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Ciao a tutti, sono un ragazzo di 22 anni alto 194 cm; il problema è che peso solamente 68 kg. Un anno fa insieme alla palestra mi ero fatto anche preparare una dieta per appunto fare massa, ma non sono mai riuscito a crescere di nulla.. zero proprio. Vorrei sapere se prendendo integratori di proteine potrei mettere su qualcosa o se per me è proprio impossibile..
Grazie mille
Se non sei aumentato di peso significa che la dieta era normocalorica. Aumenta le calorie e anche il peso aumenterà.
Posta la dieta che segui nella sezione alimentazione, così possiamo darti consigli più precisi.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Se non sei aumentato di peso significa che la dieta era normocalorica. Aumenta le calorie e anche il peso aumenterà.
Posta la dieta che segui nella sezione alimentazione, così possiamo darti consigli più precisi.
Ho una massa di grasso tra il 6 e 8%
Comunque eccola qua:
COLAZIONE
1) 2/3 UOVA STRAPAZZATE + 3 gallette con marmellata
1 yogurt 125gr al natural
2) 3/4 fette biscottate con miele + 50 gr di Cotto + alcune noci + 2 pesche/albicocche
3) Albumi (150ml)
Riso basmati (50gr)
Olio Extra Vergine d’oliva(10gr)
PRANZO
1) 120gr PASTA con pomodoro e grana
PESCE 100/150 gr (VEDI RICETTE)
Verdure a piacere
2) 120gr PASTA con pomodoro e grana
100/150gr CARNE ROSSA (vitello, manzo) alla piastra con spezie
40/50gr di Insalata verde
3) 120gr RISO condimento a piacere
150 gr di POLLO/TACCHINO alla piastra
150gr di CAVOLFIORE/BROCCOLI COTTO condimento a piacere
SPUNTINO
1) 100gr di BRESAOLA + ALCUNE NOCI (POMERIGGIO)
2) 1 yogurt al naturale (250gr) (MATTINO)
CENA
1) 120 gr di Pasta condimento a piacere
150/200 gr di Petto di pollo alla piastra + 1 panino integrale
50/100gr di zucchine/cetrioli/carote anche mix
2) 120 gr di riso condimento a piacere
PESCE 100/150gr condimento a piacere (VEDI RICETTA)
40/60gr di GRANA PADANO/formaggio stagionato
Hai mai calcolato le calorie di questa dieta che hai postato? A occhio mi pare troppo poco cibo per aumentare di peso.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Escludendo patologie di natura ormonale o altra, se non sei aumentato di peso è perché mangiavi di meno di quello che ti sarebbe servito per aumentare di peso. Probabilmente hai un metabolismo che viaggia a duemila e il nutrizionista non è riuscito ad inquadrare alla prima la tua situazione. Gli integratori servono solo per "integrare", appunto, una dieta carente in qualcosa, o per dare una piccola percentuale in più di risultato quando si è già al massimo sia con la dieta che con l'allenamento. Non è il tuo caso.
Fossi in te proverei a salire con le calorie, aggiungendo carboidrati negli spuntini, aumentando le dosi, ecc e vedere che succede. Chiaramente in contemporanea ad allenamenti duri in palestra e mirati a stimolare l'ipertrofia.
Il problema è che non so cosa mangiare, ad esempio a me a colazione piace il latte e biscotti o con le fette biscottate e marmellata. Merenda uguale alla colazione, e pranzo e cena invece non so proprio cosa fare.. il pollo e tacchino mi stufano
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ma poi mi ha stufato appena dopo 3 mesi, troppa pasta
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