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Calorie da assumere uno massa

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    Calorie da assumere uno massa

    Buonasera ragazzi volevo una vostra opinione su quante calorie assumere in una periodo di massa.
    I miei dati sono 1 e 80 per 71 kg..in inverno arrivi sui 77.
    La mia tabella
    Gambe
    Squat 5 x 5
    stacchi 4 x 8
    affondi 3 x 20
    leg exstension 4 x 8

    Petto spalle
    Panca piana 5 x 5
    Croci su panca 3 x 15
    Panca inclinata 4 x 8
    Arnold presa 5 x 5
    Alzate laterali 3 x 8
    Alzate frontali 3 x 8

    Dorso bicipiti
    Trazioni presa larga 4 x 8
    Trazioni presa stretta 4 x 8
    stacchi 5 x 5
    curl a martello 4 x 8
    curl 3 x 12

    Petto tricipiti spalle
    Panca piana 4 x 10
    Croci 3 x 8
    Panca inclinata 3 x 12
    Estensione verticale tricipiti 3 x 12
    Alzate laterali 3 x 8
    Alzate frontali 3 x 8
    A fine allenamento eseguo sempre 20 minuti di corsa escluso il giorno delle gambe

    #2
    Impossibile dare una risposta basata sull'allenamento e basta.

    Se io e te avessimo lo stesso fisico, peso e età, però tu nelle 23 ore rimanenti del giorno fuori dalla palestra ti siedi sul divano, mentre io nelle altre 23 lavoro come barista, il nostro fabbisogno sarà ovviamente diverso.

    Discorso ovviamente estremizzato per far capire che é più importante capire quanto si é attivi FUORI dalla palestra per calcolare il proprio TDEE.
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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      #3
      Sono poco arrivo in quanto sono uno studente...non si può sapere indicativamente?

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        #4
        In base a quante calorie assumi ora e a come varia il peso con queste.

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          #5
          in questo thread: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica, trovi delle formule approssimative per calcolare il fabbisogno. Poi devi provare e verificare praticamente la stima. Ancora più semplicmente, considerando un livello "medio" di attività, puoi stimare il fabbisogno come 33-40kcal x kg di peso corporeo.

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            #6
            Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
            in questo thread: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica, trovi delle formule approssimative per calcolare il fabbisogno. Poi devi provare e verificare praticamente la stima. Ancora più semplicmente, considerando un livello "medio" di attività, puoi stimare il fabbisogno come 33-40kcal x kg di peso corporeo.
            Io sono a 25 per chilo

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              #7
              Ti potrei dire 2500 calorie come 3500 calorie, é come se mi chiedessi un giudizio sul tuo fisico e io ti dicessi che sei bello o che sei brutto. Rimane un dato indicativo e non necessariamente vero.
              "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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                #8
                Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                Io sono a 25 per chilo
                Ma in ipo? È una quota quasi da basale.

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                  #9
                  Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                  Io sono a 25 per chilo
                  io sono a 55/60 per chilo in normocalorica
                  Originariamente Scritto da gaetano90
                  gareggiare per esibizionismo natural


                  Originariamente Scritto da Magro97
                  Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                    Ma in ipo? È una quota quasi da basale.
                    No no, tdee..

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                      #11
                      Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                      No no, tdee..
                      Usa questa formula per il metabolismo
                      66+(13.7x peso)+ (5xaltezza in cm)-(6.8x età)
                      Il numero che ti esce moltiplicalo per 1.4
                      Se vuoi fare massa aggiungi il 10%
                      Se vuoi fare definizione togli il 10%
                      Se vedi che con il 10% non aumenti di pesi, aumenti al 15%.
                      Se vedi che con il 10% perdi troppo chili Inizia prima con un 5%


                      Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

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