Consiglio allenamento spalle braccia

[akkomozza]

Buonasera body, Per problemi di lavoro venerdi e sabato ho dovuto saltare Spalle e braccia, e le palestra Lunedi e Martedi, saranno chiuse e domani dovrò lavorare...

Ho pensato, Martedi che ho il giorno libero, di fare a casa qualche esercizio dato che ho saltato spalle braccia:

1 Esercizio di spinta per le spalle in 3x 12,

1 Esercizio di Frontale 3x12-15,

1 Esercizio di Alzata Laterale 3x12-15

Per le braccia invece

1 Esercizio di hammer curl 3x10

1 Esercizio di Concentrato 3x12

1 Esercizio di Tric presa inversa manubrio 3x12

1 Esercizio di Tric concentrato manubrio 3x12


Siccome Mercoledi apriranno le palestre e dovro fare Dorso Petto, perchè giovedi e venerdi, lavorerò

Secondo voi è controproducente allenarmi a casa Martedi con questi esercizi, e poi Mercoledi Fare Dorso Petto?

Vi ringrazio per l'attenzione

[Chinup]

Buonasera body, Per problemi di lavoro venerdi e sabato ho dovuto saltare Spalle e braccia, e le palestra Lunedi e Martedi, saranno chiuse e domani dovrò lavorare...

Ho pensato, Martedi che ho il giorno libero, di fare a casa qualche esercizio dato che ho saltato spalle braccia:

1 Esercizio di spinta per le spalle in 3x 12,

1 Esercizio di Frontale 3x12-15,

1 Esercizio di Alzata Laterale 3x12-15

Per le braccia invece

1 Esercizio di hammer curl 3x10

1 Esercizio di Concentrato 3x12

1 Esercizio di Tric presa inversa manubrio 3x12

1 Esercizio di Tric concentrato manubrio 3x12


Siccome Mercoledi apriranno le palestre e dovro fare Dorso Petto, perchè giovedi e venerdi, lavorerò

Secondo voi è controproducente allenarmi a casa Martedi con questi esercizi, e poi Mercoledi Fare Dorso Petto?

Vi ringrazio per l'attenzione

Ah sicuro... rovinerai tutta la stagione... avrai bisogno di un programma di recupero altrimenti andrai in overtraining per le prossime 2 stagioni
Ma allenati e non ci pensare. Cosa vuoi che succeda? Anzi per me sei anche basso col volume. Sparati 12 serie per i deltoidi, 10 per bicipiti e 10 per tricipiti. Non succede niente. Io nello split a volte metto petto e bicipiti (che dicono sia sbagliato), il giorno B ho dorso e tricipiti, quindi dovrebbero essere stanchi i bicipiti nel momento in cui vado a fare le trazioni: mai stati affaticati. Anche lo splittaggio, il recupero... insomma sono cose da tener conto... però se si sgarra non succede nulla. Non perderci il sonno. Spingi.

[akkomozza]

Grazie mille per l'intervento

Quindi Martedi spalle braccia

Mercoledi Dorso Petto

Venerdi Spalle ( mi stanno dicendo che forse non
si lavora ma non è sicuro quindi il
Petto dorso lo lascio a mercoledi
per sicurezza)

Sabato Bicipiti e tricipiti


Il fatto che poi andro sicuramente a fare spalle il venerdi e braccia il sabato, non vorrei fosse controproducente, che ne pensi?

[Chinup]

Ma no. Vorrà dire che questa settimana ti sarai allenato in multifrequenza. Potrebbe essere un'esperienza nuova per te...

[akkomozza]

Avevo letto che allenare le spalle 2 volte a sett era sbagliato specialmente se alleno il petto il giorno dopo cmq ok provo con questo split:

Martedi: Spalle Braccia

Mercoledi: Petto Dorso

Venerdi: Spalle

Sabato: Braccia

Grazie per l aiuto

[Chinup]

Allora. In genere le spalle o le alleni insieme al petto o le alleni distanti. Questo perchè quando alleni il petto attivi i muscoli sinergici che sono appunto i deltoidi. Detto questo... in uno splittaggio corretto è giusto tener conto di questi parametri, idem per i bicipiti, meglio allenarli col dorso piuttosto che col petto... però quello che ti voglio dire è che si tratta solo di questa settimana di passaggio per via del ferragosto non succede nulla se alleni due volte un muscolo o se fai uno splittaggio sbagliato... non va a pregiudicare assolutamente nulla...

[gendarius]

Se alleni le spalle (laterali e posteriori) con frequenza più alta e volume per singola seduta basso non ci sono problemi con l'allenamento del petto..