alimentazione

[andrea1289]

buongiorno a tutti vorrei dei pareri sull'alimentazione che sto seguendo grazie a tutti

i miei dati sono altezza 1.75 peso 79kg bf 13%

• Colazione
200 ml albume + 1 uovo
250 ml circa di latte
1 tazza di avena
una banana
5 noci.


• Spuntino
150 gr di yogurt greco
fragole o altro frutto


• Pranzo
80 grammi di pasta integrale o riso
due hamburger o 180 grammi pollo
50 gr. di formaggio
spinaci cotti olio d'oliva
2 patate
olio


• Spuntino
250 ml di latte con proteine
10 grammi di mandorle
una banana.


• Cena
250 gr di pollo condito
30 grammi di formaggio
piselli o carote
50 grammi di riso integrale
olio


• Spuntino
200 gr. di latte intero con 1 misurino di proteine caseine in polvere
una manciata di mandorle
un pezzo di parmigiano

al momento con questa alimentazione sto seguendo questa scheda :

petto
panca mmx2
spinte mmx1
cavi 2x12
flessioni 2 x 15
bicipiti
scott mmx2
alternato 2x12


deltoidi
lento mmx2
spinte mmx1
alzate lat 2x12
aperture dietro 2x15
trapezi
tirate mmx2
scrollate 2x12


quadricipiti
squat mmx2
leg ext 2x12
bicipiti femorali
stacchi mmx2
leg curling 2x12
polpacci 4x15


dorso
rematore manubri x braccio mmx2
lat machine mmx1
lat inversa 2x12
pulldown corda 2x15
tricipiti
french mmx2
cavo 2x12

[Manx]

la tabella, ma comprensibile..che diavolo significa mm1 o mm2? , va postata in allenamento Per la dieta che va bene postata qui dovresti aggiungere alcune informazioni fondamentali

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

e soprattutto

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

ah, benvenuto