Dubbio scheda

[RANDABASH]

Buongiorno a tutti, volevo togliermi un dubbio, in una scheda full body, composta da

- squat
- panca piana
- rematore
- military press
- french press
- curl con bilancere

la presa del rematore, considerata la composizione della scheda, è meglio che sia prona o supina?

[claudio96]

alterna le prese

[RAYBAN]

Vanno bene entrambe.
Piuttosto inserisci set , reps e i rest. E i giorni in cui ripeti la scheda.
Valuterei anche l'ipotesi di alternare esercizi diversi nelle varie sedute Es. Al posto del rematore metti le trazioni alla sbarra oppure al posto della panca le dip ecc. Non farei in pratica la stessa scheda ad ogni seduta

[RANDABASH]

Scheda massa full body post ferie

Buona sera a tutti, dopo a settembre, dopo un periodo dedicato alla forza sempre con una full body, volevo iniziare a fare un po' di massa grezza! Ora, premetto che allenarmi in full body mi piace un sacco! Non mi annoia e non ho paura di ripetere gli stessi esercizi ogni seduta! Il mio dubbio sta nel fatto che non so se una fullbody sia proficua quanto una split nel mettere su massa come un orso! La mia idea di full body era la seguente

Lunedì mercoledì venerdì
5 minuti di cardio
4x10 Squat 2min di pausa
4×10 Panca Piana 2 min di pausa
4x10 Rematore 2 min di pausa
3x10 Military Press 1 min di pausa
3x10 French Press 1 min di pausa
3x10 Curl con bilancere 1 min di pausa
3xN addominali da decidere

Martedì giovedì
30 min di cardio

Com'è?