Assunzione acido Alfa lipoico

[Nicola48]

Ciao a tutti,
Premetto che ho letto i vari post su questo argomento ma nn ho le idee del tutto chiare.
Altezza 174; peso 73kg ;bf 11/12%; eta 24

Riassumo brevemente la mia integrazione per poi porre la mia domanda:

Colazione
Omega 3 (2.5g)+multivitaminico

Pre work:
Bcaa 5g + creatina m. 3g + beta alanina 2g

Post work:
Pro 30g + maltodestrine 60g + creatina 3g + beta alanina 2g

Pre nanna
Pro c. 30g

Ora volendo assumere l'ala come antiossidante e avendo le capsule da 500 stavo pensando di fare una capsula 10/15 minuti prima della colazione e l altra ero indeciso se metterla 115 minuti prima del pranzo oppure insieme al pasto post work.
Cosa mi consigliate?

[claudio96]

prendila nel pwo o nel pasto con il contenuto glucidico più alto della giornata (l'ALA è un GDA che aiuta a veicolare meglio il glucosio verso i muscoli)

ps: Beta Alanina fai 4-5 grammi prima del WO e niente dopo

[Nicola48]

Perfetto