Grasso Addominale difficile da ridurre

[Caly91]

Ciao a tutti!
Ho 25 anni, altezza 1,75cm e peso 75kg.
Pratico palestra ( pesi + tapis) da circa 6 anni.
Purtroppo ho ancora molto grasso nell'addome causa precedente stato di obesità.
Vorrei trovare un modo per perdere la pancia in breve tempo.
Avete consigli generali sull'alimentazione e sulla gestione dell'attività fisica ?

Alimentazione:
Colazione: Caffè, latte scremato (150ml), 100 grammi cereali fitness.
Spuntino: 3 gallette riso
Pranzo: petto pollo(200 gr) + verdure+ 1 Yogurt Magro Bianco
Merenda: 1 Mela
Cena: Carne/Pesce (300 gr) + verdura a volontà
Dopo Cena =1 Yogurt Magro Bianco

Attualmente pratico in una settimana:
2 sessione di camminata veloce da 50minuti ciascuna
4 sessioni di pesi (gambe,petto,dorso,braccia) da 60 minuti ciascuna.

Attendo vostri consigli

[Ozn]

Dieta totalmente da rifare

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[sovrasterzo85]

Non ti pare che dopo 6 anni la camminata dovrebbe diventare corsa?
non perdi grasso perché forse non hai voglia di faticare...

[Caly91]

Non ti pare che dopo 6 anni la camminata dovrebbe diventare corsa?
non perdi grasso perché forse non hai voglia di faticare...

Veramente sono passato ora alla camminata veloce perché correndo vado a 160 bpm di media ... mi hanno detto che per
Bruciare grassi devo fare attività sotto i 140 bpm di media

[Caly91]

Dieta totalmente da rifare
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Letta più di una volta ! Non riesco a capire dove sbaglio

[Ozn]

Letta più di una volta ! Non riesco a capire dove sbaglio

Ma sei serio? Se io scrivo che a colazione devi mettere carbo + pro e nello spuntino pro + grassi secondo te la tua dieta rispetta le linee guida?

[Death Magnetic]

Hai calcolato il tuo tdee? A quanto ammonta? E le kcal della giornata di dieta che hai postato invece a quanto ammontano? I macro?

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[Caly91]

Grasso Addominale difficile da ridurre

Ma sei serio? Se io scrivo che a colazione devi mettere carbo + pro e nello spuntino pro + grassi secondo te la tua dieta rispetta le linee guida?

Per la colaZione non va bene come carbo i cereali mentre le pro dal latte ?!

[sovrasterzo85]

Veramente sono passato ora alla camminata veloce perché correndo vado a 160 bpm di media ... mi hanno detto che per
Bruciare grassi devo fare attività sotto i 140 bpm di media

nn seguire quelle cazzate che dicono
il grasso lo bruci facendo allenamenti mirati ad alta intensità con fasi di recupero

[Caly91]

intendi allenamenti di peso o corsa veloce? fasi di recupero cioè?

[claudio96]

Per la colaZione non va bene come carbo i cereali mentre le pro dal latte ?!

secondo te 5 (cinque!) grammi di proteine del latte possono essere considerate una fonte proteica?

[Caly91]

TDEE 2792
CALORIE INGERITE 1836
Grassi totali 79
Grassi saturi 26
carbo 154
zuccheri 24
fibre 13
proteine 145

[Caly91]

Grasso Addominale difficile da ridurre

ok allora devo integrare. Però vorrei capire come ridurre il grasso addominale principalmente... è tutta colpa dell alimentazione ?

[Caly91]

secondo te 5 (cinque!) grammi di proteine del latte possono essere considerate una fonte proteica?

Sostituendo il latte da un vasetto normale di yogurt greco 0% dici che basta come proteine ?

[sovrasterzo85]

intendi allenamenti di peso o corsa veloce? fasi di recupero cioè?

Ti riscaldi 10min (corsa blanda), 10 x ( scatti da 10/15" a manetta con recupero camminando di 45" ), 10min corsa blanda e altri 10 scatti come prima, altri 10min corsa e altri 10 scatti e chiudi con 5min defaticamento
vedrai che così qualcosa si smuove oltre che ad allenare un po' di vo2