Integrazione base con brand di qualità

[Bob Terwilliger]

L'albume si assimila sia crudo sia cotto. Quello crudo si assimila un po' meno, allora se ne aggiunga un altro po'.
Oppure uno mette nel frullato i tuorli e gli albumi li tiene da parte per farsi un'omelette da bber. In tre ore non ci sarà alcuna alterazione del tuorlo. Non facciamo i paranoici

[claudio96]

L'albume si assimila sia crudo sia cotto. Quello crudo si assimila un po' meno, allora se ne aggiunga un altro po'.
Oppure uno mette nel frullato i tuorli e gli albumi li tiene da parte per farsi un'omelette da bber. In tre ore non ci sarà alcuna alterazione del tuorlo. Non facciamo i paranoici

https://it.wikipedia.org/wiki/Avidina

non ci vedo alcun senso logico a buttare dentro una grossa quantità di albumi crudi per poi assimilarne la metà se esistono alternative decisamente più comode (e buone ) come le Whey.

riguardo al tuorlo: io sono tutt'altro che paranoico pero' di mangiare un uovo crudo (tra l'altro mescolato in mezzo a una poltiglia di avena e altre robe )dopo averlo portato per mezza giornata in giro a 30 e passa gradi non mi fido.

non capisco che bisogno c'è di complicarsi la vita con questi pastrocci

[DR. CACARELLA]

Inoltre le uova crude sono da sconsigliare per la salmonella

[kaidan]

Nella mia ingenuità ho già avuto modo di provare il beverone per colazione una volta quando andando di fretta ho frullato latte e fiocchi di avena, che è di solito la mia colazione, ma data la densità dei fiocchi di avena che mi fanno perdere molto tempo per mangiarli, quella volta ho frullato tutto e sono corso via di casa. Ora che mi avete dato l'idea della farina d'avena opterò per questa per gli spuntini di tanto in tanto per variare. Non so se la vendano anche al supermercato ma dato che devo fare un ordine a breve, stavo optando per questa: https://www.musclenutrition.com/fari...o-d-avena.html

Vorrei tornare un attimo ai bcaa. Attualmente i miei allenamenti durano circa 1 ora e 30 minuti, qualcosa in più tra riscaldamento, serie di avvicinamento e stretching. Non sono molti gli esercizi, ma è una multifrequenza in cui ho una giornata con più fondamentali (panca, squat e trazioni), quindi lunghi recuperi e un'altra con lunghe serie (per esempio, affondi 5x15). Nonostante questo il motivo principale per cui volevo prendere i bcaa è per i loro effetti sulla sintesi proteica e per il recupero dagli allenamenti.
Detto questo, ozn mi fa notare che prendendo le whey postwo non ho bisogno delle bcaa, ma allo stesso tempo sul forum leggo che le bcaa hanno effetto solo sopra certe quantità (>6gr ), quantità che non penso le whey contengano*. In conseguenza di questo, mi consigliate di prendere le bcaa? Se si, io farei metà prewo e metà postwo (bcaa subito e dopo un 15 minuti le whey) per quanto detto sull'efficacia delle bcaa contenute nelle whey. Che ne dite?

* è anche vero che gli amminoacidi sono parte integrante delle proteine, io mi riferisco all'extra di sole bcaa che viene inserito direttamente nelle whey.

[Ozn]

Bcaa al massimo ore e during
Vale il discorso fatto sopra