Ridurre girovita allenamento aerobico o anaerobico ?

[Caly91]

Ciao a tutti!
Ho 25 anni, altezza 1,75cm e peso 75kg.
Pratico palestra ( pesi + tapis) da circa 6 anni.
Purtroppo ho ancora molto grasso nell'addome causa precedente stato di obesità.
Vorrei trovare un modo per perdere la pancia in breve tempo.
Avete consigli sul tipo di allenamento da seguire ?

Attualmente pratico in una settimana:
2 sessione di camminata veloce da 50minuti ciascuna
4 sessioni di pesi (gambe,petto,dorso,braccia) da 60

[Kanzi]

Per eliminare il grasso (ovunque esso sia localizzato) devi agire primariamente sulla dieta. Quindi indurre un deficit calorico.
A ciò va abbinato un allenamento idoneo... finalizzato al mantenimento della massa muscolare.
Semplificando.

Le spalle non le alleni?

[Caly91]

Per eliminare il grasso (ovunque esso sia localizzato) devi agire primariamente sulla dieta. Quindi indurre un deficit calorico.
A ciò va abbinato un allenamento idoneo... finalizzato al mantenimento della massa muscolare.
Semplificando.

Le spalle non le alleni?

Grazie , facendo una dieta con deficit calorico che tipo di allenamento devo svolgere per mantenere massa muscolare ?
Corsa, pesi , o altro ?

[Kanzi]

Pesi. Eventualmente abbinandoci un po' di lavoro aerobico.

Però non tutti i lavori con i pesi sono equivalenti...

[l.carullo]

Un esempio di allenamento ? Interessa anche a me...

[RAYBAN]

Se sei un ex obeso, va valutato anche il fatto che oltre al grasso "ostinato" e vecchio" ci potrebbere essere della pelle in eccesso.
Per il resto, il solito allenamento pesante e dieta leggermente ipocalorica faranno il loro dovere.

[Caly91]

Se sei un ex obeso, va valutato anche il fatto che oltre al grasso "ostinato" e vecchio" ci potrebbere essere della pelle in eccesso.
Per il resto, il solito allenamento pesante e dieta leggermente ipocalorica faranno il loro dovere.

Ma la pancia è bella piena , la pelle cade un po' .... secondo me c è grasso da eliminare ...
Allenamento pesante in che senso ? Tanti pesi o corsa ad alta velocità ?

[RAYBAN]

Tieni presente che è meglio avere del grasso che un eccesso di pelle allentata. Per quest'ultima a volte l'unica soluzione è la chirurgia. (che non reputo mai necessaria, a meno che uno lavori con suo fisico (es.i modelli) o che sia un bber agonista di alto livello.
Per allenamento pesante, intendo una classica routine di wo coi pesi come negli esempi che vedi nel 3d in nota.
Il cardio di sicuro può essere un buon alleato alla causa...

[Caly91]

Tieni presente che è meglio avere del grasso che un eccesso di pelle allentata. Per quest'ultima a volte l'unica soluzione è la chirurgia. (che non reputo mai necessaria, a meno che uno lavori con suo fisico (es.i modelli) o che sia un bber agonista di alto livello.
Per allenamento pesante, intendo una classica routine di wo coi pesi come negli esempi che vedi nel 3d in nota.
Il cardio di sicuro può essere un buon alleato alla causa...

Molto strano.... sono due anni circa che faccio pesi e cardio 5 volte alla settimana è ho avuto scarsi risultati soprattutto sul girovita ....

[Alexjei]

Molto strano.... sono due anni circa che faccio pesi e cardio 5 volte alla settimana è ho avuto scarsi risultati soprattutto sul girovita ....

Il cosiddetto "grasso ostinato" non è altro che un aumento del numero di adipociti, spesso realizzato in età puberale. Dopo si può dimagrire ma è difficile tornare indietro in certi punti (basso addome e fianchi) proprio perché gli adipociti possono sì sgonfiarsi ma non essere distrutti (tranne per via chirurgica), una volta che si sono moltiplicati (e si moltiplicano quando non possono più gonfiarsi ulteriormente), a meno di non essere davvero pelle ed ossa, ma qui stiamo parlando di casi limite, di anoressia conclamata. Quindi che fare? Prima di tutto tonificare, quindi dimagrire, ossia ridurre il grasso presente negli adipociti. A quel punto, mettere massa (e quindi avere una dieta adeguata ed ipercalorica). L'addome non lo avrai MAI piatto, però su un fisico muscoloso avere un po' di appannamento non è assolutamente un problema. Se ingrossi le spalle e il petto, nessuno noterà che i cosiddetti "addominali bassi" (ok, non esistono gli "addominali bassi", ma è quello il punto dolente) non si vedono.

[Caly91]

Il cosiddetto "grasso ostinato" non è altro che un aumento del numero di adipociti, spesso realizzato in età puberale. Dopo si può dimagrire ma è difficile tornare indietro in certi punti (basso addome e fianchi) proprio perché gli adipociti possono sì sgonfiarsi ma non essere distrutti (tranne per via chirurgica), una volta che si sono moltiplicati (e si moltiplicano quando non possono più gonfiarsi ulteriormente), a meno di non essere davvero pelle ed ossa (ma qui stiamo parlando di casi limite, di anoressia conclamata). Quindi che fare? Prima di tutto tonificare, quindi dimagrire, ossia ridurre il grasso presente negli adipociti. A quel punto, mettere massa (e quindi avere una dieta adeguata ed ipercalorica). L'addome non lo avrai MAI piatto, però su un fisico muscoloso avere un po' di appannamento non è assolutamente un problema. Se ingrossi le spalle e il petto, nessuno noterà che i cosiddetti "addominali bassi" (ok, non esistono gli "addominali bassi", ma è quello il punto dolente) non si vedono.

Ok MAI piatto ma per ridurre di 5/6 cm il girovita si può riuscire entro qualche mese ?

[Alexjei]

Ok MAI piatto ma per ridurre di 5/6 cm il girovita si può riuscire entro qualche mese ?

Dipende qual è il tuo stato di partenza, ma certo che puoi ridurre il girovita. Non so se 5/6 cm in 1 mese, ma dimagrendo si riduce il girovita. E ci mancherebbe!

[Caly91]

Dipende qual è il tuo stato di partenza, ma certo che puoi ridurre il girovita. Non so se 5/6 cm in 1 mese, ma dimagrendo si riduce il girovita. E ci mancherebbe!

Fammi capire serve di più una dieta ipocalorica ( con molte meno calorie di quelle che consumo ) o allenarsi con i pesi 5 volte a settimana ?

[Alexjei]

Fammi capire serve di più una dieta ipocalorica ( con molte meno calorie di quelle che consumo ) o allenarsi con i pesi 5 volte a settimana ?

Dovrei avere un'idea del tuo stato di forma. Ad ogni modo coniuga entrambi. Poi dipende a che livello fai cardio: corricchi o fai sul serio?

[Caly91]

Dovrei avere un'idea del tuo stato di forma. Ad ogni modo coniuga entrambi. Poi dipende a che livello fai cardio: corricchi o fai sul serio?

Per 5 anni ho fatto due volte a settimana per 35 minuti ciascuna andando ai 9km/h poi su questo forum mi hanno consigliato di non correre ma camminare veloce per avere una bpm media di 130 contro i 165 di prima ....