consiglio integrazione per trekking

[brn]

ciao a tutti, ad agosto effettuerò un trekking in montagna di circa una decina di gg.
premetto che di integrazione non mi sono mai interessato, quindi non sono ferratissimo.
cercavo qualche integratore adatto del tipo maltodestrine e multivitaminico, mi servirà qualcosa che dia energie durante la giornata visto che non avrò durante il giorno scorte di cibo solido adeguate.
eviterei pillole ma preferirei polveri da sciogliere nell'acqua e possibilmente con un buon sapore

[claudio96]

Ciao!
anch'io ho fatto qualche trekking in montagna da rifugio a rifugio e come ''integrazione'' mi sono portato un multivitaminico ''all in one'' con un buon dosaggio di antiossidanti (Vit C e E sopratutto), bustine monodose di Whey da usare quando non c'è la possibilità di fare un pasto completo di proteine (per esempio il classico minestrone di verdure/cereali in rifugio), un integratore di magnesio/potassio e qualche aspirina/antifiammatorio generico per il mal di testa (data dalla permanenza in quota alla quale il corpo non è abituato) e dolori muscolari/acciacchi vari.

come alimentazione io sono andato avanti di roba solida (sopratutto barrette/frutta secca), alimentarsi esclusivamente di liquidi per diversi giorni è impensabile per me sopratutto psicologicamente.
comunque se vuoi provare puoi sciogliere maltodestrine e fruttosio in rapporto 2:1 nella borraccia (ben diluito per evitare crampi allo stomaco)

buon giro

[Bob Terwilliger]

Nell'alpinismo tradizionale si sono sempre usati intergatori "energetici" in due forme: cibo leggero da digerire che dia un immediato boost di energia, come banane, plum-cake e zucchero d'uva, e cibo ad alta densità calorica (energia che pesa poco) come tavolette di cioccolato - le classiche Ritter Sport - e mix di frutta secca e frutta a guscio.

Usarli o meno è una scelta, non un obbligo. Intendo dire che bisogna provare e vedere cosa funziona per sé. Io per esempio ho smesso del tutto di mangiare durante la salita, mi sento più leggero e non ho mai cali di energia. Magari mi porto un thermos di caffè o di tè non zuccherati.

Quindi considera quali sono gli alimenti/integratori con cui ti trovi bene in altri contesti e scegli in base a ciò. Un thermos di tè o caffè con maltodestrine e zucchero è una possibilità. Noci, nocciole, mandorle e uvetta sono un classico, ne mangi una manciatina quando senti fame - peso minimo e molte calorie. C'è pure gente che usa la birra

Il multivitaminico non l'ho mai visto usare.

Se progetti di pernottare in rifugio, è importante sapere che più si va in alto più si soffre di pressione alta e tachicardia e spesso è difficile dormire. È una cosa da tenere in considerazione se vuoi usare stimolanti come il caffè.

[alexbodysculpt]

ciao a tutti, ad agosto effettuerò un trekking in montagna di circa una decina di gg.
premetto che di integrazione non mi sono mai interessato, quindi non sono ferratissimo.
cercavo qualche integratore adatto del tipo maltodestrine e multivitaminico, mi servirà qualcosa che dia energie durante la giornata visto che non avrò durante il giorno scorte di cibo solido adeguate.
eviterei pillole ma preferirei polveri da sciogliere nell'acqua e possibilmente con un buon sapore

io faccio trekking, barrette energetiche proteiche a rilascio prolungato