Ciao a tutti, ho 36 anni, sono alto 1 metro e 75 e al momento peso circa 77kg.
Il mio grasso corporeo è totalmente localizzato sulla pancia e penso superi il 20%, e negli ultimi anni ho sempre seguito allenamenti di tipo 3/5x5 sui fondamentali, quindi squat, stacco, panca, row, ecc. Purtroppo facendo orari lavorativi sempre incompatibili con quelli di una palestra, e avendo due figli piccoli e una moglie lavoratrice, ho dovuto sempre allenarmi a casa con un rack, a volte anche con buoni risultati, per me ovviamente, considerato il poco tempo a disposizione.
Quello che però è sempre mancato è stata la costanza, a volte per pigrizia dovuta a stanchezza, a volte per cause esterne.
Quindi per es. non ho mai superato i 110kg di squat e stacco e i 75 di panca. Il tutto sicuramente anche dovuto al fatto che mangiare "bene" non è mai stato il mio forte.
Finita questa premessa arriviamo all'attualità, che mi vede con orari lavorativi più decenti e quindi la possibilità di passare la mia ora di pausa pranzo in una palestra vicino l'ufficio a partire dal 21 di agosto.
Avrò quindi a disposizione circa 50 minuti ogni giorno, considerando che 10 mi serviranno per arrivare, cambiarmi e docciarmi.
Pensavo di fare la scheda per principianti di leviatano89 ma non sono sicuro che bastino 50 minuti, che dite? O forse è meglio proseguire con la forza?
Inoltre ho il dubbio se mangiare prima o dopo, avendo in passato sempre cenato prima di allenarmi dopo che i figli si addormentavano.
Il tutto considerando che al momento l'unica cosa che mi interessa è ingrossare braccia e gambe che sono decisamente i miei punti deboli. Insomma per definirmi c'è tempo, io a differenza di quelli che "non voglio diventare troppo grosso", voglio diventare troppo grosso!
Grazie a chiunque vorrà aiutarmi, poi mi sposterò in sezione dieta per capire come organizzare il resto dei pasti, e in ultimo aprirò un diario.
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Il mio grasso corporeo è totalmente localizzato sulla pancia e penso superi il 20%, e negli ultimi anni ho sempre seguito allenamenti di tipo 3/5x5 sui fondamentali, quindi squat, stacco, panca, row, ecc. Purtroppo facendo orari lavorativi sempre incompatibili con quelli di una palestra, e avendo due figli piccoli e una moglie lavoratrice, ho dovuto sempre allenarmi a casa con un rack, a volte anche con buoni risultati, per me ovviamente, considerato il poco tempo a disposizione.
Quello che però è sempre mancato è stata la costanza, a volte per pigrizia dovuta a stanchezza, a volte per cause esterne.
Quindi per es. non ho mai superato i 110kg di squat e stacco e i 75 di panca. Il tutto sicuramente anche dovuto al fatto che mangiare "bene" non è mai stato il mio forte.
Finita questa premessa arriviamo all'attualità, che mi vede con orari lavorativi più decenti e quindi la possibilità di passare la mia ora di pausa pranzo in una palestra vicino l'ufficio a partire dal 21 di agosto.
Avrò quindi a disposizione circa 50 minuti ogni giorno, considerando che 10 mi serviranno per arrivare, cambiarmi e docciarmi.
Pensavo di fare la scheda per principianti di leviatano89 ma non sono sicuro che bastino 50 minuti, che dite? O forse è meglio proseguire con la forza?
Inoltre ho il dubbio se mangiare prima o dopo, avendo in passato sempre cenato prima di allenarmi dopo che i figli si addormentavano.
Il tutto considerando che al momento l'unica cosa che mi interessa è ingrossare braccia e gambe che sono decisamente i miei punti deboli. Insomma per definirmi c'è tempo, io a differenza di quelli che "non voglio diventare troppo grosso", voglio diventare troppo grosso!
Grazie a chiunque vorrà aiutarmi, poi mi sposterò in sezione dieta per capire come organizzare il resto dei pasti, e in ultimo aprirò un diario.
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