Bench press ripetizioni massa

[gdeanseris]

Nel senso che se l'esecuzione e' inadatta, qualora una ripetizione fosse insufficiente, cento sarebbero inutili.
E' sicuramente un riferimento il numero delle ripetizioni, ma volevo solo sottolineare come la forma di ogni singolo movimento debba essere curata sopra ogni cosa.
E per evitare infortuni, e per ricavare qualcosa di buono dall'allenamento.
"Senti" la contrazione quando ti alleni?
Se la risposta e' SI, si puo' intavolare un discorso (e ti anticipo che sentirai trenta pareri diversi da 10 persone diverse :-D ).
Cura la forma E la sostanza ;-)

Non in tutte le ripetizioni ma spesso sento il petto "allungarsi" una specie..

[gdeanseris]

Se provo per la panca
5 ripetizioni
3 da 10
2 da 6 con più peso?

[Alecs]

In che senso eccentriche per 4-5"
Scuso ma non sono molto esperto.

Hai presente la fase quando scendi con il bilanciere verso il petto? Ecco, le puoi fare più lente, le eccentriche sono la contrazione che più è soggetta al danno muscolare.

[Vincenzo1992]

Hai presente la fase quando scendi con il bilanciere verso il petto? Ecco, le puoi fare più lente, le eccentriche sono la contrazione che più è soggetta al danno muscolare.

Sì ma a patto che usi un carico pesante, e quindi avere uno spotter che ti fa la concentrica.

[Alecs]

No non sto parlando di fare solo un lavoro eccentrico dove si usano grandi carichi, ma semplicemente di fare una negativa controllata con un un carico buono ma gestibile. Un metodo che a me fa scoppiare il petto prevede una negativa di 5" e una positiva di 3", a volte inserendo anche una isometrica.

[salvo 72]

No non sto parlando di fare solo un lavoro eccentrico dove si usano grandi carichi, ma semplicemente di fare una negativa controllata con un un carico buono ma gestibile. Un metodo che a me fa scoppiare il petto prevede una negativa di 5" e una positiva di 3", a volte inserendo anche una isometrica.

Troppi fronzoli per un ragazzo indeciso tra un 5x6 e un 4x8-10 ,

Partire con delle schede basi con presenza di fondamentali per costruire un Po di forza e imparare i gesti , basta e avanza

[Alecs]

Troppi fronzoli per un ragazzo indeciso tra un 5x6 e un 4x8-10 ,

Partire con delle schede basi con presenza di fondamentali per costruire un Po di forza e imparare i gesti , basta e avanza

Ah sì questo sicuramente.

[menez]

Salve
Secondo voi conviene fare 4x6 con peso più alto anzichè 4x10 con minor peso per fare massa
Di solito faccio la bench press dopo spinte panca 30° e croci.

secondo noi, sono due lavori diversi che andranno utilizzati in periodi differenziati.
4x10 sarà un tipo di lavoro in una fase generale/iniziale in cui ti eserciti soprattutto per generare una forza di "tenuta" a cui seguirà una discreta riposta ipertrofica non del tutto accentuata.
Il 4x10 nonostante le critiche rappresenta pur sempre un punto di partenza indispensabile per consolidare la forma esecutiva coerente.
il 4x6 è più rispondente alla tua domanda, genera maggior forza e soprattutto il range di ripetizioni se effettuato con un carico corretto (non una in più non una in meno delle 6 reps previste), stimola maggiormente la "forza Ipertrofica", per cui avrai uno sviluppo maggiore della massa muscolare

[gdeanseris]

No non sto parlando di fare solo un lavoro eccentrico dove si usano grandi carichi, ma semplicemente di fare una negativa controllata con un un carico buono ma gestibile. Un metodo che a me fa scoppiare il petto prevede una negativa di 5" e una positiva di 3", a volte inserendo anche una isometrica.

Gentilmente puoi spiegarmi bene come fare 4-5" di negativa e 3" di positiva?
In poche parole come bisogna fare ��