: passato di verdure piu carne 150g pane 60g
Ovviamente, in tutti i giorni ho delle soluzioni diverse, abbinamenti che mi sono stati scritti, ma questa è quella "base"
Attività: Faccio calcetto una volta alla settimana e calcio una volta la settimana, da poco ho iniziato ad andare in palestra, vado almeno tre volte alla settimana, diciamo che mi son messo abbastanza sotto per perdere sti kg di troppo.
Come ho scritto in un altro topic, farò tutto settembre così senza aiuti, poi per darmi una mano in più sia fisicamente che emotivamente, inizierò ad usare lipo 6 black combinato con ALC.
cosa ne pensate?
con tanto di pippe mentali, misure di qua misure di la...appena posso ti faccio vedere quella che mi hanno dato in palestra.. mi viene piu facile e secondo me è migliore... ed è "gratis"
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