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Corsa per aumentare il fiato

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    Corsa per aumentare il fiato

    Ciao,
    oltre ai classici 3 allenamenti settimanali con i pesi per fare massa, vorrei seriamente iniziare ad occuparmi anche del fiato, visto che vorrei migliorare la resistenza durante una corsa a velocità più o meno sostenuta.
    Stavo pensando di correre una volta a settimana sul tapis roulant per 30 (max 60) minuti circa, a velocità 8 (quindi una corsetta), con inclinazione 3-4 (ho letto che la corsa in salita è molto più efficace).
    Cosa ne dite?
    Corro il rischio così facendo di intaccare la massa muscolare?

    Grazie

    #2
    Certo che no. Siccome 60 minuti non sono pochi, ti consiglio di correre meno ma meglio, ossia in progressione.

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      #3
      Originariamente Scritto da daniele087 Visualizza Messaggio
      Ciao,
      oltre ai classici 3 allenamenti settimanali con i pesi per fare massa, vorrei seriamente iniziare ad occuparmi anche del fiato, visto che vorrei migliorare la resistenza durante una corsa a velocità più o meno sostenuta.
      Stavo pensando di correre una volta a settimana sul tapis roulant per 30 (max 60) minuti circa, a velocità 8 (quindi una corsetta), con inclinazione 3-4 (ho letto che la corsa in salita è molto più efficace).
      Cosa ne dite?
      Corro il rischio così facendo di intaccare la massa muscolare?

      Grazie
      ma correte all aperto... cosa vi rinchiudete a fare i criceti, dai!!
      per aumentare il fiato i migliori esercizi sono i cambi di ritmo

      Commenta


        #4
        Cioè ad esempio 5 min a velocità 5, altri 5 a 6, etc ?
        E la pendenza? Va bene correre in salita?

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          #5
          non so cosa siano le velocità
          io vedo i bpm
          fai 10minuti riscaldamento poi 10x100mt veloce +200mt recupero altri 10minuti al medio, un altra serie da 10 ripetute e chiudi con 10min di defaticamento

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            #6
            Ok grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da sovrasterzo85 Visualizza Messaggio
              ma correte all aperto... cosa vi rinchiudete a fare i criceti, dai!!
              per aumentare il fiato i migliori esercizi sono i cambi di ritmo
              concordo!

              se si ha la possibilità è molto meglio praticare cardio all'aria aperta che su un tappeto
              Originariamente Scritto da gaetano90
              gareggiare per esibizionismo natural


              Originariamente Scritto da Magro97
              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                #8
                Una sola volta alla settimana produce pochi benefici sulla resistenza.
                Originariamente Scritto da Sean
                Bob è pure un fervente cattolico.
                E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                Alice - How long is forever?
                White Rabbit - Sometimes, just one second.

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