Allenamento a casa senza attrezzature. Donna!

[fulviodemarchi]

Salve ragazzi, la mia ragazzo vorrebbe cominciare a seguire un'alimentazione precisa e a fare qualcosa per perdere qualche chiletto.
Attualmente è impossibilitata ad andare in palestra e/o a comprare attrezzature per home-gym.


Oltre ad una dieta ipocalorica con la giusta suddivisione dei macro ecc.. che tipi di allenamento potrebbe fare?

-ovviamente cardio sia tipo liss che hiit
-al massimo qualcosa a corpo libero? avete idea di che esercizi potrebbe seguire?

[shaitan]

Senza un trx o elastici è dura, ma qualcosa puoi inventare....

Pushup (partendo dai facilitati)
Inverted row usando qualche appiglio
Dip su panca sedia per i tricipiti

Air squat (ok a stento li sente ma come riscaldamento)
Squat con bastone
Squat con bastone overhead
Affondi
Squat bulgaro (anche a corpo libero lo sente)
Step up (basta un muretto o una sedia se stabile)
Hip thrust con un peso di qualche tipo o semplicemente monopodalico

Esercizi pliometrici (es box jump)

Burpees

Superman per i lombari

ABS vari

Sicuramente c'è altro ma questi sono i primi che mi vengono in mente.

Il cardio poi con scatti, scatti in salita, gradoni etc può diventare anche un lavoro muscolare. Ovviamente a seconda della base. Non è che a chi crolla esanime dopo 30' di corsa gli diciamo di fare delle ripetute su salite al 15% :-D

[fulviodemarchi]

Senza un trx o elastici è dura, ma qualcosa puoi inventare....

Pushup (partendo dai facilitati)
Inverted row usando qualche appiglio
Dip su panca sedia per i tricipiti

Air squat (ok a stento li sente ma come riscaldamento)
Squat con bastone
Squat con bastone overhead
Affondi
Squat bulgaro (anche a corpo libero lo sente)
Step up (basta un muretto o una sedia se stabile)
Hip thrust con un peso di qualche tipo o semplicemente monopodalico

Esercizi pliometrici (es box jump)

Burpees

Superman per i lombari

ABS vari

Sicuramente c'è altro ma questi sono i primi che mi vengono in mente.

Il cardio poi con scatti, scatti in salita, gradoni etc può diventare anche un lavoro muscolare. Ovviamente a seconda della base. Non è che a chi crolla esanime dopo 30' di corsa gli diciamo di fare delle ripetute su salite al 15% :-D

Ottimi consigli grazie [emoji4]



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[Bob Terwilliger]

Comunque un TRX economico costa 30 euro.

Altri esercizi sono:
- pistol squat
- Turkish Get-up con una bottiglia d'acqua
- alzate laterali con bottigliette d'acqua

[fulviodemarchi]

Comunque un TRX economico costa 30 euro.

Altri esercizi sono:
- pistol squat
- Turkish Get-up con una bottiglia d'acqua
- alzate laterali con bottigliette d'acqua

Il trx sarebbe anche un problema per dove attaccarlo in casa [emoji848]


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[Bob Terwilliger]

Di solito hanno la staffa per attaccarlo alla porta. Soluzione subottimale, ma anche così aumenti immensamente il numero di esercizi fattibili. E poi puoi usarlo per fare il leg-curl, che per una ragazza è fondamentale

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

In questo link puoi prendere altri spunti

[chiurlo]

Iron Gym, 17 euro con spese di spedizioni incluse e va di trazioni, senza bisogno di forare nulla. Poi, in generale, per fare gli esercizi sovraccaricando, una buona soluzione può essere quella delle bottiglie d'acqua in uno zaino (squat, affondi, push-up, dip, trazioni, calf, rematore inverso) o in mano (alzate laterali, curl, ecc).

[fulviodemarchi]

Tantissime idee utili.. grandii [emoji2][emoji2]


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