Originariamente Scritto da Chinup
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Originariamente Scritto da stellarius Visualizza MessaggioQuindi tornando al mio allenamento...inizio con la progressione proposta da Alessandro33 per 4 settimane e poi continuo con quella proposta da salvo72.
Per quanto riguarda la progressione proposta da Alessandro33, come mi devo comportare con i carichi di settimana in settimana?
Mentre per quanto riguarda la progressione proposta da salvo72, nelle prime quattro settimane devo fissare un carico e ogni settimana utilizzare lo stesso carico facendo una serie in più rispetto alla settimana passata e poi passare alle altre 3 settimane con 6 rep aumentando il carico...corretto?
Inoltre il resto dell'allenamento vi sembra buono o va modificata qualcosa?
Grazie a tutti per l'aiuto.
(Non entro nei vostri discorsi essendo incompetente in materia )
riguardo la progressione di alessandro33
settimana 1: 8x3
settimana 2: 6x4
settimana 3: 5x5
settimana 4: 4x6
come vedi la progressione sta nell'aumentare il numero di ripetizioni e abbassare il numero di serie ad ogni settimana. Da quello che sto capendo si chiamano PROGRESSIONI A VOLUME COSTANTE. Quindi il volume (numero di ripetizioni per ogni serie) resta pressochè invariato... la progressione sta nel fatto che dalla prima alla 4 settimana le ripetizioni passano da 3 a 6, mentre il peso resta sempre lo stesso.
Riguardo la progressione di salvo:
5x5
6x5
7x5
8x5
4x6
5x6
6x6
è una progressione a blocchi; nel primo blocco è una progressione di volume con ripetizioni fisse e serie crescenti (aumentano solo le serie, le ripetizioni restano le stesse), mentre il carico resta invariato
nel secondo blocco sembrerebbe stesso discorso, ripetizioni fisse e serie crescenti; ma non ho capito se aumenta anche il carico nel secondo blocco
Personal Trainer
e-mail: chinup485@gmail.com
"Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)
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Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggiobeh certo... se parliamo di tempo parliamo di quelloPersonal Trainer
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Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggioparlavo in generale e per un "applicazione bb", certo che in un contesto di forza si riduce a parlare di recupero o come ti dicevo prima di riduzione di serie (con aumento concomitante di ripetizioni).Personal Trainer
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Originariamente Scritto da Chinup Visualizza Messaggiociao stellarius... credimi in questa disciplina non esistono incompetenti o competenti... anche un professore può ritrovarsi genio su una materia e incompetente su di un' altra
riguardo la progressione di alessandro33
settimana 1: 8x3
settimana 2: 6x4
settimana 3: 5x5
settimana 4: 4x6
come vedi la progressione sta nell'aumentare il numero di ripetizioni e abbassare il numero di serie ad ogni settimana. Da quello che sto capendo si chiamano PROGRESSIONI A VOLUME COSTANTE. Quindi il volume (numero di ripetizioni per ogni serie) resta pressochè invariato... la progressione sta nel fatto che dalla prima alla 4 settimana le ripetizioni passano da 3 a 6, mentre il peso resta sempre lo stesso.
Riguardo la progressione di salvo:
5x5
6x5
7x5
8x5
4x6
5x6
6x6
è una progressione a blocchi; nel primo blocco è una progressione di volume con ripetizioni fisse e serie crescenti (aumentano solo le serie, le ripetizioni restano le stesse), mentre il carico resta invariato
nel secondo blocco sembrerebbe stesso discorso, ripetizioni fisse e serie crescenti; ma non ho capito se aumenta anche il carico nel secondo blocco
PS: un mio consiglio , più che altro parere personale , non faccio mai progressioni su tutti e 3 i big , se faccio progressione su panca e squat lo stacco lo lascio abbastanza leggero ( a buffer) altrimenti cuocio, probabilmente dato dal fatto che i miei allenamenti sono spalmati su 3 giorni ( sarebbe più comodo in 4) e consecutivisigpic
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Originariamente Scritto da Chinup Visualizza Messaggiovabbè se parliamo di parametri di allenamento allora bisogna fare un discorso globale che ha come base periodizzazione e organizzazione dell'allenamento; però siccome stavamo parlando di forza pensavo che il tuo intervento fosse inerente prettamente alla forza. Cmq vi ringrazio mi avete chiarito un po le idee sulle progressioni. Generalmente i mesocicli di forza nelle palestre sono i classici 5x5 con progressione dei carichi o, peggio ancora, dei priamidali 4x 8/6/5/3, dove la progressione viene fatta nel singolo set.
Per quanto riguarda il piramidale , personalmente preferisco il piramidale inverso , da fresco affronti la serie più impegnativa per finire con una Rip da 8-10 cmq allenante ( 4- 6- 6- 8-) dove invece nel piramidale normale secondo me le prime serie sono quasi un riscaldamento , ma questo è un mio parere personale , interessante e da provare 4 6 8 10 8 6 4sigpic
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Originariamente Scritto da stellarius Visualizza MessaggioGrazie mille per la spiegazione Chinup. Resta da capire come gestire i carichi nel secondo blocco rispetto al primo nella progressione proposta da salvo72.
Per quanto riguarda il resto dell'allenamento invece cosa ne pensi/pensate?
Le progressioni le usi sui fondamentali, panca, squat e stacco. Aggiungi un complementare per il petto, esempio panca inclinata con manubri. Un complementare o 2 per le gambe, esempio leg press e affondi. Un complementare o 2 per la schiena, trazioni e rematore. Aggiungici un esercizio base per deltoidi, braccia e tricipiti, esempio lento avanti (o alzate laterali) curl con bilanciere ez e dips (parallele), e la scheda è fatta. Sarebbe meglio una multifrequenza, allenare quindi un gruppo muscolare 2 volte a settimana, dal momento che stiamo parlando di forza. Ma anche su questo ci sono diverse teorie.Personal Trainer
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Originariamente Scritto da Chinup Visualizza MessaggioSarebbe meglio una multifrequenza, allenare quindi un gruppo muscolare 2 volte a settimana, dal momento che stiamo parlando di forza. Ma anche su questo ci sono diverse teorie.
Sulla forza non penso che ci possono essere diverse scuole di pensiero ,
Per progredire bisogna ripetere il gesto più volte ( questo lo so a mie spese visto che posso allenarmi solo in monofrequenza ) dove nella prima seduta fai la progressione e nella seconda seduta serve di sostegno , carico più leggero e curando la tecnicasigpic
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Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza MessaggioQuoto,
Sulla forza non penso che ci possono essere diverse scuole di pensiero ,
Per progredire bisogna ripetere il gesto più volte ( questo lo so a mie spese visto che posso allenarmi solo in monofrequenza ) dove nella prima seduta fai la progressione e nella seconda seduta serve di sostegno , carico più leggero e curando la tecnicaPersonal Trainer
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Originariamente Scritto da Chinup Visualizza Messaggiosalvo perché puoi allenarti solo in mono?
E ' scritto sotto il mio Nik,
Sono sempre in giro per l'Italia e considerando il giorno che rientro ( dopo 3000 -3500 km )e il giorno di ripartenza ho a disposizione 3 giorni , quindi splitto all'occorrenza, a volte anche 2 gg e li le cose si complicano , diciamo che e ' davvero complicato ma adesso siamo OT, scusatesigpic
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Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza MessaggioHai capito che lavoro faccio ,
E ' scritto sotto il mio Nik,
Sono sempre in giro per l'Italia e considerando il giorno che rientro ( dopo 3000 -3500 km )e il giorno di ripartenza ho a disposizione 3 giorni , quindi splitto all'occorrenza, a volte anche 2 gg e li le cose si complicano , diciamo che e ' davvero complicato ma adesso siamo OT, scusate
piccola parentesi OTPersonal Trainer
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Originariamente Scritto da Chinup Visualizza MessaggioVabbè potresti allenarti allora come si allenava Sylvester Stallone in Over the top, facendo piegamenti e flessioni sul camion e facendoti montare una piccola carrucola con cavo singolo nella cabina capisco benissimo la tua vita; è descritta perfettamente nella canzone degli Squallor "O' camionista"... non so se la conosci
piccola parentesi OT
Solo che adesso inizio davvero ad essere stanco , ma non mollo
Altro tasto dolente , l'alimentazione in giro , ma vabbè qui tutti facciamo sacrifici per dei risultati discretisigpic
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Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza MessaggioFatto per piu ' di 5 anni , non immagini nemmeno quello che mi portavo dietro ,
Solo che adesso inizio davvero ad essere stanco , ma non mollo
Altro tasto dolente , l'alimentazione in giro , ma vabbè qui tutti facciamo sacrifici per dei risultati discreti
Giorno A Giorno B panca piana bilanciere progressione stacco da terra progressione panca inclinata manubri 4x8 trazioni 4x8 french press 4x8 rematore 3x10 squat progressione military press 4x8 leg press 4x5 alzate laterali 3x10 leg curl 3x10 curl bilanciere ez 4x8 sequenza ABA BAB (invertendo l'ordine dei fondamentali nel giorno A) progressione Settimana 1 6x3@80% Settimana 2 5x4@80% Settimana 3 4x5@80% Settimana 4 5x5@80% Settimana 5 5x6@80% Settimana 6 6x6@80% Settimana 7 5x5@85% Settimana 8 4x4@90% Settimana 9 3x3@95% Settimana 10 2x2@100% Settimana 11 2x1@105% recupero basso/medio per i complementari medio/alto per i fondamentali Last edited by Chinup; 15-09-2017, 18:46:04.Personal Trainer
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