Pre wo e post wo massa

[Sam1]

Ciao, volevo chiedere informazioni su un mix di integratori per pre wo e poi post wo durante la massa:
PRE WO:
-Bcaa 2:1:1
-kre alkalyn(3,5g)
-taurina(3g)
-beta alanina(3g)
-citrullina malata(5g)
-l arginina(10g)
-glicerolo(40g)

POST WO:
-vitargo
-bcaa 8:1:1
-kre alkalyn (3,5g)
-beta alanina(3g)
-citrullina malata(5g)
-l arginina(10g)
-taurina (3g)
-glutammina(15g)

20 minuti dopo whey...
Il glicerolo deve rientrare nel conteggio delle kcal vero?

[Alecs]

Toglierei l'arginina che non serve, terrei la citrullin e la beta alanina solo nel pre WO. Se prendi Whey, non serve prendere anche dei ramificati, che comunque sono inutili in un contesto di massa quindi in ipercalorica.

[Sam1]

ciao, quindi tu faresti cosi:

PRE WO:
-Bcaa 2:1:1
-kre alkalyn(3,5g)
-taurina(3g)
-beta alanina(3g)
-citrullina malata(5g)
-glicerolo(40g)

POST WO:
-vitargo
-kre alkalyn (3,5g)
-taurina (3g)
-glutammina(15g)
20 min...whey, giusto?

1) Il glicerolo va nel conteggio delle kcal come carbo?
2) come mai togliere l'arginina? E dal momento che la tolgo aumento a 10 la citrullina malato?
4) i bcaa tolti nel post WO li metto DURING?
3) domanda apparte...se a mezzanotte faccio pre nanna cn fiocchi di latte posso prendere zma alle 11:00?

Grazie in anticipo...

[alexbodysculpt]

Ciao, volevo chiedere informazioni su un mix di integratori per pre wo e poi post wo durante la massa:
PRE WO:
-Bcaa 2:1:1
-kre alkalyn(3,5g)
-taurina(3g)
-beta alanina(3g)
-citrullina malata(5g)
-l arginina(10g)
-glicerolo(40g)

POST WO:
-vitargo
-bcaa 8:1:1
-kre alkalyn (3,5g)
-beta alanina(3g)
-citrullina malata(5g)
-l arginina(10g)
-taurina (3g)
-glutammina(15g)

20 minuti dopo whey...
Il glicerolo deve rientrare nel conteggio delle kcal vero?

10g di arginina prima e dopo mi sembratantissimo, la citrulina ha lo stesso effetto viene amplficata con la agmatina sulfate

[Alecs]

ciao, quindi tu faresti cosi:

PRE WO:
-Bcaa 2:1:1
-kre alkalyn(3,5g)
-taurina(3g)
-beta alanina(3g)
-citrullina malata(5g)
-glicerolo(40g)

POST WO:
-vitargo
-kre alkalyn (3,5g)
-taurina (3g)
-glutammina(15g)
20 min...whey, giusto?

1) Il glicerolo va nel conteggio delle kcal come carbo?
2) come mai togliere l'arginina? E dal momento che la tolgo aumento a 10 la citrullina malato?
4) i bcaa tolti nel post WO li metto DURING?
3) domanda apparte...se a mezzanotte faccio pre nanna cn fiocchi di latte posso prendere zma alle 11:00?

Grazie in anticipo...

Farei così.

Pre WO

Creatina
Taurina
Beta alanina
Citrullina
Glicerolo

Post

Vitargo
Creatina
Glutammina
Whey

Personalmente non userei ne BCAA ne glutammina in massa, piuttosto opto per il post WO, ALA, Vitamina C, fosfatidilserina.

1) No
2) Superflua, è sempre stato un integratore sopravalutato, al contrario di citrullina e beta che funzionano davvero. No, non c'è bisogno di aumentare a 10 la citrullina, oltre gli 8 gr è inutile.
3) I BCAA during hanno un senso, ma io li inserirei unicamente in ipocalorica.
4) Non vedo perché no..

[Sam1]

Ho ancora dei dubbi...
1) come la il glicerolo non si conta nelle kcal giornaliere quando 40g hanno ben 160kcal? e non dovrebbe essere simile al destrosio?
2) la fosfatidilserina in che dosaggi viene assunta post wo? E potrebbe essere utile anche ad un ragazzo di 20 anni?
3) chiedevo dello zma dato che non andrebbe assunto vicino a fonti di calcio, quindi mi chiedevo se 1 ora prima dei fiocchetti di latte potesse andare bene...
4) per ALA intendi la beta alanina?
5) la glutammina puo essere presa insieme ai 3 integratori da te citati? ALA, Vitamina C, fosfatidilserina.
6)si potrebbe aggiungere altre cose al mix pre wo per il pump o pensi vada bene cosi?

Scusa le tante domande ma ho sempre molti dubbi su ogni cosa

[claudio96]

concordo con Alecs.
l'unica cosa che eviterei è l'abbinamento Beta-Alanina+Taurina (sono due sostanze che ''competono'' )
farei Beta Alanina nel pre-wo e Taurina nel pwo assieme al resto

[claudio96]

Ho ancora dei dubbi...
1) come la il glicerolo non si conta nelle kcal giornaliere quando 40g hanno ben 160kcal? e non dovrebbe essere simile al destrosio?
2) la fosfatidilserina in che dosaggi viene assunta post wo? E potrebbe essere utile anche ad un ragazzo di 20 anni?
3) chiedevo dello zma dato che non andrebbe assunto vicino a fonti di calcio, quindi mi chiedevo se 1 ora prima dei fiocchetti di latte potesse andare bene...
4) per ALA intendi la beta alanina?
5) la glutammina puo essere presa insieme ai 3 integratori da te citati? ALA, Vitamina C, fosfatidilserina.
6)si potrebbe aggiungere altre cose al mix pre wo per il pump o pensi vada bene cosi?

Scusa le tante domande ma ho sempre molti dubbi su ogni cosa

- fosfatidilserina puoi fare 1 nel post-wo per abbassare il cortisolo
- ZMA almeno 2 ore dopo l'ultimo pasto (cena) e 1 ora prima del pre-nanna....percio' ok
- ALA=Acido Alfa Lipoico (antiossidante/antifiammatorio e blando GDA)
- per il pump il top sarebbe l'Agmatina pero' è abbastanza difficile reperirla

[Sam1]

Perfetto allora rimane questo:
PRE WO:
-kre alka(3,5g)
-beta alanina(3g)
-citrullina malata(5-8g)
-glicerolo(40g)
-agmatina(dosaggio?????)

POSTO WO:
-vitargo
-glutammina(15-20g)
-kre alka(3,5g)
-taurina(3g)
-fosfatidilserina(1g)
ALA(dosaggio????)


come mai non contare il glicerolo all'interno delle kcal della dieta??40g sono tante kcal...

[Alecs]

Per il pre WO non serve altro, va benissimo così. ALA o Vitamina C (queste due non vanno prese insieme) può essere presa insieme alla glutammina.

[Sam1]

Perfetto capito tutto solo una cosa continuo a non capire...
perche non contare il glicerolo nella dieta quando 40g sono ben 160kcal?cosa cambia tra questo e il destrosio?
ALA 250mg va bene?e l'agmatina?

[Alecs]

Il glicerolo sono circa 2kcal per grammo, anche se si legge da alte fonti pure 4. Puoi pure calcolare le kcal se proprio vuoi. ALA 250/300 mg. L'agmatina non si trova quasi da nessuna parte.

[Sam1]

quanto ne prenderesti di glicerolo? 0.5g per kg o 1g per kg?
La fosfatidilserina costa tantissimo, improponibile...

[claudio96]

La fosfatidilserina costa tantissimo, improponibile...

beh, è sicuramente più utile della Glutammina (visto che sei in massa) e del Vitargo (che puoi benissimo sostituire con maltodestrine e destrosio che costano un quarto)

la Agmatina la trovi su qualche store americano/inglese

[Alecs]

quanto ne prenderesti di glicerolo? 0.5g per kg o 1g per kg?
La fosfatidilserina costa tantissimo, improponibile...

Glicerolo va bene 1gr. Per la fosfatidilserina non è un problema, non è certo imprescindibile, ma sempre meglio dei ramificati e glutammina in massa.