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Discussione: Consiglio dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito Consiglio dieta per massa

    Buon giorno vorrei un consiglio su questa dieta che sto seguendo ho 28 anni alto 1.71 e peso 64kg, allenamenti 4-5 volte a settimana. Metabolismo basale 1600kcal e TDEE 2400. Pu andar bene o c' da modificare qualcosa? La dieta attuale da circa 2700 kcal.

    Prima colazione ore 07:00
    Strapazzato - Uovo, 0.5 uovo 64 0g 4g 6g 0mg 0mg 0g 0g
    Banana - Banana, 130 gram 128 31g 0g 1g 0mg 1mg 20g 3g
    Coccodi - Albumi, 200 g 88 2g 0g 22g 0mg 0mg 0g 0g
    Avena - Fiocchi D'avena, 60 g 226 38g 4g 7g 0mg 0mg 0g 3g
    Pranzo ore 13:00
    Inran Nik - Cavolo Broccolo *, 200 g 48 4g 1g 7g 0mg 0mg 0g 6g
    Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g 88 0g 10g 0g 0mg 0mg 0g 0g
    Bianco - Riso, 150 g 525 116g 2g 12g 0mg 0mg 0g 1g
    Pangasio - Pesce, 200 g 162 2g 5g 29g 0mg 0mg 0g 0g
    Cena ore 20:30
    Inran Nik - Cavolo Broccolo *, 200 g 48 4g 1g 7g 0mg 0mg 0g 6g
    Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g 88 0g 10g 0g 0mg 0mg 0g 0g
    Bianco - Riso, 150 g 525 116g 2g 12g 0mg 0mg 0g 1g
    Generic - Petto Di Pollo, 150 g 150 0g 1g 35g 101mg 108mg 0g 0g
    Spuntino mattina ore 11:00
    Mellin - Crema Di Riso, 40 g 156 34g 0g 3g 0mg 0mg 0g 0g
    Coccodi - Albumi, 200 g 88 2g 0g 22g 0mg 0mg 0g 0g
    Spuntino prework ore 17:00
    Mellin - Crema Di Riso, 40 g 156 34g 0g 3g 0mg 0mg 0g 0g
    Bulk Powders - Proteine Del Siero Idrolizzate, 25 g 91 0g 0g 22g 0mg 25mg 0g 0g
    TOTALE: 2.631 383g 40g 188g 101mg 134mg 20g 20g

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  3. #2
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    Ciao, le proteine mi sembrano un p troppe, sei a 3gxkg... Anche i carbo sono altini, magari potresti aumentare un p i grassi, ad es. con frutta secca negli spuntini. Il resto ok per me, magari metterei qualcosa a pi basso ig nel prewo (avena al posto del riso).

  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
    Ciao, le proteine mi sembrano un p troppe, sei a 3gxkg... Anche i carbo sono altini, magari potresti aumentare un p i grassi, ad es. con frutta secca negli spuntini. Il resto ok per me, magari metterei qualcosa a pi basso ig nel prewo (avena al posto del riso).
    potrei portare i grassi al 1g al kg le proteine sono 2g contando le nobili, per quanto riguarda i giorni off come posso comportarmi riduco i carbo e alzo le pro?

  5. #4
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    Imho sono troppe, inutili. Per gli off puoi ridurre i carbo e alzare i grassi.

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