Dieta massa pareri e correzioni

[furgone97]

Salve volevo mostrarvi la mia dieta che sto eseguendo da 1 settimana per mettere massa .. volevo dei pareri a riguardo
Mi alleno da 1 anno e mezzo sono alto 1.70 peso 68 kg ed ho 20 anni bf intorno 13%

ESEMPIO DI UN GIORNO ON QUANDO MI ALLENO ..

COLAZIONE
60 GRAMMI CEREALI FITNESS (AVENA INTEGRALE E FRUMENTO)
30 GRAMMI MUESLI
200 GRAMMI LATTE SCREMATO
200 GRAMMI DI ALBUME
1 CAFFE


SPUNTINO
2 FETTE PAN BAULETTO CON 20 GRAMMI BURRO ARACHIDI
E 80 GRAMMI DI FESA


PRANZO 150 GRAMMI DI PASTA
1 CUCCHIAIO DI OLIO
150 GRAMMI POLLO/PESCE

SPUNTINO POST WO
40 GRAMMI DI GALLETTE
25 GRAMMI WHEY ISOLATE


CENA
120 GRAMMI RISO
1 CUCCHIAIO OLIO
150 POLLO/CARNE ROSSA O CARNE DI MAIALE
E VERDURE A PIACIMENTO..


IN TOTALE ASSUMO SULLE 2500-2600 COME VI PARE ??
SE NECESSITA DI CORREZIONI AIUTATEMI.. IN QUESTA SETTIMANA SEMBRA CHE NON HO MESSO PESO..
FACCIO UN LAVORO SEDENTARIO E NON MI MUOVO MOLTO QUINDI NON CONSUMO TANTE KLC..

[Kanzi]

Puoi fare il calcolo dei macronutrienti (cho, pro e fat)?

Sei sicuro di voler iniziare a fare una ipocalorica partendo dal 13% di BF?
È un valore limite.

[furgone97]

no veramente io voglio fare dieta ipercalorica per mettere massa..

[Kanzi]

Sì, scusami ho scritto male.

Sei sicuro di voler iniziare a fare una IPERcalorica partendo dal 13% di BF?
È un valore limite.

Magari metti qualche foto.

[furgone97]

ok aspetta appena posso mette foto ..
ECCO I LINK VARIE FOTO..

http://i68.tinypic.com/jzktc.jpg

http://i67.tinypic.com/10rsbb7.jpg

http://i67.tinypic.com/5os2n8.jpg

http://i68.tinypic.com/nyniu.jpg

[furgone97]

Cmq sto piu o meno sulle 2600 klc
i macro di ieri sono 186 pro 350 carb 52 grassi

[chiurlo]

Minchia che forma, complimenti.

[sovrasterzo85]

Mi sembri tutto fuorché al 13% di bf

[furgone97]

secondo te a quanto sto di bf?? cmq mi consigliate di aumentare klc ?? mi vedo la pelle molto piena di acqua ma nn sto mettendo peso..

POI un'altra domanda mi consigliate di stare tutti i giorni con le stesse KLC?

[Otoha]

Sei tra un 11% e un 13%, prima foto si intravedono vene sull'addome quindi non sei lontano.

Sei ad un ottimo punto di partenza a livello di peso e bf, tieni le calorie sempre uguali così vai sul sicuro e non ti complichi le cose.

Se appena uscito da una fase di cut, é normale ritenere liquidi, fai passare un altra settimana e poi alza a 250k se non ti schiodi.

[sovrasterzo85]

Sei tra un 11% e un 13%, prima foto si intravedono vene sull'addome quindi non sei lontano.

Sei ad un ottimo punto di partenza a livello di peso e bf, tieni le calorie sempre uguali così vai sul sicuro e non ti complichi le cose.

Se appena uscito da una fase di cut, é normale ritenere liquidi, fai passare un altra settimana e poi alza a 250k se non ti schiodi.

dici così alto si?
avrei detto tra 8 e 10%

[Otoha]

Anche avessi sparato 20%? Sono solo numeri, che ti frega, hai già un fisico migliore del 90% degli iscritti in palestra. E ti alleni da 1 anno e mezzo.

[furgone97]

Si pero non voglio sporcarmi come l'anno scorso .. arrivai a 74 kg sporchissimo..
Percio volevo un suggerimento mantengo le klc cosi per ora e poi le alzo di 150 klc finche nn stallo
forse sono troppo basso a 2600 ?? devo aumentare le klc? aiutatemi

[chiurlo]

Più cresci lento e meno ti sporchi, quindi cerca di trovare un compromesso. Alza gradualmente le calorie in modo da aumentare di, che so, 1/2 kg al mese: in 8 mesi arrivi a hp+2, spacchi tutto e buonanotte a tutti.