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Consigli su cambiamento approccio al work out per nuovi risultati

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    Consigli su cambiamento approccio al work out per nuovi risultati

    Buongiorno, mi rivolgo a persone abbastanza esperte affinché mi possano indirizzare e consigliare per il meglio.

    Il mio problema è il seguente: ho 37 anni, mi alleno con una certa costanza da circa 15 anni. Ho una notevole facilità nel mettere massa e ho raggiunto anche livelli di
    massa più che buoni. Il mio approccio all'allenamento è stato sempre molto istintivo e poco disciplinato,pur essendo sempre stato ad alta intensità e a volte brutale.
    Non ho mai curato particolarmente l'alimentazione e spesso questo ha determinato eccessi di massa grassa che hanno rovinato il lavoro fatto in palestra.
    Non sono più soddisfatto della mia condizione anche se spesso vengo preso come punto di riferimento da altri frequentatori di palestra come esempio di ottimi risultati di massa a livello natural.
    Il mio peso è sempre tra i 102 e i 108 kg per 1,74 di altezza. Voglio associare alla massa che già ho un buon livello di definizione ed armonia generale. L'impressione è quella di avere ancora molto da dare in termini di costruzione del fisico e vorrei che qualcuno mi consigliasse per il meglio in merito ad alimentazione, allenamento e quant'altro.
    Conosco tutti i tipi di movimento e tutti i modi più strani per colpire il muscolo interessato, ma non sono mai riuscito a ottenere la definizione a causa dei motivi che ho spiegato. Ovviamente mi sto consultando con miei amici preparatori dai quali sono tuttavia lontano per lavoro.
    La mia integrazione è stata sempre abbastanza limitata: proteine in quantità inferiore rispetto al mio peso a cicli di un mese e con stacchi di anche due - tre mesi. So perfettamente che è un errore non integrare in modo adeguato allenandosi in modo intensivo, ma anche questo è uno degli errori che intendo correggere.

    Ringrazio tutti quelli che mi vorranno dare consigli.

    #2
    La sezione è sbagliata. Dovresti aprire una discussione in alimentazione. La dieta fa la definizione, non l'allenamento (ma immagino tu lo sappia già).

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      #3
      Ma a che body fat % stai? ( a occhio e croce eh)
      sigpic

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        #4
        Vorrei anche confrontarmi sul tipo di allenamento che faccio, per capire se rispetto al nuovo obiettivo è adeguato o meno.
        Fammi sapere se alla luce di questo devo comunque cambiare sezione. In tal caso lo farò immediatamente.

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          #5
          Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
          Ma a che body fat % stai? ( a occhio e croce eh)
          Guarda, non ti so rispondere con precisione. Posso dirti che in alcuni momenti sembro davvero massoso, ma in altri, anche a distanza di poche settimane do un'impressione di pesantezza e disarmonia che non voglio più vedere. Molti mi dicono che è un peccato rispetto al potenziale che ho, credo quindi che sia venuto il momento di razionalizzare il tutto.

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            #6
            Originariamente Scritto da mastrone Visualizza Messaggio
            Guarda, non ti so rispondere con precisione. Posso dirti che in alcuni momenti sembro davvero massoso, ma in altri, anche a distanza di poche settimane do un'impressione di pesantezza e disarmonia che non voglio più vedere. Molti mi dicono che è un peccato rispetto al potenziale che ho, credo quindi che sia venuto il momento di razionalizzare il tutto.
            Te lo chiedo, perché quel peso su 1.74 di altezza, su un atleta che non segue preparazioni particolari, è un ottimo risultato qualora la bfat sia al massimo 14-15%
            Se invece sei oltre il 20% di bfat allora il discorso cambia
            sigpic

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              #7
              Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
              Te lo chiedo, perché quel peso su 1.74 di altezza, su un atleta che non segue preparazioni particolari, è un ottimo risultato qualora la bfat sia al massimo 14-15%
              Se invece sei oltre il 20% di bfat allora il discorso cambia
              Non ti so rispondere, forse è meglio postando una foto. Devo cercare sul pc se trovo qualcosa anche perché nel tempo mi sono fatto davvero pochissime foto. In ogni caso posso dirti che ho una circonferenza braccio di circa 50 cm, torace circa 128 (non mi misuro da un po'), punto vita 95 (è un mio punto debolissimo), spalle ampie, gambe abbastanza sviluppate in ipertrofia ma da perfezionare senza dubbio. Il problema è fondamentalmente di armonia generale, di mancanza di definizione e di un'impressione di opacità muscolare che non mi piace più. Magari in palestra trovi quelli che si lasciano affascinare dalla massa e ti chiedono mille consigli per ottenerla come ho fatto io, ma io so che il mio on è un risultato accettabile, almeno non lo è più per me.

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                #8
                Metti una foto
                Originariamente Scritto da Sean
                Bob è pure un fervente cattolico.
                E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                Alice - How long is forever?
                White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                  Metti una foto
                  Devo cercare sul pc. Appena trovo qlc la posto.

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                    #10
                    Dov'è la foto?? Cmq sarebbe interessante vedere come ti alleni per valutare il tutto
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      #11
                      Ho inserito l'immagine nel profilo. Non è un'immagine completa né esaustiva. Si capiscono tuttavia le proporzioni. Non ho immagini migliori anche perché non sono uso farmi foto.
                      La definizione nella foto sembra migliore della realtà perché sono sudato. In ogni caso quella è una foto di circa un anno fa e la condizione in questo momento non è quella in foto (anche se non sono soddisfatto più neanche di quella in foto).
                      ho oscurato il viso per motivi di privacy, se è un problema metto la foto originale.

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                        #12
                        Nella foto si vede pochissimo, dovresti caricarla su un sito (imgur.com ad esempio) e mettere il link qui.

                        A grezzo la massa si vede, ciò che manca è appunto definizione.

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                          #13
                          Ok, più tardi provo a caricarla come mi hai consigliato.

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                            Dov'è la foto?? Cmq sarebbe interessante vedere come ti alleni per valutare il tutto
                            Non ho video da mostrare al momento. Io alleno tutti i principali gruppi muscolari tre volte a settimana. Utilizzo sia pesi liberi con carichi medio-alti sia macchine. Se ti servono informazioni più dettagliate su serie, ripetizioni e tipo si esercizi chiedi pure.

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                              #15
                              Parlava proprio della tabella.

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