Meglio esercizi a corpo libero o con I macchinari?

[22darklord23]

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


Questi esercizi che suggerisce la guida Non capisco se considerarli fondamentali, multiarticolari, monoarticolari o pump
e di conseguenza che tempi di recupero dare...

Mi servirebbe questa informazione prima che a furia di, rispondere ad altro venga persa la questione. E la questione degli addominali, il pt me ne fa fare 20x4 sia crunch, che ovbliqui che reverse ad ogni allenamento. Meglio usare la crunch machine e farne solo 3x15 invece che farne 240 a corpo libero?

[Mario12]

Dipende dal tuo obiettivo , se ti servono per qualcosa di specifico , sicuramente se vuoi ipertrofizzare migliaia di crunch a corpo libero non servono a una mazza

[Sly83]

Credo intenda questo
Comunque è triste leggere quella frase riguardo il personal trainer ...





Che esercizio è ? Trazioni supine ? Nella maggior parte degli esercizi a corpo libero è difficile quasi impossibile isolare il bicipite , lavora tutto in sinergia muscolare , l'unico esercizio dove forse lo isoli è il German Hang Muscle Up che oltre a essere rischiosissimo è un movimento da atleta che gareggia nelle gare di Calisthenics

provato esercizio in foto. Tanto piu' e' alto il fermo, tanto pazzesco risulta per gli abs; tanto piu' e' basso il supporto, tanto piu' tremendamente duro diventa per i tris. Da evitare se i gomiti non sono al meglio. Grazie per la condivisione

[Mario12]

provato esercizio in foto. Tanto piu' e' alto il fermo, tanto pazzesco risulta per gli abs; tanto piu' e' basso il supporto, tanto piu' tremendamente duro diventa per i tris. Da evitare se i gomiti non sono al meglio. Grazie per la condivisione

Prego !
Si può fare anche per terra in posizione di piegamento andando su solo con gli avambracci dove però il ROM è minore.
è anche uno degli esercizi propedeutici che aiutano ad imparare l'Impossible DIP nel Calisthenics
è un buon esercizio.

[Sly83]

Ottimo ancora grazie.
Quest'anno causa problemi vari (spalle, schiena..)ho cercato e trovato la soluzione sostituendo la gran parte dei classici esercizi con bilanciere con movimenti "a corpo libero" zavorrati.
Le piu' belle sorprese sono giunte dai push up zavorrati a varie inclinazioni(uso le maniglie) e dai rematori inversi, sempre con gilet appesantito.
Ho fatto i miei record personali con le trazioni a varie prese e ho confermato la grandezza dei Dip (a cui, negli anni, ho dovuto i maggiori risultati a livello di torace).
Per gli arti inferiori un movimento come i GHR e' incredibilmente efficace.
Posso dire di essere nella mia forma migliore di sempre al peso attuale.
La cosa che ho sperimentato e' che ogni movimento ha una propria seconda vita, e riscoprirlo e' davvero una bella cosa.
Va da se', che senza zavorra a corpo libero "libero"...l'e' minga istess...
Purtroppo spesso si fraintende interpretazione da dare ad ogni movimento ma soprattutto non si hanno ben chiari gli obiettivi.

[22darklord23]

Ho sostituito le dips (ripetizioni massime che riesco x 4) con le french (tricipiti 15 ripetizioni x4 serie) e le flessioni ( ripetizioni massime che riesco x4 ) con le croci coi manubri ( 15x4), va bene come sostituzione?
inoltre invece che fare centinaia di crunch a corpo libero, ho deciso di fare 15x4 usando la crunch machine. Quale esercizio con sovraccarico è il migliore per stimolare gli addominali obliqui? Avevo pensato di fare le russian twist con un peso tra le mani (15x4)

[ermzenn]

Ho sostituito le dips (ripetizioni massime che riesco x 4) con le french (tricipiti 15 ripetizioni x4 serie) e le flessioni ( ripetizioni massime che riesco x4 ) con le croci coi manubri ( 15x4), va bene come sostituzione?
inoltre invece che fare centinaia di crunch a corpo libero, ho deciso di fare 15x4 usando la crunch machine. Quale esercizio con sovraccarico è il migliore per stimolare gli addominali obliqui? Avevo pensato di fare le russian twist con un peso tra le mani (15x4)

La scheda fa impressione, va cambiata del tutto.

[22darklord23]

La scheda fa impressione, va cambiata del tutto.

Ok me lo state dicendo tutti ma potete argomentare così riesco meglio a capire? è troppo pesante? troppo leggera? troppe ripetizioni, troppi/pochi esercizi?

[ermzenn]

Ok me lo state dicendo tutti ma potete argomentare così riesco meglio a capire? è troppo pesante? troppo leggera? troppe ripetizioni, troppi/pochi esercizi?

Leggi le guide così capisci anche il "meccanismo", crea la tua scheda e postala qui

[22darklord23]

Vorrei sostituire la delts machine inoltre con qualcos'altro che alleni I medesimi muscoli. La trovo troppo troppo scomoda. Qualcuno ha idee?

[claudio96]

Vorrei sostituire la delts machine inoltre con qualcos'altro che alleni I medesimi muscoli. La trovo troppo troppo scomoda. Qualcuno ha idee?

delle normalissime alzate laterali....

[Mario12]

Oppure alzate laterali al cavo , che aiuta a mantenere la tensione costante durante tutto il movimento

[22darklord23]

Grazie sembrano pure semplici da fare. Per gli addominali obliqui russian twist 15x3 con sovraccarico dopo I crunch con la crunch machine 15x4 3 volte a settimana va bene?