Pull down bt per prestancare i dorsali

[Vincenzo1992]

Io lo uso spesso prima di allenare i dorsali in quanto i bicipiti si stancano spesso prima. Nonostante ciò faccio fatica a sentire e spremere i dorsali con questo esercizio. Avete dei consigli?

[Manx]

ehm...non ho capito la domanda...

[DarkSideGT]

più che altro posta l'allenamento che fai

[salvo 72]

Un problema di attivazione del muscolo target, scala il peso altrimenti intervengono molto i tricipiti e contrai il dorso prima di tirate verso di te

[Vincenzo1992]

ehm...non ho capito la domanda...

Consigli nell'esecuzione dell'esercizio o accorgimenti vari
Cmq Salvo mi ha già dato una buona dritta : D

[fra55]

Lo uso anch'io come pre-affaticamento del dorso, tengo basso il peso e alte le ripetizioni.

[Bob Terwilliger]

Basta che tu faccia prima il rematore e poi gli esercizi per il dorso che coinvolgono i bicipiti.

[Manx]

Io non ho mai compreso questo "pre-stancaggio"...e credo nemmeno il mio Maestro Menez...ogni esercizio "pre-"stanca...il successivo , no? Se faccio le croci prima della panca piana o inclinata...non è che pre-stanco...ma mi alleno e stop. Esattamente come se faccio la lat prima delle trazioni, o lo stacco prima o dopo il rematore. Eccheccavolo Voi mangiate le tagliatelle prima del coniglio in porchetta per pre-stancarlo?

[Sly83]

Penso anche io Manu. Piu' che altro vi trovo un razionale nell'ambito delle serie composte, in cui ad esempio vado a fare le croci per poi sfinire con le spinte nel contesto dello stesso set (avendo i tricipiti relativamente piu' freschi e' possibile proseguire lo stimolo per i pettorali).
Negli altri casi lo vedo piu' come un sottrarre risorse al grande movimento base

[Manx]

credo che sia un po' una etichetta e una moda. Cmq approvo l'idea di base, da applicare quando e come si vuole. L'importante...è allenarsi

Oggi x es. ho fatto dorso, cosi':

lat machine
2x8+slide

4 serie di trazioni prone con sovraccarichi vari

3x8/10 rem. bil.

High row
2x8 + slide
quindi una serie interrotta da 4 "step"

pulley basso senza ritegno x 2 serie da 6+slide

cosa ho pre-affaticato? il cuerpo in toto

[Sly83]

Valido il consiglio di Bob, in questo caso un rematore e' comunque un esercizio non secondario

[Sly83]

Per quanto concerne il pull down a braccia tese, lo eseguirei a busto inclinato e col solito sgancia-aggancia di scapola, sfruttando tutta l'escursione possibile FINTANTO che la colonna riesce a essere stabilizzata. Si presta a range di ripetizioni medio-alti, la leva e' particolarmente sfavorevole quindi carichi esigui e focus

[Sly83]

Ps: con la fune riesci ad aumentare il rom per sfruttare maggiormente il "picco" in concentrica, tieni un'isometrica in ogni caso a fine positiva.

PPs: preferisco il pullover in ogni caso

[Manx]

Pullover...esercizio mitico, sia con manubrio che con bilanciere. A Freiburg avevo la fortuna di avere la macchina simil-nautilus...mi sentivo Zio Yates

[Sly83]

Quel macchinario e' spaziale, lo avevo nella prima palestra dove facevo l'istruttore, pero' nella versione Techno Gym. Comuqnue Vincenzo, il pulldown a braccia tese e' uno dei movimenti che meno feeling da in assoluto, quindi non e' solo una questione tua se non lo "senti" a dovere