Problema carichi

[Zack_Max]

Salve a tutti, mi alleno da poco (almeno per quanto riguarda l'allenamento serio, infatti sto seguendo delle schede in multifrequenza che ho trovato qui) e ho notato che ho dei carichi bassissimi.
Entrando nel merito, sono alto 183 e peso 80 kg, sto seguendo una dieta ipocalorica per perdere peso, infatti la mia %bf è del 23%.
Sto seguendo una scheda in multifrequenza in cui sono presenti i fondamentali e faccio:

Pancia piana 5x5 30kg
Squat 4x8 30kg
Stacco 4x8 60kg

Mi sembrano veramente dei pesi ridicoli, ma di fatto, per esempio sulla panca piana, faccio fatica ad arrivare alla fine dell'ultima serie.
Sto attento all'esecuzione anche se ovviamente avendo cominciato da poco non è sicuramente delle migliori, ma anche se fosse sbagliata, come si spiegano carichi così bassi? Da cosa dipendono?
Grazie mille a chi mi saprà aiutare

[fra55]

Da quanto ti alleni?

[ottantino]

Quanti anni hai? hai mai fatto sport? all'inizio può anche essere normale avere carichi così bassi, piano piano impari la tecnica, ti alleni di più, ti alleni meglio, seguirai una buona alimentazione e tutto cambierà.

[Zack_Max]

Ho 25 anni e mi alleno da 6 mesi, ma solo negli ultimi 2 mesi mi sono allenato con costanza e seguendo una scheda ben precisa (da 1 mese e mezzo seguo anche una dieta ipocalorica e ho perso giaà 4 kg).
Ho sempre fatto Judo ma non mi alleno più da circa 4 anni.

[Kartmonza]

Io quando ho iniziato ad allenarmi ero 180cm×63 kg, e venivo da un forte dimagrimento, 20 kg e non avevo fatto sport da 4 anni. I carichi all'inizio erano imbarazzanti 13 kg di panca per 10 rep . Con il tempo e mangiando tanto visto che ero ossuto i carichi sono aumentati un Po' alla volta. Cerca di essere costante e vedrai che con tanta pazienza i carichi aumentano

[Mutha 1]

Io quando ho iniziato ad allenarmi ero 180cm×63 kg, e venivo da un forte dimagrimento, 20 kg e non avevo fatto sport da 4 anni. I carichi all'inizio erano imbarazzanti 13 kg di panca per 10 rep . Con il tempo e mangiando tanto visto che ero ossuto i carichi sono aumentati un Po' alla volta. Cerca di essere costante e vedrai che con tanta pazienza i carichi aumentano

Buonasera a tutti!
Sono nuovo di queste parti. Quoto in pieno: ci vuole pazienza, mooolta pazienza. E soprattutto, come diceva Bruce Lee, ognuno deve guardare la sua linea ossia il suo percorso.
Sollevi poco? Amen! Testa bassa, spingi mangia e riposa...e vedrai!

Un abbraccio

[Dragon17]

Ho 25 anni e mi alleno da 6 mesi, ma solo negli ultimi 2 mesi mi sono allenato con costanza e seguendo una scheda ben precisa (da 1 mese e mezzo seguo anche una dieta ipocalorica e ho perso giaà 4 kg).
Ho sempre fatto Judo ma non mi alleno più da circa 4 anni.

4 kg in un mese e mezzo sono troppi... comunque, i carichi sono compresi di bilanciere?


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[Raybo]

Salve a tutti, mi alleno da poco (almeno per quanto riguarda l'allenamento serio, infatti sto seguendo delle schede in multifrequenza che ho trovato qui) e ho notato che ho dei carichi bassissimi.
Entrando nel merito, sono alto 183 e peso 80 kg, sto seguendo una dieta ipocalorica per perdere peso, infatti la mia %bf è del 23%.
Sto seguendo una scheda in multifrequenza in cui sono presenti i fondamentali e faccio:

Pancia piana 5x5 30kg
Squat 4x8 30kg
Stacco 4x8 60kg

Mi sembrano veramente dei pesi ridicoli, ma di fatto, per esempio sulla panca piana, faccio fatica ad arrivare alla fine dell'ultima serie.
Sto attento all'esecuzione anche se ovviamente avendo cominciato da poco non è sicuramente delle migliori, ma anche se fosse sbagliata, come si spiegano carichi così bassi? Da cosa dipendono?
Grazie mille a chi mi saprà aiutare

Ma lo conti il bilanciere?

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[Zack_Max]

4 kg in un mese e mezzo sono troppi... comunque, i carichi sono compresi di bilanciere?


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No, bilanciere escluso, conto solo i dischi che metto. Il bilancere della mia palestra pesa 20kg.

[Dragon17]

No, bilanciere escluso, conto solo i dischi che metto. Il bilancere della mia palestra pesa 20kg.

Allora non sei messo male male.. dedicati un po' alla forza e lavora un multifrequenza, abbasserei il range di ripetizioni a 3-4 per lo stacco e 4-6 per panca e squat.


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[ottantino]

No, bilanciere escluso, conto solo i dischi che metto. Il bilancere della mia palestra pesa 20kg.

allenati tranquillamente e ricorda che quando scrivi i carichi va riportato il peso completo, ghisa più bilanciere

[Zack_Max]

Allora non sei messo male male.. dedicati un po' alla forza e lavora un multifrequenza, abbasserei il range di ripetizioni a 3-4 per lo stacco e 4-6 per panca e squat.


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Quindi consigli di fare tipo:
panca 4x6
squat 4x6
stacco 4x4?

Alzando il carico?

[Dragon17]

Quindi consigli di fare tipo:
panca 4x6
squat 4x6
stacco 4x4?

Alzando il carico?

Il senso di quel che ti voglio dire è che dovresti programmare in modo da consentirti di lavorare con carichi più alti e in modo qualitativo.. il 4x8 nello squat e nello stacco è un metodo poco adatto a migliorare la tecnica e quindi il carico nei principianti.. farei 4x6 in panca per variare, 5x5 squat, 5x4 stacco.. poi quando stalli nuovamente provi una progressione diversa.


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[Zack_Max]

Il senso di quel che ti voglio dire è che dovresti programmare in modo da consentirti di lavorare con carichi più alti e in modo qualitativo.. il 4x8 nello squat e nello stacco è un metodo poco adatto a migliorare la tecnica e quindi il carico nei principianti.. farei 4x6 in panca per variare, 5x5 squat, 5x4 stacco.. poi quando stalli nuovamente provi una progressione diversa.


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Perfetto grazie mille! Organizzo una nuova scheda e apro una discussione in merito. Grazie ancora

[Zack_Max]

Invece di aprire una nuova discussione posto qui l'idea di scheda che vorrei seguire (l'ho presa da leviatano89 e ho aggiunto solo french press in A e le croci in B).

Il mio obiettivo è abbassare la %bf, l'ipertrofia e ovviamente migliorare la tecnica dei fondamentali per alzare i carichi. Dite che può andare bene questa scheda? Nel caso, la seguo per 1 mese?

A
Squat 5x5
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Shoulder press 3x10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10


B
Stacco 5x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4x6
Lento avanti 4x8
Panca Inclinata 4x6
Croci su panca piana 3x8
French press 3x10
abs.

Mi alleno di solito 4-5 volte a settimana