quale scheda preferite?

[alex00]

ho creato due schede, la prima ispirata a un 5x5, la seconda sfruttando il reverse pyramid training. sono entrambe basate su due allenamenti che alternerei con un giorno di riposo tra ogni allenamento (3-4 volte a settimana). Secondo voi qual è la migliore per un periodo di massa leggermente orientata verso la forza?

1)reverse pyramid (consiste di 4 serie, la prima di 4-6 ripetizioni, la seconda e la terza con un peso minore di 6-8 ripetizioni e l'ultima scalando ulteriormente il peso di 8-10 ripetizioni)

a
-stacchi 6-8x4
-spinte con bilanciere in piedi reverse pyramid training
-trazioni 6-8x4
-panca inclinata 5-7x2 + 7-9x2 (sono 4 serie in cui uso due pesi diversi)
-leg press 8-10x4
-macchina trazione orizontale 8-10x2
-arnold pressx2
-spinte tricipite 8-10x3
-face pulls 10-12x3
-curl con bilanciere 8-10x3
-alzate laterali 10-12x3

b
-squat reverse pyramid
-panca piana reverse pyramid
-rematore 5-7x2 + 7-9x2
-spinte in alto manubri seduto 5-7x2 7-9x2
-leg press 8-10x4
-lat pulldown 8-10x2
-chest press 8-10x2
-tirate al mento 10-12x2
-estensioni tricipiti manubri a due braccia 8-10x3
-hammer curls 8-10x3
-alzate deltoide posteriore 10-12x3


2) 5x5

a
-stacchi5x5
-trazioni 5x5
-spinte con bilanciere in piedi 5x5
-panca inclinata manubri 8-10x3
-leg press 8-10x3
-face pulls 10-12x3
-estensioni tricipiti manubri a due braccia 8-10x3
-curl con bilanciere 8-10x3
-alzate laterali 10-12x3

b
-squat 5x5
-rematore 5x5 panca piana 5x5
-leg press 8-10x3
-spinte in alto manubri seduto 8-10x3
-tirate al mento 10-12x3
-spinte tricipite 8-10x3
-hammer curls 8-10x3
-alzate deltoide posteriore 10-12x3

per velocizzare l'allenamento spesso metto in super serie i "muscoli antagonisti" tipo panca e rematore

ho 18 anni e mi alleno da un paio di anni.

[Alessandro33]

Dipende da te, dal tempo che impieghi a finirle e dalle "soddisfazioni" che ti danno.....

[alex00]

Dipende da te, dal tempo che impieghi a finirle e dalle "soddisfazioni" che ti danno.....

da quei punti di vista sono grossomodo alla pari. perciò volevo fare quella che sarebbe più efficace; e su questo chiedevo il vostro aiuto

[Alessandro33]

Non esistono tabelle più efficaci rispetto ad altre, tutto è soggettivo ma la differenza sostanziale ricade nella dieta, se quest'ultima è fatta bene ed associata ad un buon allenamento allora i risultati si possono vedere