Aumento Massa (Integrazione)

[PietroF23]

Salve a tutti.
Ho 19 anni sono 171cm e peso 55 kg, vorrei aumentare massa ed oltre ad iniziare con l'alimentazione vorrei iniziare anche con gli integratori.
Avevo pensato a Creatina e Multivitaminico. Consigli?

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[alexbodysculpt]

Salve a tutti.
Ho 19 anni sono 171cm e peso 55 kg, vorrei aumentare massa ed oltre ad iniziare con l'alimentazione vorrei iniziare anche con gli integratori.
Avevo pensato a Creatina e Multivitaminico. Consigli?

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la crea da forza e volume ma non si tratta di vera massa muscolare. Quindi per cominciare proteine e aminoacidi ramificati sono la base fondamentale per la costruzione del vero muscolo.
Con la crea ti gonfi quando la assumi ma poi ti sgonfi quando smetti.

[Ozn]

Per mettere massa serve solo il cibo
Gli aminoacidi non aiutano. Le proteine sono cibo e come tale vanno considerate
La crea al massimo puó creare ritenzione come effetto collaterale e non allo stesso modo in tutti i soggetti

[PietroF23]

Infatti io pensavo oltre alla creatina, di prendere solo proteine e multivitaminico

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[enzo73]

Ozn ti sta spiegando che puoi integrare con proteine in polvere se hai difficoltà a raggiungere la quota proteica giornaliera, ma non saranno due misurini di whey a farti crescere i muscoli . Se il tuo fabbisogno calorico è per esempio 3000 calorie e ne assumi 2000 , non ti serviranno aggiungere proteine in polvere . Tutto qua . Invece è una buona idea per un benessere generale assumere un multivitaminico ( anche a dosaggio normale) , degli omega 3 e in inverno della vitamina D3 .

[PietroF23]

Ozn ti sta spiegando che puoi integrare con proteine in polvere se hai difficoltà a raggiungere la quota proteica giornaliera, ma non saranno due misurini di whey a farti crescere i muscoli . Se il tuo fabbisogno calorico è per esempio 3000 calorie e ne assumi 2000 , non ti serviranno aggiungere proteine in polvere . Tutto qua . Invece è una buona idea per un benessere generale assumere un multivitaminico ( anche a dosaggio normale) , degli omega 3 e in inverno della vitamina D3 .

E per quanto riguarda il dosaggio e gli orari del multivitaminico e dell'omega3?

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[Ozn]

E per quanto riguarda il dosaggio e gli orari del multivitaminico e dell'omega3?

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dopo un pasto contenente grassi
Omega 3 comunque lontani dal wo
dosaggio dipende da cosa prendi, in generale multi da etichetta.

[bandatienebotta]

la crea da forza e volume ma non si tratta di vera massa muscolare. Quindi per cominciare proteine e aminoacidi ramificati sono la base fondamentale per la costruzione del vero muscolo.
Con la crea ti gonfi quando la assumi ma poi ti sgonfi quando smetti.

secondo me in constesti ipercaloci,se si raggiunge la quota proteica i bcaa sono superflui se non a fini energetici,ma anche qui andrebbero fatte altre valutazioni