Scheda multifequenza massa: dubbi

[Claudio285]

Ciao,
Ho fatto una scheda in multifrequenza sulla falsariga di quella nel 3d apposito (push/pull), che dovrei usare come seconda scheda dopo una in monofrequenza che poi magari posterò in seguito. Mi viene però il dubbio, vedendo altre schede simili, che sia un po' troppo "piena". Ad oggi mi alleno con una scheda simile ma meno voluminosa, ai fini di mantenimento. Ho 43 anni, mi alleno da 8 mesi circa, anche se mi sono allenato per 4 anni circa dieci anni fa. Altezza 163cm per circa 62kg. Grasso, credo, intorno al 13/14%. Cmq vi metto un'immagine

Scheda:
A
Squat 4x6
pressa 45° 4x10
Panca piana 4x6
panca incl. bil 4x10
Croci cavo basso 3x12
Lento avanti 4x8
Alzate frontali bil 4x10
French press + push down cavo 3x8+12
Corda 3x12

B
Stacchi da terra 4x6
Leg curl 4x8
Polpacci 4x15
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4x8
Pull over cavo corda 3x10
Fly delt. Post. Cavi 3x10
Curl man. P.incl.+cavo alto 3x10+12
Hammer in piedi 3x10

C
Squat 4x6
leg ext 3x10
Panca piana 4x6
croci 30° cavi 4x10
Dip(zavorrate) 3x8/max
alzate laterali alt. Panca incl.4x8
Tirate al mento cavo 3x10
panca p. stretta tricipiti 4x8
French press p. 90° manubrio 3x12

D
Stacco rumeno 4x8
Leg curl stand 3x10
Polpacci 4x15
Trazioni p. neutra 4x max.
Rematore bilanciere EZ p. inversa 4x10
Pull down corda 3x12
Rowing torso 3x12
Curl ez 4x8
Scott 3x10

grazie mille

[Claudio285]

nessuno aiuta il vecchietto (quasi) novizio?

[ermzenn]

Credo che ci sia troppo volume, eliminerei le croci e farei per il petto panca piana e panca inclinata (4x8/3x10) un giorno e panca e dip l'altro, per le gambe squat e affondi e l'altro giorno squat e pressa, farei un solo esercizio per tricipiti e bicipiti o anche due diversi, ma uno in un giorno e uno nell'altro, eliminerei alzate laterali e tirate. Trazioni rematore per dorso (2 volte trazioni diversificando la presa e stessa cosa rematore, oppure una volta con bilanciere e una con manubri)

[Claudio285]

Credo che ci sia troppo volume, eliminerei le croci e farei per il petto panca piana e panca inclinata (4x8/3x10) un giorno e panca e dip l'altro, per le gambe squat e affondi e l'altro giorno squat e pressa, farei un solo esercizio per tricipiti e bicipiti o anche due diversi, ma uno in un giorno e uno nell'altro, eliminerei alzate laterali e tirate. Trazioni rematore per dorso (2 volte trazioni diversificando la presa e stessa cosa rematore, oppure una volta con bilanciere e una con manubri)

Grazie del consiglio

[Claudio285]

Credo che ci sia troppo volume, eliminerei le croci e farei per il petto panca piana e panca inclinata (4x8/3x10) un giorno e panca e dip l'altro, per le gambe squat e affondi e l'altro giorno squat e pressa, farei un solo esercizio per tricipiti e bicipiti o anche due diversi, ma uno in un giorno e uno nell'altro, eliminerei alzate laterali e tirate. Trazioni rematore per dorso (2 volte trazioni diversificando la presa e stessa cosa rematore, oppure una volta con bilanciere e una con manubri)

ho rivisto un po' l scheda limando un pò il volume. Il fatto è che già seguo una scheda piuttosto lunga, e mi trovo abbastanza bene. Però ho tagliato qua e là.
così dovrebbe andare meglio
A
Squat 4x6
pressa 45° 4x10
Panca piana 4x6
panca incl. bil 4x10
Croci cavo basso 3x12
Lento avanti 4x8
French press 8
Corda 3x12

B
Stacchi da terra 4x6
Polpacci 4x15
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4x8
Pull over cavo corda 3x10
Fly delt. Post. Cavi 3x10
Curl man. P.incl.3x10
Hammer in piedi 3x12

C
Squat 4x6
leg ext 3x10
Panca piana 4x6
croci 30° 4x10
alzate laterali alt. Panca incl.4x8
Arnold press 3x10
panca p. stretta tricipiti 4x8
abs
15 min tapis

D
Stacco rumeno 4x8
Leg curl 3x10
Polpacci 4x15
Trazioni p. neutra 4x max.
Rematore bilanciere EZ p. inversa 4x10
Rowing torso 3x12
Curl ez 4x8
abs
15 min tpis