Dieta obiettivo definizione/pulizia

[Seraphim]

Salve ragazzi vorrei pulirmi del grasso che ho nella zona dell'addome/glutei in modo da cominciare su una base pulita una dieta ipercalorica come si deve a fine settembre.
Per ora i dati non sono niente di che:
1,86 x 70 kg
BRM 1714,28
TDEE 2742
Essendo magro magro avevo pensato ad una leggera ipocalorica. Più che una dieta di definizione (non ci sta granchè) la vedrei come una dieta di pulizia/rassodamento, da accompagnare ad attività aerobica (corsa) e pesi.

La dieta che avevo buttato giù è la seguente. Ci sono cibi che conviene evitare dati i miei obiettivi?

Colazione: ORE 9:00
Latte parzialmente scremato 200ml
Farina d'avena 60 gr
Uovo gallina intero 60gr
Mela Granny Smith 200gr
Weetabix formelle integrali 36 gr
Omega3 un softgel

Kcal 658 - Carbo 101g - Prot 26g - Grassi 15,4 g

Spuntino ore 12:00:
Fage Yogurt Total 0% 170gr
Mandorle secche pelate 15gr
Mela Granny Smith 200gr
Weetabix formelle integrali 54 gr
Omega3 un softgel

Kcal 467 - Carbo 63,3 - Prot 28 - Grassi 10,6

Pranzo ore 14:00:
Riso Parboiled 110 gr
Piselli surgelati 150 gr
Maiale Lonza 80 gr
Olio evo 10 gr

Kcal 750 - Carbo 92,8 gr - Prot 40,3 gr - Grassi 22,9 gr

Spuntino-preworkout: ore 18:00
Tonno al naturale 56 gr
Mela granny Smith 200 gr
Pane con segale 100 gr

Kcal 366 - Carbo 60,9 gr - Prot 22,3 gr - Grassi 2,21 gr

Cena ore 22:00:
Petto di pollo 160 gr
Riso parboiled 60 gr
Olio evo 10g

Kcal 446 - Carbo 45,1 gr - Prot 41 gr - Grassi 12,3 gr

Totale dieta:
Kcal 2,687 - Carbo 363 gr - Prot 158 - Grassi 63,4

[Ozn]

Salve ragazzi vorrei pulirmi del grasso che ho nella zona dell'addome/glutei in modo da cominciare su una base pulita una dieta ipercalorica come si deve a fine settembre.
Per ora i dati non sono niente di che:
1,86 x 70 kg

E che cosa vuoi pulire ? Sei praticamente sotto peso....
Tra l'altro quella che hai postato è praticamente una normocalorica

[Seraphim]

E che cosa vuoi pulire ? Sei praticamente sotto peso....
Tra l'altro quella che hai postato è praticamente una normocalorica

Si però nonostante sia alle soglie del sotto peso sono molto sporco della zona del bacino. Soprattutto glutei.

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[Ozn]

Il dimagrimento localizzato non esiste: mangia e costruisci massa musolare

[DarkSideGT]

se hai tanto grasso a hp-16 sicuramente è da rivedere l'allenamento, non è normale

[Seraphim]

Ecco la situazione: non capiasco se grasso o pelle in eccesso:

https://www.bodyweb.com/threads/455293-Cosa-fare?p=9799106

[Ozn]

Non vedo nessuno dei due

[Seraphim]

Non vedo nessuno dei due

Ma allora cosa posso fare per migliorare il mio fisico?
Non capisco se è un problema di allenamento o alimentazione, se devo eliminare qualche tipo di cibo, idratarmi meglio ecc.



Se invece non si può far niente perchè la pelle è così mi metto il cuore in pace e cerco di crescere. Però come ho scritto di là, prima la situazione era migliore, per quanto fossi ovviamente ancora più magro. Adesso la pelle è diventata cadente tipo vecchietta.