Salve ragazzi, ho bisogno del vostro aiuto, sto iniziando la fase di massa e volevo introdurre all'interno della dieta una cc e volevo un aiuto su come impostarla. Il mio tdee è 2521 il bmr 1734, voglio fare un ipercalorica a 2800 kcal e quindi raggiungere unq quota calorica settimanale di 19600 kcal, ora la mia domanda è questa: se invece di assumere 2800 kcal al giorno sempre uguali ne assumessi tipo 3100 nei giorni di allenamento e 2575 nei giorni off? La quota calorica settimabale sarebbe sempre la stessa, ovviamente aumenterei nei giorni on carbo e fat lasciando le pro sempre a 2gr per kg nei giorni off diminuirei carbo e fat, che ne pensate? Al momento assumo 2500 kcal, sarebbe possibile poi passare da 2500 a 3100 da un giorno all'altro ? Vorrei iniziare domani questo programma se va bene, grazie in anticipo
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Aumento delle kcal deve essere graduale
La differenza tra giorni on e off ci può stare tranquillamente come strategiaOriginariamente Scritto da centos
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Ciao ozn grazie della risposta, quindi come consigli di fare se devo fare 3100 giorni on e 2575 giorni off? Per adesso sto a 2500Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
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Qualcuno può aiutarmi per favore?
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Il muscolo cresce quando riposa. Anche sei giorni off devi stare in ipercalorica quindi le calorie devono essere di più di quelle del TDEE. Non puoi mangiare 2757 se il tuo TDEE è di 2721.Originariamente Scritto da Rikyz89 Visualizza Messaggio
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Aumenta 100/150 kcal a settimana negli onOriginariamente Scritto da Rikyz89 Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da centos
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Grazie milleOriginariamente Scritto da Alessaaandro Visualizza Messaggio
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Di nullaOriginariamente Scritto da Rikyz89 Visualizza Messaggio
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