quota calorica per massa

[Rikyz89]

Salve ragazzi, ho bisogno del vostro aiuto, fra un paio di settimane inizio il periodo di massa e volevo alcuni consigli per quanto riguarda le calorie e i macro della mia alimentazione, sono alto 179 cm 28 anni 75kg, il mio tdee è 2345, calcolando questo penso che fare una dieta da 2700 kcal per la massa sia buona, ora la domanda che vorrei porvi è la seguente: come suddivido i macro? cioè io avrei intenzione di fare 2gr pro xkg, 0.8gr fat per kg, il restante carbo, secondo voi va bene così? o devo cambiare qualcosa? Poi un altra cosa, avrei intenzione di fare una carb cycling in questo periodo di massa anche per non abituare il metabolismo allo stesso introito calorico tutti i giorni, quindi volevo sapere nei giorni off intanto le calorie rimangono come il mio tdee ovvero 2345 e quindi abbasso i carbo e aumento i fat o lascio i macro per come sono? e nei giorni on dovrei stare a 2700 calorie e quindi lasciare i macro per come sono o aumentare i carbo ? cioè vorrei delle delucidazioni per come impostare il CC su questi dati, grazie in anticipo a tutti

[gendarius]

Ora quante calorie mangi?

[Rikyz89]

Ciao, al momento sto a 2400-2500 kcal, sto facendo mantenimento con una leggera iper perché ultimamente perdo peso facilmente con questo caldo

[Rikyz89]

Nessuno puo aiutarmi?

[gendarius]

I macro come da te detti vanno bene.

La ciclizzazione non è obbligatoria ma va bene. Se vuoi stare al mantenimento i giorni di riposo, devi alzare di più quelli di allenamento in modo che il bilancio settimanale venga di 2700x7 calorie totali.

[Rikyz89]

Quindi in pratica anche se i giorni off sto a 2400 i giorni on dovrei andare sulle 3100 calorie perche il totale di 2700 x 7 è 18900 quindi dovrei suddividere cosi le calorie?

[gendarius]

In sostanza sì.

Se vuoi tenere le stesse calorie ciclizzando i carboidrati, dovrai aumentare i grassi.